男裝肩膀怎麼調整

⑴ 男生如何練寬肩膀

呵呵，男生肩膀寬看起來確實很帥很壯的，那就要增加三角肌鍛煉，並通過啞鈴練習，掌握在25磅到30磅左右，1：在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前、側。後肩的不同練習動作。 2：啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，肩部訓練開始就是兩個動作：某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞鈴側平舉發展側束，能增加肩的寬度，增強視覺效果。寬肩加上細腰，上體就能形成漂亮的「V」形。 3：用金字塔訓練法則會刺激三角肌側束用30磅啞鈴做25次測平舉，40磅做15次，50磅做10次，60磅做百次。然後再按此順序倒著做，直到30磅25次。做兩個循環，練習中沒有任何休息。法則4：不要忽視斜方肌與三角肌後束。勻稱在健美訓練中是至關重要的，你需要建立一個協調勻稱的體格，不能有身體某個部位比其它部位更重要的想法。在三角肌訓練中，要求斜方肌與三角肌後束能與三角肌前束和中束相配。因此建議你將俯身飛鳥與直立劃船列入你的肩部訓練計劃。 4：不要忽視斜方肌與三角肌後束。勻稱在健美訓練中是至關重要的，你需要建立一個協調勻稱的體格，不能有身體某個部位比其它部位更重要的想法。在三角肌訓練中，要求斜方肌與三角肌後束能與三角肌前束和中束相配。因此建議你將俯身飛鳥與直立劃船列入你的肩部訓練計劃。5：不要忽視關節，否則會導致受傷。肩關節是訓練傷害事故的危險區域之一。即使你用正確的姿勢做動作，如果重量太重，也會有受傷的風險。因此，在正式訓練前做兩組20-25 次的暖身推舉是不可少的。6：所有的肩部練習應從推舉開始。推舉能有效增大三角肌前束、中束的力量與體積。我用史密斯器械（也可用杠鈴）做頸前推舉，這是一個很好的發展三角肌前中束的動作，然後是啞鈴測平舉、俯身飛鳥，最後是直立劃船。 7：恢復調整很重要。我經常一周訓練各部位兩次。如果你的肩膀很強大，可試著一周兩次刺激這個部位。如果你的肩膀要努力去發展，那麼一周練一次三角肌就夠了。8：集中精力於技術動作。應嚴格正確地做每一個動作。請注意下面我作的動作說明，認真訓練，你就能把三角肌練得更好。

⑵ 如果肩膀向一邊傾斜該怎麼糾正

如果不是很嚴重，可以再日常生活中多注意，調整自己的肩膀平衡，保持正姿。如果有點嚴重了，建議去醫院檢查下，看下骨科，檢查下是否有骨質發育傾斜的問題。祝身體健康！

⑶ 高低肩怎麼調整

自己可在高肩一邊的肌肉進行按摩，使痙攣的肌肉鬆弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位進行按摩，可以改善輕度的高低肩，嚴重者，除了累及肌筋等軟組織之外，可能致使頸椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，需要找專科醫師幫忙。

脊骨專科治療單純累及軟組織的高低肩，用手法理肌松筋，幾次後即可達到效果；如果累及有頸椎病或脊椎側彎，除了理肌松筋外，手法矯正走位的脊椎，亦可改善高低肩。

專家表示，糾正高低肩首先要了解自己的體型變化，同時要改掉蹺二郎腿等壞習慣，持之以恆地保持正確的日常姿態十分重要。相對於單肩包，雙肩包由於受力較為平衡，背起來會比單肩包更舒適。

背包越輕越好，盡量減少不必要的物品，重量不超過2公斤為宜，且不要長時間背負。如果一定要長時間背負，要經常變化用力的部位和姿勢。挑選背包時，盡量選用背帶寬一些的雙肩式背包。

(3)男裝肩膀怎麼調整擴展閱讀

高低肩危害：高低肩不是簡單的身體不平衡，最可怕的是會引起脊柱變形。脊柱偏歪會壓迫周邊神經，引起手臂麻木、脖子酸痛、頭昏、睡覺質量低下、血壓、心臟系統等問題。當頸肩部位的疼痛惡化時，還可能將疼痛蔓延至頭部，甚至產生慢性頭痛的病症。

如果經常莫名頭痛，那麼極有可能是因為長期高低肩所引起的。究其原因，人在蹺二郎腿時只有一條腿承擔重心，長時間如此容易造成腰椎和脊椎偏位等症狀，導致高低肩、長短腿等。

這樣常年的姿勢不正確，使得頸椎所承受的負荷量過重，最後可能導致頸椎部位退化，甚至形成骨刺，後果十分嚴重。

⑷ 怎麼樣讓肩膀變寬，身體勻稱我是男的

加強雙杠、單杠、俯卧撐的練習。
資料：
練習三角肌 由巨大飽滿三角肌建立起來寬寬肩膀，是超級體格所不可或缺重要部位。因此，不要企圖輕而易舉地建造你體格，除非你學會去訓練它。 裁判注意參賽者第一要點就是他們三角肌，平時健美運動員給人第一印象也是他們寬寬肩膀。寬肩能使體格更完美，而一副欠缺三角肌恰恰破壞這種完美。所以，對三角肌訓練不能聽其自然，要認真學會訓練三角肌，乃至動作細微差別。任何企圖掩蓋一個差部位做法，都會使你在前進路上遇到許多麻煩。希望大家能正視這個問題，然後集中精力去實現訓練水平提高，那麼你成功就將是必然。 下面讓們開始講解經典三角肌訓練，並請注意其訓練法則。 法則1：在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們構造。三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前、側、後肩不同練習動作。 法則2：啞鈴推舉與側平舉是訓練重點內容，肩部訓練開始就是兩個動作：某種推舉動作與啞鈴側平舉。推動作刺激三角肌全部，使其變大，形成寬厚肩膀。啞鈴側平舉發展側束，能增加肩寬度，增強視覺效果。寬肩加上細腰，上體就能形成漂亮「V」形。 法則3：用金字塔訓練法則去刺激三角肌側束。 四年前一天在健身房外漫步，思考自己沒有練成想像中肩膀，而遺傳因素允許獲得一副冠軍水準體格所特有肩膀。想來想去，覺得自己在訓練中錯過一些寶貴東西，以致肩膀不能增寬。於是決定用金字塔法則去發展側束，看看是否會有變化。使用這個法則兩星期後，驚喜地發現肩膀變寬、變厚，進步很多。終於用這種練法突破障礙，取得極大成功。 用30磅啞鈴做25次側平舉，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然後再按此順序倒著做，直到30磅25次。做兩個循環，練習中沒有任何休息。 法則4：不要忽視斜方肌與三角肌後束。勻稱在健美訓練中是至關重要，你需要建立一個協調勻稱體格，不能有身體某個部位比其它部位更重要想法。在三角肌訓練中，要求斜方肌與三角肌後束能與三角肌前束和中束相配。因此建議你將俯身飛鳥與直立劃船列入你肩部訓練計劃。 法則5：不要忽視關節，否則會導致受傷。肩關節是訓練傷害事故危險區域之一。即使你用正確姿勢做動作，如果重量太重，也會有受傷風險。因此，在正式訓練前做兩組20—25次暖身推舉是不可少。 法則6：所有肩部練習應從推舉開始。推舉能有效增大三角肌前束、中束力量與體積。用史密斯器械(也可用杠鈴)做頸前推舉，這是一個很好發展三角肌前中束動作，然後是啞鈴側平舉、俯身飛鳥，最後是直立劃船。 法則7：恢復調整很重要。經常一周訓練各部位兩次。如果你肩膀很強大，可試著一周兩次刺激這個部位。如果你肩膀要努力去發展，那麼一周練一次三角肌就夠。 法則8：集中精力於技術動作。應嚴格正確地做每一個動作。請注意下面作動作說明，認真訓練，你就能把三角肌練得更好。 杠鈴推舉：你可以用史密斯器械或杠鈴做這個動作。推起杠鈴至最高點，然後下放至上胸位置。以嚴格控制完成每次推舉，不要做得太快，否則肌肉得不到完全伸展 與收縮。在動作底部不要靠反彈力量推起杠鈴，建議做兩組20—25次暖身練習，4組10—15次正式訓練。 啞鈴交替前平舉：是在上斜凳上做這個動作，以增強阻力。這是一個極富挑戰性動作，當然也做站立前平舉。 手持啞鈴於大腿前，一手慢慢前舉啞鈴到頭頂高位置，控制性下放後，另一手便開始上舉。許多健美運動員將啞鈴放在大腿外側，這樣前舉時容易借力，不可取。為孤立練習三角肌前束，應把啞鈴放在大腿前面。 這個動作做3組，每組10一15次。 啞鈴側平舉：坐姿或站立均可。開始時啞鈴放在體前，然後慢慢向兩側舉起，到手臂平行於地面。這時三角肌中束要完全收緊。然後控制重量慢慢平放。這個動作易犯錯誤是使用重量太大，以致在頂峰收縮時不能控制重量。 這個動作做4組，每組10—15次。 俯身飛鳥：同前平舉一樣，你也可在上斜凳上做。俯卧上斜凳上，手持啞鈴垂於體側，向外側舉啞鈴，並盡可能使之後展，然後控制下放還原。許多人做這個動作時太匆忙，要注意控制重量。如果你沒有使啞鈴達到足夠高度，那就會減少對三角肌後束刺激。 這個動作做3組，每組10—15次。 直立劃船：也可以用啞鈴做這個動作。用杠鈴做能更好地控制動作。伸直臂持鈴於身前，握距為10厘米。然後保持杠鈴貼近身體，慢慢向上拉起至鼻子高度，還原。做這個動作時，許多人沒有達到足夠高度，也沒有下放到底。下放到底是為更好地伸展肌肉。提鈴時注意控制節奏，保持軀干直立，使主練肌受到最大限度刺激，促其生長。 這個動作做3組，每組10－15次。

⑸ 男人如何讓肩變寬

多多鍛煉你的三角肌
法則1：在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成，練肩時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前、側。後肩的不同練習動作。
法則2：啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，我的肩部訓練開始就是兩個動作：某種推舉動作與啞鈴側平舉。推的動作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞鈴側平舉發展側束，能增加肩的寬度，增強視覺效果。寬肩加上細腰，上體就能形成漂亮的「V」形。
法則3：用金字塔訓練法則會刺激三角肌側束。

我用30磅啞鈴做25次測平舉，40磅做15次，50磅做10次，60磅做百次。然後再按此順序倒著做，直到30磅25次。做兩個循環，練習中沒有任何休息。
法則4：不要忽視斜方肌與三角肌後束。勻稱在健美訓練中是至關重要的，你需要建立一個協調勻稱的體格，不能有身體某個部位比其它部位更重要的想法。在三角肌訓練中，要求斜方肌與三角肌後束能與三角肌前束和中束相配。因此建議你將俯身飛鳥與直立劃船列入你的肩部訓練計劃。
法則5：不要忽視關節，否則會導致受傷。肩關節是訓練傷害事故的危險區域之一。即使你用正確的姿勢做動作，如果重量太重，也會有受傷的風險。因此，在正式訓練前做兩組20-25 次的暖身推舉是不可少的。
法則6：所有的肩部練習應從推舉開始。推舉能有效增大三角肌前束、中束的力量與體積。我用史密斯器械（也可用杠鈴）做頸前推舉，這是一個很好的發展三角肌前中束的動作，然後是啞鈴測平舉、俯身飛鳥，最後是直立劃船。
法則7：恢復調整很重要。我經常一周訓練各部位兩次。如果你的肩膀很強大，可試著一周兩次刺激這個部位。如果你的肩膀要努力去發展，那麼一周練一次三角肌就夠了。
法則8：集中精力於技術動作。應嚴格正確地做每一個動作。請注意下面我作的動作說明，認真訓練，你就能把三角肌練得更好。
■杠鈴推舉
你可以用史密斯器械或杠鈴做這個動作。推起杠鈴至最高點，然後下放至上胸位置。以嚴格的控制完成每次推舉，不要做得太快，否則肌肉得不到完全的伸展與收縮。在動作底部不要靠反彈的力量推起杠鈴。
建議做兩組20~25次的暖身練習，4組10~15次的正式訓練。
■啞鈴交替前平舉
我是在上斜凳上做這個動作，以增強阻力。這是一個極富挑戰性的動作，當然我也做站立前平舉。
手持啞鈴於大腿前，一手慢慢前舉啞鈴到頭頂高的位置，控制性下放後，另一手便開始上舉。許多健美運動員將啞鈴放在大腿外側，這樣前舉時容易借力，不可取。為孤立練習三角肌前束，應把啞鈴放在大腿前面。
這個動作做3組，每組10~15次。
■啞鈴側平舉
坐姿或站立均可。開始時啞鈴放在體前，然後慢慢向兩側舉起，到手臂平行於地面。這時三角肌中束要完全收緊。然後控制重量慢慢平放。這個動作易犯的錯誤是使用重量太大，以致在頂峰收縮時不能控制重量。
這個動作做4組，每組10~15次。
■俯身飛鳥
同前平舉一樣，你也可在上斜凳上做。俯卧上斜凳上，手持啞鈴垂於體側，向外側舉啞鈴，並盡可能使之後展，然後控制下放還原。許多人做這個動作時太匆忙，要注意控制重量。如果你沒有使啞鈴達到足夠的高度，那就會減少對三角肌後束的刺激。
這個動作做3組，每組10~15次。
■直立劃船
也可以用啞鈴做這個動作。用杠鈴做能更好地控制動作。伸直臂持鈴於身前，握距為10厘米。然後保持杠鈴貼近身體，慢慢向上拉起至鼻子的高度，還原。做這個動作時，許多人沒有達到足夠的高度，也沒有下放到底。下放到底是為了更好地伸展肌肉。提鈴時注意控制節奏，保持軀干直立，使主練肌受到最大限度的刺激，促其生長。
這個動作做3組，每組10~15次。
下面的訓練計劃供你參考。
初級訓練：
史密斯推舉或坐姿杠鈴推舉 4組 10-15次
啞鈴側平 4組 10-15次
高級訓練：
史密斯推舉或坐姿杠鈴推舉 4組 10-15次
前平舉 3組 10-15次
側平舉 2組 25、15、10、8次
俯身飛鳥 3組 10-15次
直立劃船 3組 10-15次
直立上拉是發達三角肌群的主要練習方法之一。這個動作用杠鈴、啞鈴或拉力器練習均可。窄握直立上拉主要鍛煉三角肌前束和肩側斜方肌。寬握直立上拉和拉力器直立上拉主要鍛煉三角肌前束與中束。
上拉動作比較容易掌握，關鍵是要用肩帶肌群力量，帶動雙臂向上提起，同時上體不得前後擺動。
預備姿勢是兩腳開立同肩寬，雙臂下垂持鈴，手背向前。窄握時，兩手相距一掌左右；寬握時，兩手之間的距離比肩寬處出2-3掌。採用拉力器練習上拉，則是用兩腳踩住拉力器（或膠皮帶）的一端，兩手握住拉力器（帶）的另一端。
在整個過程中，要始終利用肩部肌群的力量，先將兩上臂向上提起，兩手貼近身體將杠鈴拉至胸鎖骨以上位置（接近下頦），再慢慢循原路還原。拉引時，肘部應盡量高台，不得借用上體前後擺動等助力。

⑹ 朋友說我的兩個肩膀不平，應該怎麼調整

有一句話叫做久坐比吸煙更加致命，長時間保持著久坐的姿勢對於你的肩部傷害是相當大的。長時間坐著不動，會讓你看起來不夠精神沒活力，進而導致你沒有氣質甚至會導致肩部疾病的問題。做一些肩部練習不僅僅能夠讓你有好氣質，還能讓你遠離圓肩膀、駝背、頸肩痛這些問題遠離自己。

我們一共會講解八個動作，你需要准備的就是一條毛巾請在這個過程裡面盡情的去感受肌肉的拉伸，但是請你注意動作的幅度不要太大，以免傷到你自己。每一組動作需要堅持僅僅十秒，准備好了嗎，那麼下面讓我們一起來進行練習吧。注意兩側都是需要你做到的。

接下來是最後一組，雙手拿起來你的白毛巾的兩端，然後身體向後面拉伸，堅持10秒。然後，還是同樣的動作向左、右面各堅持10秒。感受你身體拉伸的舒適感。

這組動作也是比較簡單的瑜伽運動，你可以在在做的時候給給自己放一些音樂，你會感覺肩部非常的舒適，一定要嘗試一下哦。

⑺ 上衣的肩部有點窄可以改寬么

1. 在肩線的中間點，繪制一條與紋理線平行的線。然後以直角畫出另一條垂直於第一條線的線。第二行應該在袖口凹口之上。這些線的確切位置不是非常重要，只要它們大致在我描述它們的位置。

6.完成。

(7)男裝肩膀怎麼調整擴展閱讀：

裁縫是一個漢語詞彙，拼音是cái féng，指裁剪、縫制衣服，後來指代以製作或拆改衣服為職業的人，是以人體為依據，通過測量制定服裝號型規格，合理使用原輔料進行服裝裁剪、縫制的人員。

⑻ 怎樣令肩沒那麼寬

肩膀寬是自己的骨架問題，是先天問題，想骨架變小是不太可能的，但是可以通過做瑜伽鍛煉是自己的形體變得優美，另外你可以通過後天努力肩膀的贅肉消失。
以下有幾個動作非常有效，但是必須堅持。先兩手從左右打開，平舉，腰板伸直，接著1、保持身體不動，兩手上上下下擺動；2、向前繞圈圈；3、向後繞圈圈；4、手掌反向上反向下，不停翻動。注意：做前三個的時候，手臂時刻要向左右伸直，手掌與手臂成90度伸直，這一套動作，剛開始的時候可以每一個動作先做20個，做到一半的時候就會感覺非常的酸痛，但是一定要堅持下去，等你覺得做20個游刃有餘時，就可以加量。而且做這個可以在任何情況下，站著，坐著，蹲著也行，有空就做，每天需要三組以上。
另外建議肩寬女生要選擇大領的衣服來穿，比如大V領,深U領,總之領口大一些的，看起來肩就沒那麼寬。

⑼ 一邊肩高一邊肩低怎麼矯正

大家好，歡迎大家來到賽普健身教練培訓基地，本期給大家分享的內容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩。相信很多人提到高低肩這個體態問題，或許都會不以為然，認為高低肩不就是一個肩膀高，一個肩膀低嗎?覺得這個錯誤體態是很正常的一件事，但是即使有這樣問題的人再多，也並不意味著高低肩對我們沒有影響!
舉個最簡單的例子，明星給大家的第一印象都是光鮮亮麗，溫文爾雅的，但不論你是人氣多麼高的明星，一個小小的高低肩問題就足以讓明星的形象大打折扣!
所以我們要改善這樣的不良體態，好讓我們的身體更加的有型!但是在討論如何改善之前，我們還是先要對自己進行體態評估，看一看你到底是什麼問題!
評估方法：在完全放鬆的狀態下，閉眼踏步，數二十至三十秒，不要做立定。然後讓評估的人從你的背部觀察你兩肩的高低程度。
如果你用上面的小方法完成評估，確認自己有高低肩的不良體態後，下面賽普健身教練培訓基地再告訴大家4種簡單調整的方法：
1.拉伸松解
拉伸左側斜方肌，拉伸右側腰方肌，鬆懈左肩周圍、肩袖肌群
2.牽引調整
調節肩部及周圍四個關節。
3.肌力訓練
加強右側斜方肌，加強左側腰方肌(腰方肌位於腹後壁，在脊柱兩側，其內側有腰大肌，其後方有豎脊肌，二者之間隔有胸腰筋膜的中層。)
4.姿勢再教育
在訓練的過程中避免聳肩，避免用高側肩做過多支撐，盡量是雙手在同一水平面工作，時刻提醒自己保持中立位站姿，注意調整肩部平衡，也可以練習普拉提等訓練來改善高低肩的錯誤體態。