冬天跑步戴什麼樣的帽子好

1. 冬季跑步戴什麼樣的帽子比較好

冬天室外跑步，帽子是必須的。帽子別帶這樣的帽子，這個冬天對風的抵禦不好。我個人經驗，帶個沒有帽檐兒的毛線的或者棉的帽子，NIKE之類的運動牌子都有，能護住耳朵的。如果可以的話，最好在在裡面穿一件帽衫，跑的時候帶上帽子後在把帽衫的帽子帶上，這樣抗風抗寒效果不錯~~

2. 冬天晨跑應該穿什麼

西安體育學院健康科學系教授苟波表示，在穿衣上，推薦運動者遵循「洋蔥式穿衣法」，也就是分三層穿衣服。貼身層選擇具有排汗、速干、透氣和保暖性能好的運動內衣或者緊身衣，有助於肌肉收縮，減輕疲勞感，不建議穿棉質內衣；

中間層選擇面料輕薄，具有排汗、保暖和防風功能的運動衛衣或抓絨衣；最外層可選擇防風、防雨、保暖性能好的軟式沖鋒衣、薄羽絨服或羽絨背心等。運動中，如果出汗多、感覺熱，可將最外層的衣服拉鏈打開，還熱的話可以脫掉外衣。應根據身體的感覺加減衣服，遵循「慢慢脫、慢慢穿」的原則。

苟波表示，室內外溫差大時，血管會急劇性擴張或收縮。因此，早晚跑步應該戴上帽子。如果溫度在零下5度以上，選擇速乾的運動型帽子；低於零下5度，最好選擇帶耳罩的帽子或運動頭巾，避免耳朵凍傷。

運動時，頭部出汗要及時擦乾；感覺熱時，可以摘掉帽子。另外，由於手腳處於末梢，容易凍得發僵。這種情況下建議戴手套。運動者可根據溫度和個人舒適度，選擇輕薄的運動型分指手套或連指手套。

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冬季跑前一定要做充分熱身，可以選擇一些動態的中高強度運動，這樣可以達到快速升溫、提升心肺、激活肌肉、興奮神經的作用。

冬季跑完步後汗液粘在貼身衣服裡面，經過冷風一吹，很多人會說這樣容易引發感冒。其實，感冒並不是由受涼引發的，病毒感染才是感冒的元兇，但受涼卻可以降低人的免疫力，讓那些已經感染病毒卻沒有明顯症狀的人病情加重。所以，冬季跑完步減少汗液停留在體表導致的不適需要引起大家的注意。

3. 冬天跑步要戴帽子嗎

帶，冬天室外跑步，帽子是必須的。帽子別帶這樣的帽子，這個冬天對風的抵禦不好。我個人經驗，帶個沒有帽檐兒的毛線的或者棉的帽子，NIKE之類的運動牌子都有，能護住耳朵的。如果可以的話，最好在在裡面穿一件帽衫，跑的時候帶上帽子後在把帽衫的帽子帶上，這樣抗風抗寒效果不錯~~

4. 冬天跑步要不要戴帽子

帽子在跑步中主要有以下好處：
1、保暖。尤其在冬天，身體的很大一部分熱量是從頭頂散發的，要想保住這部分熱量，最好的辦法就是戴個帽子。如果天氣特別冷，最好戴能蓋住耳朵的那種，但要速乾麵料的；
2、遮陽防曬。夏天的時候，太陽很曬，尤其長時間跑步，戴上一頂具有防紫外線功能的帽子，可以大大降低太陽對腦袋的炙烤。
3、有效阻擋汗水。跑步時很容易從頭頂往下流汗，戴一頂專門的跑步帽子（帽檐一圈有像毛巾一樣的內層），可以有效吸汗。
壞處：
容易把汗液困在頭部表面，容易起痱子等真菌感染。
夏天熱的時候不利於散熱。

5. 冬天跑步需要什麼裝備呢

天氣漸漸轉涼，空氣中彌漫著一股秋天的氣息，對跑者來說，現在的天氣既不太熱也不太冷，是一年中最適合跑者的最佳時節，夏天沒法達到的成績，說不定在秋季就能輕松創造喲！

除了最基本的跑步拉伸動作之外，運動前一定要先暖身十五分鍾，運動後最好擦乾身體汗水，穿外套避免低氣溫影響身體，當溫度太低或空氣懸浮微粒太高時，就要避免路跑，不讓呼吸道受到刺激，誘發氣喘、咳嗽等症狀，反而會傷害身體。

秋冬季想要愉快跑步，一定要做好訓練計劃，並根據天氣變化和個人需要即使調整自己的跑步穿著，在跑前做充分的拉伸運動，絕不要「XJB跑」！

6. 冬天外出跑步穿什麼

冬天跑步穿衣的主要原則就是：不要出汗。

為什麼不要出汗？因為在寒冷天氣下，溫度的降低和刮風都很容易讓身上的濕氣部分蒸發。蒸發就是一個冷卻過程，會迅速帶走你的體溫，這顯然不是冬天所需要的。

零度左右無風的天氣跑步，感覺是很舒服的，但是加上風就不一樣了。冷風很容易讓人失溫和受到凍傷，特別是身上有汗，很潮濕的情況下，這個問題就會加重。

要防止出汗，最好戴上帽子或者穿上連帽衫。外套是能夠完全包裹但是有拉鏈的。這可以使你在不同的溫度條件下，調節自己的體溫。比如風在背後的時候，可以去掉帽子，打開拉鏈；而頂風跑時，戴好帽子並拉緊拉鏈。

冬天的戶外跑步，最易受傷的是肢體末端，比如手指、耳朵還有男士的生理器官等。所以這些部位一定要有隔離層的保護。 手套為了增加抗風性，你可以選擇一些用尼龍面料作為表面材質的產品。護耳最好是有一些毛絨，易於穿戴和脫下。男士在天氣很冷時最好能穿上一件保護內褲打底，有抗風的保暖層設計為佳。

7. 跑步帽子什麼牌子好（冬天,速干）

跑步帽子什麼牌的好？跑步帽子各種戶外品牌的都不錯，還有一些如李寧，安踏，阿迪，耐克都是不錯的選擇

8. 冬天戶外跑步要注意什麼

1、做好充分的准備活動

冬季氣溫低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚、肌肉彈性降低。如果不充分熱身激活深層肌肉、活動關節，很容易造成抽筋和受傷。同時也會降低跑步的效率，比如跑步過程中出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象。

熱身可以選擇動態拉伸、原地小跑等，從輕微逐漸加大到全身有微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後，方可全力投入運動。

2、注意保暖

冬季戶外跑步要注意保暖，著裝可以遵循「多層」的原則。最裡面穿一件排汗、速干緊身衣，一來緊身衣穩定肌肉，二來排汗速干緊身衣不會將汗附著在身體周圍。如果是穿棉織品，出汗會附著在身體周圍，在跑步速度慢下來或步行時，就會讓人感覺到很冷。

保暖層可以選擇穿一件衛衣，同樣不要選用容易吸汗的純棉材質的衛衣。

3、用鼻子呼吸

冬天氣溫低，跑步過程中請用鼻子呼吸，避免過冷的空氣對咽喉和氣管的刺激，引發感冒、咽喉不適。

4、跑步結束後盡快去寒

跑步結束後要盡快換上乾燥溫暖的衣服，因為跑步後出汗潮濕的衣物會增加熱量的損耗，降低身上的溫度，導致自身免疫力的下降，很容易生病。

冬天戶外跑步還請隨時掌握自己的身體狀況，如有不適，應立即調整速度或中斷跑步，切記勉強支撐。

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冬天跑步的好處

1、提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

2、「通風」作用

在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、「泵」力大增

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

4、促進健康

跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

5、保持穩固

經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的「內啡呔」。

7、保持年輕

經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。

8、儲存能量

通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。

9、塑形

跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。

10、鍛煉意志

長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

9. 冬季跑步要注意什麼

1、運動時間：上午10點以後和下午5點後
因為太陽還沒升起來以前，空氣中的二氧化碳，晨跑會導致吸入大多是二氧化碳而不是氧氣。
2、跑步前要熱身
冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，肌肉彈性減弱。如果從安靜狀態下突然進行運動，，往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象。所以冬天跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後，方可以投入運動。
3、注意保暖，穿一件抗風防水外套
戴一個毛線帽子可以保護耳朵。在寒冷的天氣里，全身熱量的50%是通過頭部散發的。冬天跑步的必須有一頂合適的帽子。熱了就脫下來，冷了就戴上。
第二衣服和外套要帶拉鏈，不要套頭套。這可以讓你把它們拉開或者拉上，通過這種活動來調節你身體周圍的溫度讓你感到舒適。戴連指手套要比分指手套更能夠保護你的手。
4、先逆風而行，後順風歸家
在有風的時候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風而行，身上會出一些細密的汗珠，這樣當你逆風跑回來的時候就有凍感冒的風險。建議跑步時先逆風而行，後順風歸家。
5、保護私處
當外面刮風時，男人應該穿擋風內褲或者能擋住生殖器的衣物。風一吹，身體便容易凍傷。風不會去挑部位，而會直接穿透你的緊身衣褲。
6、盡快除寒，防止感冒
潮濕的衣物會增加熱量損耗，跑完步要盡快換上乾燥溫暖的抓絨衣、運動服等衣物，注意不要在風大的地方逗留，以免傷風感冒。同時，在跑步中隨時注意掌握自己的身體狀況，如有不適，應立即調整速度或中斷跑步，切忌勉強支撐。

10. 冬季跑步需要注意什麼

在北方
冬季室內外溫差大，冬季鍛煉更需要注意以下事項。
1，避免早晚室內外溫差大的時候去鍛煉，容易引發心腦血管疾病的發作。
2，鍛煉的時候，衣物適度，避免出汗量大，忽冷忽熱引發感冒
3，運動量要適度，運動的目的是激活人體機能，增加抵抗力，建議有氧運動。
4，不要去人流密集，空氣不流通的地方活動，容易傳播疾病。