健身為什麼戴帽子

❶ 冬天如何堅持健身

最近我的朋友圈颳起了一股健身熱，有人每天在健身館鍛煉，想練就馬甲線，完美的體型，有些人每天跑步打卡，風雨無阻。還有些孕媽媽還在每天堅持跑步，這些積極的正能量是有很好的傳播力的。

為健康答疑解惑，營養界最會手繪的醫生（微信公眾號：王霞般若）

❷ 健美的問題

很多朋友特別是女性朋友經常問的一個問題就是，跑步會不會使腿 變粗，特別是小腿。
科學的回答是：不會！！！如果採用正確的跑步方法，不但不會變粗，反而會變細，變美。
今天就從以下幾個方面跟大家分享其中的緣由。

1. 肌肉生長原理
2. 有氧運動特點
3. 無氧運動特點
4. 跑步的正確方法
5. MIKE的實踐經驗

肌肉生長原理
肌肉增長的一個因素是肌肉再受到大重量刺激後，超量恢復的過程，結果是肌纖維的橫截面積增大。橫截面積增大，才導致肌肉緯度增加，也就是我們通常說的變粗了變壯了。換句話說就是：增長肌肉就是用大重量的負荷去刺激肌肉, 並且從肌肉內部把肌肉纖維損壞, 並且通過攝入蛋白質修補肌肉纖維損傷的地方得到圍度以及增肌肉的效果.而跑步只是承載我們的自重向前作功，根本談不上是大重量刺激。大多數人覺得跑步上氣不接下氣的，非常困難，不是因為腿本身累，而是自己的心肺功能跟不上。

跑步，特別是長跑是最常見的有氧之一，你看有哪個長跑運動員身材粗壯？王軍霞當年被稱作東方神鹿而沒有被稱作金錢豹什麼的，這也充分體現了她體態輕盈。

所以朋友們，放心的跑步吧，只要採用正確的方法，我們的腿會越來越細，越有線條的美感的。

有氧運動的特點

肌肉收縮必需有能量供應，而能量的直接來源為三磷酸腺苷(ATP)。肌肉內ATP的含量十分有限，在劇烈收縮後僅O．5秒就被耗盡，因此必須有一種能量的暫時貯存形式及時補充ATP，才能保證肌肉不斷進行收縮。這種能補充ATP的貯備物質稱為磷酸肌酸(CP)，它在酶的催化下迅速將高能磷酸鍵轉移到二磷酸腺苦分子而形成ATP。但是，CP亦只能作短暫的補給。保證肌肉收縮的能量供應，最根本是有賴糖和脂肪酸的氧化。

糖和脂肪酸都可通過有氧氧化為肌肉收縮提供能量。有氧代謝需要氧來保證反應進行，稱為氧化系統，以保障中等強度耐力運動的能量供應。持續性強烈肌肉運動的大強度活動，因氧供應不足，就需要無氧氧化供能，即乳酸系統的無氧糖酵解。無氧糖酵解生成的乳酸通過肌肉細胞膜進入血中，到達肝臟進行糖異生，再問接補充血糖。

所以，通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動(有氧運動)；由無氧代謝提供能量的高、超強度運動則稱為無氧代謝運動(無氧運動)。

個人觀點: 我覺得有氧運動就是以氧氣代謝有一定時間的,有規律的運動(有規律的肌肉收縮)的中底強度運動. 有氧運動特點還有就是可以提高改善心肺功能,因為運動的是時候是用氧氣來調節代謝的,所以心臟和肺部的功能必須得以提高, 我在減肥前和現在相比就是心率明顯有所提高, 而且肺活量也高了很多. 有氧運動還可以促進新陳代謝,使體內垃圾快速的排除, 促成新鮮細胞的生成. 而且跑步這項有氧運動,明顯的是用腿跑步, 有人會說用腿跑步其減肥的效果不大,實際上跑步是全身的運用, 首先是雙腿的運動, 跑步的時候大腿帶動小腿, 臀部的收縮,胯和腰的扭曲起平衡作用, 上身則是擺動雙臂,帶動胸,肩,背,手臂肌肉進行中輕量的收縮. 可以說這樣的全身肌肉輕中量收縮可以起到減肥(減脂). 另外, 咱們說說怎麼練能把腿練粗, 所謂運動是腿粗是讓腿部長肌肉. 那就是做無氧運動, 後幾段會解釋什麼是無氧運動的. 一般來說,增長肌肉就是用大重量的負荷去刺激肌肉, 並且從肌肉內部把肌肉纖維損壞, 並且通過攝入蛋白質修補肌肉纖維損傷的地方得到圍度以及增肌肉的效果. 平時可以注意下, 有些健身的人做蹲腿, 加大重量符合,而且每組也就蹲幾個的人. 他們通常是腿太細了或者對自己腿圍度不滿意才這么做的.

從跑步來說, 強度和蹲腿來比要輕的多,而且跑步是一個有時間性的運動,可以說是在一段時間內做相同的有規律的肌肉收縮,起強度為輕中. 在跑步過程中的肌肉收縮在跑步初期會有些增長的,因為腿部需要足夠的力量與肌肉去維持當時的運動量. 我自己減肥的是時候,在開始跑步的是時候跑3分鍾我就堅持不了了. 原因有2個, 1是心肺功能差, 2就是肌肉不夠支持當時的運動量. 不過後來慢慢的我肌肉也長了不少, 脂肪下的要比長的肌肉多, 而且腿上看上去有線條了, 圍度也小了. 看到這里,女孩會說不想練成那樣的線條, 其實男性和女性的肌肉生長比例和狀態是不一樣的, 男性比女性容易長肌肉和線條,而女性在這方面會差很多的. 所以長時間跑步腿部不會有像健美運動員的線條,但是看上去健康,線條很長,很性感. 這是因為長時間採用跑步以後, 當然肌肉量飽和的時候就可以充分的燃燒脂肪.當然肌肉飽和的條件是保持一定時間和強度, 比如我現在的運動量就是每次跑步1個小時,每次跑10公里, 平均速度為10公里/小時. 基本可以一口氣跑完全程, 肌肉在第二天也沒有酸痛的感覺. 所以說減肥的朋友跑步的時候不要著急, 漸進的運動. 慢慢的你會發現你的腿會細也會更漂亮的.

咱們說說肌肉纖維的問題, 上面說到了增長肌肉的原理來說. 當運動量和強度穩定以後, 肌肉量和運動量和強度成飽和程度的時候. 這樣每次肌肉收縮的時候, 肌肉有足夠的力量和耐力去支持當時的運動, 其結果就是肌肉內部纖維不會再有損傷, 肌肉纖維由於每次的運動,雖然不會再增長肌肉,但由於是有時間性和規律的肌肉收縮,在其過程中,肌肉鍛煉了耐力和肌肉纖維密度的改善,也就是, 跑著跑著你的腿會看上很緊綳, 很有線條.

無氧運動的特點

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

無氧運動來說是鍛煉肌肉的耐力和增長肌肉的作用. 在減肥過程中,或者說跑步運動後器械也是起到一個輔助作用. 但是如果是以減脂肪為主的話, 器械的負重一定不能過重,稍微感覺到一點負重就可以了, 因為如果過重就會把肌肉內部纖維損傷從而損傷部分會由蛋白質修復,結果也就是肌肉的圍度擴大. 所以說, 尤其是女性在減脂的過程中,不適宜負重過大, 而且在做器械運動時,最好以輕負重多次數多組次為主. 比如說, 跑步後可以做一些箭步蹲腿來鍛煉腿部肌肉的線條和耐力, 其負重可以問徒手,也就是沒有任何負重,以身體的自重為負重, 每組做20次左右的蹲腿, 每次不少於4到5組. 這樣以來,不僅跑步可以減脂肪, 做輕重量的器械以及無氧運動可以美體,使身體的線條更漂亮, 女性能練到更S型,男性練到Y型.

科學的跑步方法

姿勢與時間
跑步的姿勢和時間也是很重要的, 從姿勢上來說是很重要的, 因為跑步的姿勢就可以決定出鍛煉肌肉的部位, 如果跑步姿勢不正確的話不光是身體有損傷,而且對肌肉線條的美觀也有影響. 我個人跑步的習慣是腳掌後部先著地,這樣對膝蓋的沖擊小,著地後大腿發力帶動小腿後擺, 同事臀部收縮. 腰部保持平衡,同時腹部左右擺動帶動上肢, 由於腰腹的擺動上肢的手臂也會為了平衡而前後摔動. 這是上肢的肩,胸,背部肌肉還有上臂和小臂都有所鍛煉. 這么一來, 一個正確的跑步方式可以鍛煉到全身肌肉, 既然是鍛煉了全身的肌肉也就是可以將全身的脂肪給予相當的燃燒最終起到減肥的作用. 在時間方面上也是很重要的,因為有氧運動的時候,身體需要熱量來維持當時的運動量, 起初的時候身體是用肌糖,或者說是用身體的糖份和肌肉里的脂肪酸來提供養分和能量. 通常來說20分鍾內基本肌肉里的糖份和脂肪酸已經被消耗光了,如果再繼續跑下去的話,那麼身體會燃燒脂肪給予身體能量, 從而去完成剩下的運動. 所以說跑步也好,或者其他有氧運動通常是在40分鍾左右才有減脂肪的作用, 總體來說,20分鍾的熱身和消耗脂肪酸和肌糖. 剩下的20分鍾燃燒脂肪, 在減肥初期的時候不要著急, 因為一上來強忍著跑步也不是好的方法, 因為那時肌肉沒有足夠的力量去維持當時的運動量, 所以在那時候是無氧運動, 而且還容易受傷. 建議剛開始運動的人採取2周的體力和心肺恢復期, 不要強努, 不要勉強. 強度適合自己的身體條件為最佳. 總結起來就是跑步的姿勢一定要正確和起碼運動不小於40分鍾運動量才有減脂肪的效果.

跑步的強度與心率

運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即准備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好准備，熱身活動目的達到後的一個重要標志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鍾就可以了。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。

有很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之後再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。

●接近而不超過「靶心率」一般來說，靶心率為170－年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標准。

●自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，心率距「靶心率」相差太遠，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。

●後發症狀即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。這是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量了。

●放鬆與熱身有同樣的作用，在運動中，血液循環加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到後應該有5~10分鍾的放鬆，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。
跑步後的腿部的效果

注意事項
跑步鍛煉好處多，且簡單易行，為人們樂於接受，成為一種群眾體育鍛煉的主要形式。然而，跑步運動必須注意一些事項，遵守跑步鍛煉中的基本要求，只有這樣才能真正達到強身健體的目的，避免出現運動傷害。
跑步鍛煉，必須遵守循序漸進、量力而行、持之以恆的體育鍛煉基本原則。青少年進行中長跑鍛煉，尤其要掌握適當的運動量，注意鍛煉結束後有合理的恢復手段，以第二天不感到疲勞為宜。在上述基本要求以外，還應注意下列的一些鍛煉過程中的注意事項：
1.跑步姿勢要合理，上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
2.跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
3.運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒。運動服裝盡量寬鬆些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。
4.跑步場地要求不高，但對於青少年的長跑鍛煉來說，地面應柔軟些，平整無異物。如果是在公路上進行運動，尤其要注意安全。
鍛煉時間可以是清晨或其他時間，但一般晨起時間較緊張，冬季更是如此。有人認為在下午4～5點鍾活動較好。其依據是，此時氣溫較高，不易著涼，時間充裕，光線較好，不易出意外。這要根據個人的情況而定。

❸ 為什麼跑步健身的人，都喜歡戴帽子了

這個應該是經常跑步的經驗，早晚濕寒，運動時頭部容易出汗，被寒風侵襲容易著涼，戴帽子起到保暖禦寒的作用。

另外室外運動會有灰塵顆粒，容易附著在有水分的頭發中，要勤洗頭，不然頭發臟得快。戴帽子能夠起到防塵的作用。

帽子可以避寒，也可防曬，夏季天亮得早，即使清晨，太陽也耀眼刺目，類似棒球帽裝的大檐帽，會起到很好的防曬作用。

在室內跑步機上跑步，一般就不需要戴帽子。其實，跑步戴帽子也是一種習慣養成，不習慣戴帽子的也大有人在。

❹ 跑步比賽時穿戴帽子的衣服影響嗎

跑步比賽時，穿戴帽子的衣服有影響的，因為這會增加風阻，而且跑步的時候晃來晃去的的會不舒服，影響比賽

❺ 晚上跑步需要戴帽子嗎，注意，我說的是晚上

不需要，跑起來後出汗戴帽子很不舒服的。
跑步作為有氧運動，是看跑多久的。去健身房還是家裡取決於個人的時間和經濟條件，望採納

❻ 為什麼健身房裡總有些戴帽子鍛煉的人呢

常去健身房進行健身鍛煉的人，也許會發現一個現象，那就是有許多人戴著帽子鍛煉。為什麼健身房裡總有一些戴帽子鍛煉的人呢？

第五，發型。有些人是上了一天班之後，來到健身房健身的；也有些頭發較長的人打算健身後再洗頭發。所以此時很可能頭發有些油膩，或者比較凌亂，戴上帽子可以避免在公共場合露出自己比較不雅的一面。

第六，造型。有些人覺得戴帽子比較適合自己，看起來更加帥氣，所以即使在健身的時候也很注意形象，因此戴著帽子。

總而言之，健身房裡總有一些戴帽子的人，這屬於他人的個人選擇和喜好，我們應該予以尊重。

❼ 為什麼健身房有些肌肉大佬,喜歡把衛衣的帽子戴著訓練

1、保暖，開始穿著是為了保溫，熱了就脫了。控制好自身的熱量，是健身的關鍵。

2、防止小白亂搭訕，穿著衛衣，不練，真的不是眼尖的看不出來，能從他彎腰背闊肌輪廓看出來，帶的帽子能有效減少與人的視線交集，減少別人搭訕！

3、戴帽子不用管發型，因為健身時，頭發會導致排汗過快，以至於流到眼睛中，出現刺痛感。

4、防止汗滴下來。健身大佬能隨便練到一頭汗，穿衛衣就不用擦汗，就是熱。

5、對於大佬級別，肌肉大到太明顯，別人總是看你，自己也難受。站煎餅攤前面都怕被說是收保護費的。所以更喜歡穿寬松的，再當上視線。

6、因為大佬他們的訓練很專注，為了注意力集中，會聽音樂，帶著衛衣的帽子，還有一個穿衛衣是為了保暖，為了保持肌肉的溫度，有更好的訓練表現，熱了可能會脫，冷了會一直穿著訓練。

健身注意事項：

1、冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身准備再進行較大強度的健身運動。

2、衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。

3、環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。

❽ 冬天去健身房，運動時穿什麼，男生

冬天跑步啊`??你是減肥嘛`?????其實冬天不是減肥的最好季節.
至於穿什麼,你可以去運動服裝店裡看看...一套的那種運動服.或者衛衣都行...當然是長袖的..你說你們健身房沒有空調...穿長袖的會比較好...至少出汗以後不容易著涼..穿一件就可以了...畢竟你要運動...跑一會就出了一身的汗.你會後悔穿的太厚的....選衣服就選擇那些透氣性好的...排汗好的..`!吸汗的~!等等等等.咨詢下店員..她能給你好的建議~!

❾ 健身路徑有哪些呢

健身路徑是指在社區、公園等公共場合設置的，供民眾健身、娛樂使用的一系列健身器械上完成各種指定健身動作，比賽中集健身娛樂於一體，適宜於各類人群參加，屬於大眾趣味健身的比賽項目。
常用體育健身路徑包括：蹬力器、仰卧起坐、平台壓腿訓練器、單杠轉體訓練器、旋風輪、上肢牽引器以及三人轉腰器等。
(9)健身為什麼戴帽子擴展閱讀：
健身路徑的使用建議：
1、健身路徑是安裝於戶外的健身設備，因而鍛煉時要注意季節、天氣變化。不同的季節要有不同的運動安排，在小雨天、雪中鍛煉要注意安全，鍛煉後及時更換衣物，在寒冷、大風雪、雨霧等惡劣天氣時，不宜鍛煉。
2、鍛煉時要注意運動著裝，穿柔軟、保暖、輕便、透氣、吸汗能力強的服裝，穿鞋底較厚、柔軟、彈性好、大小合適的運動鞋，不能穿皮鞋，尤其是高跟鞋。冬天，在不影響運動和安全的情況下，可戴帽子和手套。
3、剛開始鍛煉時，運動的幅度不宜過大，運動速度不宜過快。
4、要注意對運動項目、活動內容的選擇，要根據鍛煉者自身的年齡特點、身體狀況、愛好及客觀條件選擇運動項目和內容。
5、患有疾病或有損傷的練習者，要在醫生或專業的康復指導人員指導下選擇器械、內容進行鍛煉。
6、兒童需要在成年人的監護下鍛煉。
7、鍛煉前，要做好充分的准備活動，運動後，要注意放鬆和整理活動，以助於疲勞的恢復。
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❿ 為什麼健身房總有些人穿著背心戴帽子，戴帽子的原因是什麼

小夥伴們在健身房中可能時常會看到有人健身時還帶著一個帽子，這時就不禁有人發出疑問啦，為什麼健身還需要帶帽子呢？其實帽子的作用不僅僅是遮陽那麼簡單的。

第三，就是各種私人的原因了。可能是為了維持一個良好的體貌，帶帽子能夠更好得固定發型，特別是對於女生來說。即使是一位非常熱愛健身的女生大概也不會願意看見自己滿面油頭的樣子，所以戴帽子是一個非常好的選擇。也可能是純粹不想別人來打擾自己，不想讓別人注意到自已。戴上帽子在心理層面上就等於跟外界畫出了一條界限，減弱外界對自身的干擾，從而達到安心鍛煉的目的。

不管是出於哪種原因，人們總有屬於自己的選擇。健身鍛煉的是自己，所以我們沒有必要花太多精力去注意其他人的穿著打扮、言行舉止。專注於自己當下所做的事情就好了。