拉丁舞牛仔怎麼鍛煉體能

㈠ 跳牛仔舞的基本要領是什麼

跳牛仔舞的步伐一定要小，幾乎就是在原地跳，否則在快速的節奏下，很難跟上節奏。跳牛仔舞左右並合步的時候，還要加上胯「臀部」的動作，否則就失去很多魅力。

跳牛仔舞左右並合步的時候胯是要左右擺動的，很多人跳的時候，沒有胯的動作，即使節奏對，第二步並腿的要領也對，看起來也不好看。比如向左的並合步，胯就要向左擺動，在第三步向左出胯。向右的並合步，胯就要向右擺動，在第三步向右出胯。

當然其他的輔助性舞步也是有胯的擺動的，可參照倫巴舞中的胯的擺動，但是在牛仔舞中胯不用象倫巴舞中那樣有轉動的要求，只要稍微左右擺動就行了。

(1)拉丁舞牛仔怎麼鍛煉體能擴展閱讀：

國外很多選手則更注意彈跳的高度和速度感，這就需要舞者表現出很強的身體控制能力，在速度和幅度上，這樣牛仔會看起來更歡快而迅速。這是目前比較推崇的一種風格，因為它需要舞者擁有更好的體力，腳踝的柔韌性，身體更協調控制能力更強。

由於它加快了運動一剎那的速度，因此不能夠呈現較大的擺盪角度，也不能加很多的自我表現力。這種方式的重心比第一種方法高不少在肚臍向上兩寸處，大概到胃的位置。

這時會給人感覺像在重心處垂了根橡皮筋，下面拴著塊石頭，隨著重心的上下顫動，而使得這塊橡皮筋在不斷地縮短拉長，再縮短再拉長。

㈡ 拉丁舞體能訓練

記住一句話，台上一分鍾，台下十年功。
強化訓練每次都能讓你精疲力盡，累是累了點，但確實能讓你的體能增強很多，比如一個音樂接著一個音樂的跳，堅持一段時間你會發現自己的體能會比原來好很多，但是前提是你要懂得休息和補充身體繼續的能量及營養。
力量爆發力，這個其實是個涉及到基本功的問題，基本功越扎實越容易去發力，原因是身體的中心穩了，軸心穩了。

我個人總結出一個方法，在平時訓練的時候開心先做慢的，慢到你不能再慢，讓身體很好的感受到重心的轉移，腳壓地面的感覺，連綿不斷的感覺。越慢越難跳越長功，當然力量的收放，速度的快慢還是要做出來的。但是不是做的慢了就能成為好的舞者，慢的練完以後練正常節奏，適當的可以快點，要求是動作的過程不能有絲毫的省略，不管節奏再快，都要盡可能的去完成，覺得不好就再來一次，直到自己適應了這種速度，同時每個過程又做的很飽滿了就可以適當再加快，但是不要一味的求快，差不多就可以了。
這樣的訓練是不需要音樂的，自己心裡有節奏就行了。
還有就是想要跳的好就要抓住細節，不要放過任何的細節，當你覺得自己已經跳的不錯的時候也任然要找自己的毛病，哪怕一絲一毫的遐思，這都是舞者提高的過程，很多細節往往很重要，會直接影響到今後自身的提高，所以千萬不要忽視。

還有一點，舞伴的問題，很多時候速度、力量、爆發力都是需要有個舞伴才能完成的，想要更好的提高，好的舞伴是必不可少的，但是有了好舞伴自己也要學會利用，畢竟兩人的配合，引帶默契了才能漸漸的提高。

㈢ 牛仔舞基本功要點 及如何跳好牛仔舞

牛仔舞基本功要點：

1、牛仔舞的彈性不在於往上跳，而在於產生「自由落體」般的下降產生的彈性。牛仔舞的彈性不是向上彈，而是向下。彈性基本步的重拍表現在下降後的撐起，而不是下降的過程。注意：（牛仔舞的重拍在雙數，跟桑巴一樣）

2、牛仔舞在點腳的時候，點的那隻腳是動力腳，他不支撐重心，所以不要讓他去借力，我們要讓支撐腳直立，再產生自由落體式的下降，然後迅速撐起來，完成動作。注意：（在點腳時，動力腿保持彎曲，不能踩直）

牛仔的重點在於彈跳，略加了些左右的擺動，對於減少腿部脂肪，牛仔的基本練習簡單而又有效。練習四個方向的彈跳，前後、左右，以及更換雙腳，以此作為基本功的簡單練習。熟練後注意節奏要盡可能快一些，但是同時又要保持膝蓋的高位，可以採用循序漸進的方法增快速度。

練習第一個節奏時，左腿彎曲，先向左抬腳，注意這里的步伐不同於倫巴和恰恰的「移動時腳尖不離地」的方式，而是腳掌放平抬起，落地時由腳尖先落地，利用足弓的彈性，結合膝蓋的彈性，邁步踩下，踩下時膝蓋放鬆，腿自然伸直，注意腳跟會落下些，但並不完全落地。

到第二個節奏時然後右腳跟隨過來，落地同時彈起左腳，左腿膝蓋彎曲，跳躍起來，膝蓋盡量抬高，此時右腿膝蓋經歷彎曲到伸直的狀態，左腿迅速伸直，左腳落下，在右腳腳跟落下時左腳腳尖落地。之後雙腿伸直站立。

(3)拉丁舞牛仔怎麼鍛煉體能擴展閱讀：

國外很多選手則更注意彈跳的高度和速度感，這就需要舞者表現出很強的身體控制能力，在速度和幅度上，這樣牛仔會看起來更歡快而迅速。

這種方式的重心高不少在肚臍向上兩寸處，大概到胃的位置。這時會給人感覺像在重心處垂了根橡皮筋，下面拴著塊石頭，隨著重心的上下顫動，而使得這塊橡皮筋在不斷地縮短拉長，再縮短再拉長。

㈣ 拉丁舞教學訓練中應注意哪些體能要素

要注意訓練腰部的靈活性和柔韌性，因為跳拉丁舞最基礎的動作就是橫膈膜的舞動，也就是扭腰，所以在跳舞前就要先活動開腰部的筋脈，不然就容易閃腰。
還要注意放鬆腿部的肌肉，男士就是穿皮鞋跳，但女士是穿高跟舞蹈鞋來跳的，所以腿部肌肉如果長時間綳緊，腿部肌肉就會變得很發達，女士可要小心哦。
哦對了，還有脖子，如果是探戈，會有一些的突然扭頭的動作，要小心扭了脖子。
總之，拉丁其實是一個大幅度的全身性的有氧運動，跳舞以前先把全身都運動開就對了。

㈤ 跳拉丁舞時怎樣才能乾脆有力例如做些什麼體能訓練

俯卧撐，兩頭起（爬在地上，頭和腳同時向上），仰卧起坐，抬腿（平躺在地下，雙腿快速舉起，慢慢落下，趴青蛙等。我就是學拉丁的，這種訓練很棒的，要堅持哦

㈥ 跳拉丁舞時，怎麼樣能使腿有勁

在跳拉丁舞時，人體的狀態應分成3部分：1.上半身，尤其是肩部應巍然不動，體現了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的精髓體現。2.身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點。.下半身，腿和腳的動作起源於印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源於此。所以要跳好拉丁舞，必須好好體會這3個特徵，將多元化的個性融會到肢體語言中，真不是件易事。其他需要注意的：1．男士宜為短發，長發需紮成馬尾，不化妝、不戴飾物；女士若為長發應盤頭，不要散發，可戴少許飾物，但不能過大。2．服裝一般以緊身的為好，男士以黑色為主，女士著短裙，不應長於膝蓋，以免影響運動。鞋子有專門的舞鞋，但在訓練時以舒適為宜，最好是平底。3．注重禮儀，男士要先向女士發出邀請，女士應還禮。舞蹈結束後，一定要答謝觀眾，男士還應將女士送回。4．初學者不要急於跳合舞，不要急於接觸花步，以免受傷。5．跳舞過程中要注意肌肉綳緊、調節情緒、調勻呼吸，防止動作僵硬。6．在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻後再決定是否繼續。7．避免扭腰過猛，應以感覺適當為准。8．若發生以下情況，如腿部疲勞、身體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等，可停止練習。有些健身者身體各個關節太緊張，這一點應該改正。健身者踏步時肩關節要放鬆，如果遇到有的動作比較難做時，可以把動作分步練習，先學腳下的動作，學會之後再加上手臂的動作。此外，拉丁健身操對動作的協調性要求很高，健身者在鍛煉時心情一定要放鬆，不要有恐懼感，不要怕動作做不好被人嘲笑。【跳拉丁舞的首要原則】姿態 ，倫巴舞和恰恰舞： 1. 兩腳自然輕松的靠攏站好。2. 挺胸、脊柱骨伸直，不可聳肩。3. 任一腳向側跨出一步，支撐重心的另一隻腳伸直，並將體重全部移到這只上面，以使骨盆可往旁邊方移動，因而感覺上重量放在支撐腳的腳跟，其膝蓋要向後鎖緊。至於骨盆移動的幅度要以不影響上身的姿態為原則。桑巴舞和捷舞：1. 兩腳自然輕松的靠攏站好。2. 挺胸、腰桿伸直，不可聳肩。3. 任一腳向外跨出一步，支撐重心的另一隻腳伸直，並將體重全部移到這只上面，使重量前移至前腳掌，而後腳跟仍不離地板，並且支撐腳的膝蓋不可向後鎖緊。某些舞步則是例外，如森巴舞中的分式搖滾步、後退縮步和卷褶步，以及捷舞里雞走步。由於西班牙鬥牛舞，沒有骨盤或臀部的運動，其姿勢與上述各種拉丁舞的不同處如下：1. 骨盤向前微傾。2. 重量由兩個腳掌很均勻的承受。3. 當腳伸直時，膝蓋不可向後扣緊。有一個例子除外，那就是西班牙舞姿。方位 ：在圖表之下的方位是用來說明，在舞室中舞者的身體所面對或背對的方向而言。當我們以肩引導（側行）時，方位的正確與否十分重要。在倫巴舞、恰恰舞和捷舞是非前進式之舞蹈，森巴舞與西班牙鬥牛舞則為前進式之舞蹈。

㈦ 你有哪些關於跳拉丁舞時的技巧可以分享

收腿的時候將腳面綳起來，抬高，向內撇，這樣比較好看。做慢的紐約步，下面卡住，盡力延伸上身；做快的紐約步，上面不動，盡力轉動骨盆。在所有動作中，都要注意內部對抗。圍繞身體中軸，骨盆做八字運動，向下壓，使得頭頂在一個平面上不起伏。快速的倫巴，同樣是繞著中軸做八字運動，注意圍繞。腳掌內側著地，做向上翹的八字運動，在Walk的時候用肩引導，利用擰的力量帶動身體;桑巴長步，主要利用後腿的推動而不是腹部的伸縮；在做打橫時，非重心腿的骨盆要出曲線。

㈧ 如何練好拉丁舞

一、首先練好胯位

拉丁舞的最主要特點就是八字胯。
第一個要點是肩放平，不能搖來搖去。
第二個要點是腳呈小八字，腳跟相碰，扭動時腳跟是不能離地的。
第三個要點是腰部象扭毛巾一樣，拉到自己的最極限。
久而久之，就可以跳出非常漂亮的胯部動作了。

二、准確掌握拉丁舞身體動作三要素：

（一）靈魂：當舞步移動時，不是單純只有腳步的移動，而是要以身體的動作來代領腳的移動，同時移動後的姿勢應以身體由內而外不斷的延伸。

（二）性感：拉丁舞必須是一男一女二人共舞，大部份的舞科皆表現出二人互相吸引或互相勾引的動作，因此在表現上可以在音樂的控制、臉部表情、眼神及身體動作來表達，講師並以森巴、恰恰恰及倫巴三種舞科作示範講解，因為這三種舞科比較能表現出男女愛情故事。

（三）平衡：所有的平衡動作皆由身體中心向外發出，在連續旋轉動作時，速度應由慢漸快再漸慢，重心在張開的雙足之間，不可太前或太後，腳部的移動不可過大或過小，而失去平衡，應不斷的練習找出適當的步位。
三、最終跳好拉丁舞
跳拉丁舞最重要的是感情，不但對舞蹈要有感情，對音樂也要有感情，倫巴的纏綿，恰恰的歡快，桑巴的豪放，鬥牛的激烈，牛仔的活潑，都是舞蹈與音樂的結合，所以要有感情...基本功也很重要，雖然沒有套路那麼好看，但是是基礎，在老師教基本動作的時候，一定要注意老師腳，胯，肩的力度，注意細節，就有感覺了..
拉丁舞其實是一個非常漂亮的舞蹈，拉丁舞分：倫巴舞，恰恰舞，牛仔舞，鬥牛舞，桑巴
拉丁舞的五項舞蹈各有風格，桑巴的激情，恰恰的活潑，倫巴的婀娜，鬥牛的強勁，牛仔的逗趣。風格的不同，最主要的是內涵的把握。
拉丁舞中最具代表的舞蹈是倫巴，它被譽為「拉丁之魂」。學習拉丁舞的人，一般會把倫巴作為入門的第一支舞來學習。倫巴是表現男女之間愛情故事的舞蹈，所以它的音樂較為柔美和纏綿，動作上能使女伴充分展現女性的柔媚和胯部、臀部的曲線美。男女伴之間若即若離，十分優美。而另一種具有代表性的舞蹈———恰恰則起源於墨西哥，雖與倫巴有很多相通的地方，但它俏皮歡快，風格與倫巴截然不同，動作瀟灑帥氣而又充滿活力。
對於初學者，建議把注意力集中在跳好基本步上，這一點看似簡單，但真正做好的人並不多，千萬別以為幾個節拍的基本步就那麼簡單，裡面有很多學問，重要的是通過學習拉丁舞步，獲得那份感覺。
在跳拉丁舞時，人體的狀態應分成3部分。
1.上半身，尤其是肩部應巍然不動，體現了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的精髓體現。
2.身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點。
3.下半身，腿和腳的動作起源於印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源於此。
所以要跳好拉丁舞，必須好好體會這3個特徵，將多元化的個性融會到肢體語言中，真不是件易事。
倫巴舞和恰恰舞：
1. 兩腳自然輕松的靠攏站好。
2. 挺胸、脊柱骨伸直，不可聳肩。
3. 任一腳向側跨出一步，支撐重心的另一隻腳伸直，並將體重全部移到這只上面，以使骨盆可往旁邊方移動，因而感覺上重量放在支撐腳的腳跟，其膝蓋要向後鎖緊。至於骨盆移動的幅度要以不影響上身的姿態為原則。
桑巴舞和牛仔：
1. 兩腳自然輕松的靠攏站好。
2. 挺胸、腰桿伸直，不可聳肩。
3. 任一腳向外跨出一步，支撐重心的另一隻腳伸直，並將體重全部移到這只上面，使重量前移至前腳掌，而後腳跟仍不 離地板，並且支撐腳的膝蓋不可向後鎖緊。某些舞步則是例外，如森巴舞中的分式搖滾步、後退縮步和卷褶步，以及捷舞里雞走步。
由於西班牙鬥牛舞，沒有骨盤或臀部的運動，其姿勢與上述各種拉丁舞的不同處如下：
1. 骨盤向前微傾。
2. 重量由兩個腳掌很均勻的承受。
3. 當腳伸直時，膝蓋不可向後扣緊。有一個例子除外，那就是西班牙舞姿。

㈨ 成人學習拉丁舞需要做哪些基本功

肯定還可以學，基本功看這里：

1、拉丁舞基本功：壓腿
壓腿是可以有助於打開腿部關節的韌帶，訓練身體的柔韌性。壓腿有3種姿勢，正壓腿、側壓腿、後壓腿。

2、拉丁舞基本功：劈叉
劈叉，又可以稱為一字馬。是舞蹈訓練時訓練韌帶柔韌性的高級階段，分為橫劈叉和豎劈叉兩種方法。

3、拉丁舞基本功：下腰

雙手放腰的兩側，慢慢向上撐起再落下，反復一定的次數後，後雙吸腿(彎膝蓋)後彎腰(同上雙手撐起)，盡量用腳心去找一下額頭。

拓展資料：

國際標准拉丁舞又指體育舞蹈，分為倫巴、恰恰、牛仔、桑巴和鬥牛五支舞；協會分為：世界體育舞蹈聯合會（WDSF）和世界國際標准舞總會（WDC）、中國國際標准舞總會(CBDF)、中國體育舞蹈聯合會(CDSF)等協會。

參考資料：拉丁舞網路