一個褲子含糖量多少克
㈠ 各種水果的含糖量
1.西瓜：西瓜為夏季之水果，果肉味甜，能降溫去暑；其含糖量為4%，種子含油，可作消遣食品；果皮葯用，有清熱、利尿、降血壓之效。
5.蘋果是一種低熱量食物，每100克產生60千卡熱量。其含糖量為12%，蘋果中營養成分可溶性大，易被人體吸收，故有「活水」之稱。其有利於溶解硫元素，使皮膚潤滑柔。
㈡ 橘子的糖分含量高嗎
橘子含糖量是不高的，橘子含有豐富的維生素和礦物質，具有豐富的營養價值，極致的肉皮和均可入葯。橘子具有疏肝，健脾和胃的功能，橘子皮在生活中也有很多用處，可以美容護膚，還可以做肥料使用，但是橘子不宜多吃每天吃2-3個就可以滿足維C的需要，過多的收入維C引起腎結石。小孩更不宜多吃橘子，吃多了會導致上火，便秘等。
橘子的營養豐富， 含蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B2、煙酸、維生素C以及橘皮甙、檸檬酸、蘋果酸、枸櫞酸等營養物質。
橘子的各種營養成分中， 維生素C與檸檬酸含量最豐富。特別是維生素C， 在橘子中的含量比蘋果和梨都高。橘子果肉外面的薄皮含有大量的膳食纖維， 它可以通便、降低膽固醇。此外， 橘子所含的橘皮苷， 可以降低血壓、擴張心臟的冠狀動脈。而橘汁中富含的鉀、B族維生素和維生素C， 也可在一定程度上防治心血管疾病。因此， 橘子是預防冠心病與動脈粥樣硬化的理想食品。大部分人在食用橘子的時候會將橘瓣表面的橘絡摘掉， 其實不然， 橘絡中含有豐富的維生素P， 能有效防治高血壓。
此外， 由於橘子含有大量的胡蘿卜素， 如果一次吃得過多或連續大量食用， 就會發生胡蘿卜素血症， 表現為手、足掌皮膚發黃， 伴有食慾不振、嘔吐、全身乏力等症狀， 有時甚至會被懷疑為肝炎。此時除了多喝水、暫時不吃柑橘類水果外， 還應限制攝食胡蘿卜素含量豐富的食物， 大約經過1個月左右， 皮膚的顏色就會恢復正常。
㈢ 常見水果含糖量表
常見水果含糖量表
常見水果含糖量表，在我們的日常生活中，很多人都是喜歡吃水果的，而且水果的營養價值是很高的，大部分的人都是十分喜歡吃水果的，下面分享常見水果含糖量表的相關資料。
常見水果含糖量表1
常見水果含糖量排行榜
含糖量在4%—7%之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。
含糖量在8%—10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。
含糖量在9%—13%之間的水果：蘋果、杏、無花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。
各種蔬菜水果含糖量列表：
8種有關水果說法的正誤
說法1：水果越甜，含糖量越高
對同一種水果，這種說法基本是正確的，但對不同種類的水果，就未必正確了。因為甜度不但與含糖量高低有關，還與糖的種類（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有關。
說法2：飯前不要吃水果
錯誤。飯前吃水果既不會影響消化吸收，也不會增加進食總量，完全可以。
說法3：飯前吃水果有助減肥
正確。與主食、肉類等相比，水果體積大，能量少，有助於減少正餐能量攝入，故有助於減肥。當然，到底減不減肥，最終還取決於總進食量以及運動量。
說法4：飯後吃水果易發胖
正確。正餐已經吃飽，之後再強吃一些水果，增加了能量攝入，把胃「撐」大，容易導致肥胖。
說法5：睡前不要吃水果
大致正確。臨睡前不要吃任何食物，包括水果。但睡前一兩個小時吃水果應該是可以的，尤其是那些在其他時間顧不上吃水果的人。
說法6：水果升血糖比較快，糖尿病人不宜食用
錯誤。只有部分水果，如西瓜、香蕉、菠蘿等升糖指數（GI）較高，升血糖較快，而其餘大部分水果，如蘋果、梨、葡萄、桃、橘子等，升血糖不快。
說法7：水果都是低能量食物
錯誤。大部分水果含水量較高，只能提供較少的能量，但有些水果，如香蕉含較多能量，不亞於土豆；榴槤的能量也不少，因其脂肪含量較高。就算是低能量的水果，如果你一天吃很多，能量攝入也可能超標。
說法8：水果可以代替蔬菜
錯誤。水果和蔬菜營養特點有很大不同，不能互相取代。
特別提醒：糖尿病人吃什麼水果好？
糖尿病患者選擇水果的依據主要是根據水果含糖量及澱粉的含量，以及各種不同水果的血糖指數而定。
推薦選用：每100克水果中含糖量少於10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃等。此類水果每100克可提供20－40千卡的能量。
慎重選用：每100克水果中含糖量為11－20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果等。此類水果每100克可提供50－90千卡能量。
不宜選用：每100克水果中含糖量高於20克的水果，包括紅棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄乾、杏干、桂圓等乾果，以及果脯應禁止食用。含糖量特別高的新鮮水果，如紅富士蘋果、柿子、萊陽梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等也不宜食用。此類水果每100克提供的能量超過100千卡。
常見水果含糖量表2
水果含糖量排行榜，對照這張表，高血糖也能放心吃水果
對於糖尿病患者來說，飲食中或飲品中出現「糖」這個名詞，做出來的反應就是一定要拒絕。為了保持血糖的平穩，甚至在日常飲食中，連水果都不敢吃。也有些糖尿病患者，對於食物有著非常強的慾望，越是不讓吃的食物就越想吃。有時候會趁著家裡人不在家的時候，偷偷地吃點好吃的水果，被家人發現後就會鬧得人仰馬翻。
事實上，許多的研究資料表明，適量的攝入水果，不但不會提升血糖，還會對於保持血糖的平穩有積極的作用，甚至可以降低糖尿病人的死亡率與罹患糖尿病的風險。糖尿病人可以吃水果，關鍵是學會怎麼吃水果，吃什麼水果更合適。
正確吃水果有益於防治糖尿病
中國、美國、芬蘭等幾個糖尿病大國的研究表明，多數新鮮水果，不但升糖指數與血糖負荷都比較低，而且因為它們富含膳食纖維、礦物質、維生素、以及抗壞血酸、有機酸和生物類黃酮等多種植物化學成分，具有較強的抗氧化性，因此可以為人體的血糖和血脂帶來良好的效果。
2017年4月，由國際著名醫學雜志《公共科學圖書館·醫學》，發表的一項涉及了我國50萬人之多並追蹤隨訪了七年的大型前瞻性隊列研究則表明，健康人群每天吃新鮮水果的人比不吃新鮮水果的人，其糖尿病的發病風險要低12%。而在糖尿病人群中，每天吃100g新鮮水果的患者，其總死亡率可降低17%、大血管並發症的發病風險可降低13%、小血管並發症的病發風險可降低28%。
糖尿病患者適合吃的水果
根據水果的含糖量來看，大部分水果都比較適合糖尿病人食用，例如草莓、桃的含糖在僅在6%左右；黃桃、櫻桃、檸檬、橙子、波蘿、李子、葡萄、杏等水果的含糖量也在7%-10%之間；而柿子、沙果、梨、桔子、柚子、蘋果 、荔枝 山葯、蘋果、以及香蕉的含糖量則在11%-20%之間。這些水果都是人們日常生活中非常常見的水果，其升糖指數大多都在46以下（菠蘿、香蕉除外），所以都比較適合糖尿病患者適量食用。需要注意的是，乾果，由鮮果脫水曬制而成的`，雖然也屬於水果的一部分，但它們水分少、糖分含量高，糖尿病人應盡量避免食用。
水果、蔬菜含糖量列表如下：
1％： 紫菜 生菜
2％：小白菜、小油菜、菠菜、芹菜、青韭、蒜黃、萵筍、黃瓜西紅柿、西葫蘆、冬瓜、菜瓜 茴香、卷白菜。
3％：大白菜、黃韭、鮮雪裡蕻、茄子、小紅蘿卜、角瓜、瓠子、鮮蘑菇、豌豆苗酸菜 塌棵菜
4％：洋白菜、韭菜、綠豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花 扁豆莢 茭白春筍 油菜 空心菜 臭豆腐。
5％：絲瓜、小蔥、金花菜、青椒、青蒜、青梅 醬豆腐 韭菜花。
6％：白蘿卜、青水蘿卜、心青、大蔥、韭菜苔、冬筍、草梅 桃 枇杷豆腐乾 黃豆芽
7％：香椿、香菜、毛豆、黃桃子、黃胡蘿卜。
8％：生薑、洋蔥頭、紅胡蘿卜 櫻桃 檸檬
9％：橙子、波蘿、李子、蓮蓬 榨菜 蒜苗
10％：葡萄、杏 11％：柿子、沙果
12％：梨子、桔子 豌豆 橄欖 13％：柚子、蘋果
14％：荔枝 山葯 15％：蘋果
16％：土豆 17％：石榴
20％：香蕉、藕 22％：紅果
85％：粉條
糖尿病患者吃水果時的注意事項
雖然糖尿病人並非不能吃水果，但吃水果時應遵循這樣幾個原則。糖尿病人吃水果的時間應盡量選在兩餐之間，如吃完飯2個小時至2.5小時左右，這時的血糖高峰期已過，不會造成血糖大幅度升高的現象發生，也有助於維持血糖的平穩。糖尿病人吃水果時，盡量不要一次性把自己想吃的水果全部吃完，而是可以少量多次食用。例如說，一般情況下，200g的可食水果，其能量大約在90Kcal左右，相當於25g主食的能量，若分三次或四次吃完這200g水果，絕大多數情況下，是不會引起血糖水平升高的。
水果和蔬菜不能相互替代
水果和蔬菜，都是膳食纖維、維生素、礦物質等營養成分的重要食物來源，因此很多人認為蔬菜和水果之間可以相互替代，但事實上這樣做並不正確。蔬菜中富含維生素、礦物質和膳食纖維，這些營養成分雖然在水果中也含有，但是含量可能不如蔬菜高。尤其是葉菜類蔬菜，膳食纖維的含量遠遠高於普通的水果。
水果中的糖以果糖、葡萄糖和蔗糖為主，並且含有一部分的有機酸等植物化學物，這些也是蔬菜中含量很低的物質。因此，雖然蔬菜和水果都是礦物質、維生素等營養成分的重要食物來源，但兩者在飲食結構中卻並能互相替代，並且應以吃蔬菜為主、吃水果為輔，這樣才能讓它們各盡其責。
常見水果含糖量表3
1、 水果的糖到底是啥?
其實，我們所說的水果中的糖，正確叫法應該是「碳水化合物」。為了方便大家閱讀，還是用「糖」來稱呼它。水果中的「糖」主要有四大類：葡萄糖、果糖、蔗糖，還有澱粉。每種水果，這四種成分的比例是不一樣的，而且更重要的是，它們四個還不一樣甜。
2 、糖和糖是不一樣的
果糖最甜(= 1.7 倍蔗糖)，其次是蔗糖，然後是葡萄糖(= 0.7 倍蔗糖)，最後是澱粉(完全沒甜味)。
所以，水果甜不甜，不僅要看「有多少」，更要看「是什麼」。
比如梨、獼猴桃和杏這三種水果，果糖、蔗糖、葡萄糖的總量都為 10% 左右，但比例大不一樣：
如果只看「糖」的種類和比例，那應該是梨最甜，其次是獼猴桃，最後是杏。
3 、水果里不僅僅有「糖」
除了「糖」的含量、種類會影響甜味外，水果中的其它成分也會有很大影響。
比如會讓水果吃起來有酸味的檸檬酸、蘋果酸等有機酸，有澀味的單寧等多酚物質，都會讓水果變得不那麼甜。
所以，「水果甜」與「含糖多」不是一回事。
1 、「糖」不多，但挺甜
喜歡吃甜，又嫌棄水果糖分高的話，可以選擇：草莓、甜瓜、杏、西瓜、木瓜等，「糖」含量其實都不到 10%。
2、 「糖」不多，還有點酸
如果喜歡酸甜口味、又不喜歡糖分高的話，可以放心地選擇這幾種水果：白柚、紅柚、楊桃、楊梅。
3、 不甜，但「糖」不少
水果界有幾個奇葩，因為含有很多不甜的澱粉，或者因為特別酸澀掩蓋了甜味，不甜，但「糖」卻不少，很能迷惑人。
火龍果並不甜，但它的「糖」不少，約為 11%;
沒什麼味道的人參果，含「糖」其實高達 18%;
百香果酸酸甜甜，但它的「糖」比葡萄多，約為 13%;
山楂特別酸，一點也不甜，「糖」含量卻高達 22%。
4、 既甜「糖」也多
我們最常吃的蘋果、葡萄、梨等，「糖」含量通常為 10%～12%，稍微高一些，但也還算不錯。
而鮮棗、柿子、無花果、荔枝、香蕉、榴槤、菠蘿蜜等水果，「糖」是真的比較多，一般都能達到 15% 以上。
特別是鮮棗，堪稱水果界的含「糖」之王，最高能達到 29%。
㈣ 水果中哪種含糖量最高
水果都含有天然的糖分，但含糖量不一。
知道水果中的糖分含量是非常重要的，特別是對於糖尿病患者或者想控製糖分攝入量的人群。
這樣可以幫助你選擇用哪一款水果來當零食，並且取代甜食。
如果想知道水果含有多少糖分，請參照以下排名：
1. 含糖量冠軍：無花果
如果你曾經吃過新鮮的無花果，你就應該知道它們有多甜，所以它登上榜首也不足為奇。
據《每日一餐》報道，一個中等的無花果大約含糖8g，一般人都會多吃幾顆，這樣糖分會迅速累積起來。
2. 含糖量第二大戶：荔枝
荔枝含有大量的糖分，根據美國農業部(USDA)的數據，一盎司新鮮荔枝含有將近29克糖。
3. 季軍：葡萄
與其他水果不同的是，葡萄品種繁多，含糖量也不同。
美國農業部指出，一盎司（約28g）湯普森無核葡萄含有超過23克的糖。
雖然葡萄絕對是一種健康的零食，但如果想注意糖分的攝入，也不要吃太多。
4. 芒果
和其他任何水果一樣，吃芒果攝入的糖分取決於你吃的量。
一盎司芒果含有約22.5克的糖。如果是一整顆芒果則更多。
WebMD健康網站指出，吃一整顆芒果意味著要攝入了45g糖。
5. 櫻桃
櫻桃是另一種含糖量相對較高的水果。
但像許多其他水果一樣，櫻桃營養價值高，吃櫻桃有益於身體健康。
《每日一餐》報道，一盎司新鮮櫻桃含有約20克糖。
6. 梨
你吃的每一個梨中的糖分都可能比你想像的要多。
健康網站（WebMD）指出，你平常吃的一個普通大小的梨，含有大約17克的糖。
但如果你只吃一小塊，其實可以控製糖分的攝入。
7. 菠蘿
聽說菠蘿含糖高，但其實還好。
非常健康網站指出，一盎司菠蘿含有約16g糖。
當然攝入越多，糖分攝入也就越多。
8. 香蕉
眾所周知，香蕉是相對甜的，經常被用於烘焙食品中，作為甜味的提取，也使用到冰沙和奶昔當中，讓飲品濃稠香甜。
香蕉不像一些水果那麼甜，但美國農業部指出，一根中等大小的香蕉含有大約14.4克的糖。
香蕉和其他水果一樣，也含有大量有益健康的成分，包括鎂、鉀等。
9. 橙子和橘子
橙子和橘子是冬季水果的主打，就含糖量而言，它們大體上是相同的。
橘子通常含有不超過12.7克的糖，非常健康網站（VeryWell Fit）指出，一個小的橘子通常含有大約12克的糖分。
橘子還富含維生素C、水果纖維和你的身體所需的其他營養物質。
10. 蘋果
蘋果通常也被認為是相當甜的水果，但對於含糖量來說不像其他水果一樣高。
不過，如果你吃的水果超過一盎司，你就會攝入超過10克的糖。
健康網站（Well+Good）注意到，一盎司蘋果含有大約11克的糖，但是如果連皮一起吃，也會攝入更多的水果纖維。
11. 漿果
如果你正在尋找一個低糖水果，漿果是絕佳選擇。
根據水果攝入量，來自漿果的糖類攝入只有4-6g。
健康信息供應商Healthline指出，樹莓含有約5克糖，獼猴桃(漿果類)含有約6克糖，草莓和黑莓約含有7克糖。
婦女健康組織指出，蔓越莓在寒冷的秋季和冬季很受歡迎，含糖量較低，每盎司含糖約4克。
12. 杏子
杏子的糖甚至比漿果還少。
美國農業部指出，一顆新鮮的杏含有約3g的糖。
杏子是一個很好的選擇，當你想吃些不一樣的水果，又想保持健康，杏子是很好的選擇。
13. 檸檬和青檸
如果你想選擇一款含糖量低又很健康的水果，檸檬和青檸是不錯的選擇。
健康信息供應商Healthline指出，每片檸檬和青檸的含糖量大約在1g左右，檸檬富含維生素C，鉀，鈣，磷等。
吃水果有益身心健康，水果也是健康和科學膳食的一部分，無論是出於何種原因需要控製糖分的攝入量，了解水果含糖量的多少是至關重要的。
㈤ 糖尿病人能吃桔子嗎一次可以吃多少
糖尿病當然可以吃橙子，其實大部分水果朋友都是可以吃的，糖尿病患者不需要刻意避免水果的攝入，只要一次性攝入和全天攝入控制量是沒有問題的。其實從，其實沒有糖友一定不能吃的食物，只要你能想出一些辦法來控制你的血糖相對穩定，也不是絕對不能吃某種食物，比如在日本的研究中，也看到針對糖友的糖尿病飲食有100g~150g的糖糕，糖友看到大量的糖糕應該是害怕的..
小編針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什麼問題可以在評論區給我留言，大家可以多多和我評論，如果哪裡有不對的地方，大家可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我哦，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。
㈥ 糖尿病人能吃桔子嗎
糖尿病當然能吃桔子，實際上大部分水果糖友吃都是沒問題的，糖尿病患者不需要刻意避開水果的攝入，只要一次性攝入和全天攝入控制量就沒什麼問題。其實從實際上來說，並沒有糖友一定不能吃的食物，只要能想辦法控制血糖的相對穩定，其實並不用說絕對不能吃某一種食物，比如當年留學日本，還看見為糖友制定的糖尿病食譜中有一份還有100g~150g的低糖蛋糕，看見蛋糕很多糖友應該都是害怕的吧，但只要科學控制飲食，選擇適當方式來穩定血糖，糖友的選擇可以有很多；另外，每個人的體質、胰島素分泌情況、胰島素抵抗程度等都是有所不同的，所以根據自己的情況來選擇食物，也許這種食物對別人升糖快，但對自己來說還好，最好不要人雲亦雲，別人不敢吃什麼自己不敢吃什麼，別人吃了什麼自己也跟著吃。
一般來說，咱們都會通過一個最直觀的方式 - 查食物的升糖指數來判斷食物是否適合糖友食用，升糖指數是衡量食物單位時間內讓血糖上升速度的指標，一般來說，高於55升糖指數的食物屬於中高升糖指數的食物，糖友最好不要過多食用，高於70屬於高升糖水果，糖友必須嚴格控量。桔子的升糖指數僅在30左右，並不屬於高升糖指數的水果，桔子吃起來較甜，因為桔子中的果糖含量較高，果糖是一種不怎麼升高血糖的糖分，不過它的甜度卻是葡萄糖的近50倍。桔子中的總含糖量，100g也只有近9g左右碳水化合物，不屬於高含糖水果，所以桔子雖然甜，但它依然是糖友合適吃的水果。
桔子中還富含豐富的有益成分，桔子中富含多種礦物質，如鈣元素含量還挺突出的，桔子中富含高鉀，100g桔子能提供170mg左右鉀元素，不過它的鈉元素含量不高，有助穩定血管外滲透壓，利尿利水，對高血壓患者來說也是適宜的水果。桔子中還含有一定量的磷元素、鎂元素，另能提供少量鐵元素、錳、鋅、銅等成分。桔子富含維生素C、維生素A和維生素B族，還有少量維生素E成分。它低脂低熱，又含有不低的膳食纖維，是老少皆宜的美味水果。桔子瓣帶有特有的橘絡成分，這種成分是中醫一味葯材，有助止咳消痰，有清熱效果，同時也是膳食纖維的有力來源。吃橘子最好不要放棄橘絡，它也是寶貴的有益成分。
對於糖友來說，推薦一次性吃橘子最好也不要超過200g，每日水果的攝入量在200~350g為宜，不適合多吃。吃水果最好新鮮食用，並不推薦榨汁或者食用曬干後的果乾，榨汁後水果損失大量膳食纖維，糖分吸收速度更快，而且體積濃縮，一杯果汁需求更多個水果來榨汁，喝一杯果汁血糖必然飆升；果乾水分散發，升糖負荷升高，食物也更容易升高血糖，而且果幹完全不頂餓，吃了一個還想吃一個，很容易多吃，對血糖影響也會更大。
糖尿病人能吃桔子嗎?
大家應該都知道，糖尿病患者在平時的生活中有很多方面是需要時時注意的，除了日常生活起居之外，在平時的飲食上面還是有很多是需要注意的。有些食物對於一般人而言是可以吃的，而且很多時候多吃了也不會有什麼不好的影響，但是反過來對於糖尿病患者來說就不一樣了。
很多食物，糖尿病患者是不可以吃的，或者說是不可以多吃的，一旦多吃了就會加重自己的病情的。但是往往很多時候，糖尿病患者自己也是不注意，或者說是不知道的，就像上面提及的桔子，那麼，糖尿病人能吃桔子嗎?下面就來好好說說這個問題。
少量的是可以的，糖尿病患者吃水果要遵守以下原則：1,在血糖控制不好時，據對不能吃水果，血糖控制理想時可以適量是水果;2,吃水果的時間應在兩餐之間;3,選擇含糖指數小的水果，如西紅柿、黃瓜、草莓、青梅、西瓜、香瓜，櫻桃、火龍果、橙子、梨、菠蘿等，當都應適量食用，不宜過多。但石榴、香蕉、大棗、紅果等，糖尿病病患者都不應食用。
桔子的含糖量為12.%。據中央衛生研究院分析，柑橘每100克的可食部分中，含糖量為12g。每天吃3個橘子，就能滿足一個人一天對維生素C的需要量。若食用過多，易引起尿結石、腎結石。
有研究表明，吃橘子的人患冠心病、高血壓、糖尿病、痛風的比率比較低。
橘子富含維生素C和檸檬酸，前者具有美容作用，後者則具有消除疲勞的作用。如果把橘子內側的薄皮一起吃下去，除維生素C外，還可攝取膳食纖維——果膠，它可以促進通便， 並且可以降低膽固醇。
橘皮苷可以加強毛細血管的韌性、降血壓、擴張心臟的管狀動脈，因此可以說，橘子是預防冠心病和動脈硬化的食品。美國佛羅里達大學研究人員證實。我們平時吃完了橘子，就隨手把皮扔了。其實，您扔的是一味好葯材。把新鮮的橘子皮剪成細條，通風陰干，三年後可入葯為陳皮。
在上面的介紹之中我們便知道了，對於糖尿病患者來說，是可以吃桔子的，但是只不過需要少量食用的，因為如果吃多了的話，這是會對他們的病情有不好的影響的。另外，對於糖尿病患者來說，在血糖沒有得到控制的時候是不可以吃說過的，希望大家注意到這點。
首先可以明確一點，糖尿病患者沒有不能吃的食物，當然桔子也是可以吃的。
那麼什麼時間吃桔子比較好呢？ 桔子是水果中的一種，所以糖尿病患者吃水果需要血糖基本達標，基本達標的要求就是空腹 7mmol/L，餐後 10mmol/L。一天不超過200克。也就是相當於一個拳頭大的桔子。在兩餐之間吃。
桔子富含豐富的維生素C，能夠促進體內，膠原蛋白的合成，使肌膚彈性增強，細血管壁彈性增加。
但是桔子中含有豐富的胡蘿卜素，如果一次吃的量太多的話，或者短期內吃的太多的話，肝臟無法完全分解，會導致血液中的胡蘿卜素濃度過高，累積在皮下脂肪上，從而引起皮膚發黃。不過不用擔心，這種發黃只要停止攝入大量的像桔子類的，含有胡蘿卜素的食物，兩周左右就會淡去，對身體沒有影響。所以桔子雖好，不能貪吃哦！
作者簡介: 李實 國家二級營養師 王興國特訓班五期學員 糖尿病教育專員 高級育嬰師 護師
橘子的好處
橘子中含有多種維生素、礦物質、纖維素及胡蘿卜素，有較好的營養價值，而且吃起來也很方便，所有深受人們喜愛。
那糖尿病患者怎樣吃橘子呢？橘子每100克含9.7克碳水化合物（也就是糖友口中的「糖」），碳水化合物含量不低，一個橘子大約含15克的碳水化合物，能升高3mmol/L左右血糖，對於血糖控制不好的糖友也是一種不小的威脅。
根據血糖吃橘子今天，我就教您如何根據血糖加餐橘子：
（1） 血糖低於3.9mmol/L，建議吃些快速升糖的食物：糖塊、果汁、蜂蜜水等。不建議用橘子糾正低血糖，因為升糖較糖塊、果汁、蜂蜜等這些食物要慢一些，低血糖時間就相對較長，造成的損害就相對較大。
等血糖升到正常范圍內，按照如下方案加餐橘子。
（2） 血糖在4-5.6mmol/L，建議加1個橘子。
（3） 血糖在5.7-7mmol/L，建議加半個橘子。
（4） 血糖高於7mmol/L，就不建議加餐了。
糖尿病人能否吃桔子？我不是專家學者，不是醫師也不是病人，無資格表態，以免貽誤他人。不過，我周圍有許多人患有糖尿病，因此，也特別引我注意。根據中醫治未病的理論，自己也特別需要這方面的知識，以求未雨綢繆吧！在此只是談點個人體會，萬勿拿去實踐。
大家知道糖尿病是內分泌失調，胰島功能有缺陷，胰島素質量下降而引起的糖代謝紊亂性質的疾病。它的病理表現為血糖升高，長持下去會引發多種嚴重的並發症。
對糖尿病人的控糖原則是：不可以 健康 人的標准而看齊。換言之，無論餐前餐後的血糖標准應比正常人高出二至三點為宜。過於強調按正常人標准達標，其結果會使病人營養不良，體質下降，最後導致低血糖。低血糖會快速致命，血糖高一點則是慢性非致命的病，
治療糖尿病的根本法在於提高自身胰島功能的自我修復能力。在這點上，專家學者給岀了悲觀的答案。我有個不成熟的想法：中醫療法中有個氣功療法，它可以通過功法促進人體自我修復療養，在有人指導下練氣功，有益無害。我不鼓勵別人吃螃蟹，我只想說，科學知識的誕生總得有人先吃螃蟹。
言歸正傳，糖尿病人能否吃桔子。建議吃任何食物都做詳細記錄，餐後定時測血糖，然後，自己就知道吃了什麼，吃了多少後血糖是多少，心中有底，不要聽人隨意猜想亂說。
我的建議是：糖尿病人不是不吃任何食物，而是吃任何食物不可過量！一定要在量字上做文章，換言之，這也不能吃，那也不能吃，人體正需要各種營養時，卻得不到補充。就會從一個極端走向另一個極端。
進入秋天，又到了吃桔子的季節，桔子屬於柑橘類水果，它個頭大，汁水豐盈，酸甜適口，不用削皮不用洗，剝開就能吃，人見人愛，很少有人不喜歡，《中國居民膳食指南》（2016版）推薦，每天應該吃200 350克新鮮水果，200克大概相當於一個成人拳頭大小的桔子。在營養方面，桔子富含維生素C，每100克桔子大約含有20 35毫克維生素C，遠高於蘋果和梨等常見水果，是秋冬季節維生素C的良好來源，此外，桔子還含有豐富的鉀、類胡蘿卜素、果膠、纖維素、有機酸、黃酮類化合物等營養成分，對 健康 好處多多。
糖尿病患者應該選擇水分高、糖分低的水果，常見的草莓、杏、木瓜、櫻桃、梨、桃等水果含糖量相對較低，可作為糖尿病患者的優先選擇，每100g桔子中大約含有碳水化合物11克，糖尿病患者可適量食用。此外，糖尿病患者在選擇水果時還要參考兩個指標，即血糖生成指數（GI）和血糖生成負荷（GL），GI是評價食物引起餐後血糖反應的指標，與低GI的食物相比，高GI的食物餐後血糖的升高更快更顯著，桔子GI為43，小於55，為低糖生成指數食物。GL是指定量的食物升高血糖的能力，GL越高的食物越容易引起餐後血糖升高，桔子的GL為4.95，明顯高於草莓、杏、櫻桃、柚子、桃、梨等水果，建議糖尿病患者適量食用，每天不超過350克，血糖不穩定或血糖較高的患者建議暫時不要吃。
水果含有多種人體必需的營養素，對於糖尿病患者，為了保持營養均衡，可以吃水果，中國營養學會制定發布的《中國糖尿病膳食指南》（2017）推薦，糖尿病患者應多吃蔬菜，適量吃水果。桔子富含膳食纖維，在腸道不能被吸收，有助於延緩碳水化合物的消化吸收，降低餐後血糖反應，穩定餐後血糖，此外，桔子還含有豐富的鉀、類胡蘿卜素、維生素C和黃酮類化合物，這些成分有助於維護心血管 健康 ，預防肥胖，延緩糖尿病血管並發症的發生和發展，因此，糖尿病患者每天吃一個中等大小的桔子是合適的，推薦在兩餐之間吃，更有利於血糖穩定，預防低血糖。
總之，桔子是秋冬季節的常見水果，好吃又有營養，富含有機酸、維生素C、鉀、膳食纖維、類胡蘿卜素和黃酮化合物等多種營養素，膳食纖維有助於降低餐後血糖反應，鉀、類胡蘿卜素、維生素C和黃酮類化合物有助於保護心血管，預防肥胖，降低糖尿病血管並發症風險。桔子含糖量中等，屬於低GI食物，但GL明顯高於草莓、梨、杏、柚子、桃等水果，建議糖尿病患者適量食用，血糖達標的糖尿病患者可以每天吃一個中等大小的桔子，推薦兩餐之間吃，有利於血糖穩定，預防低血糖。
糖友們吃桔子的時候，應注意下面這幾件事：
1.不要把桔子表面的那層白色橘絡去掉，因為這種物質能幫助維持血管彈性和密度，減少血管壁的脆性和滲透性，防止血管病變。
2.服葯時不要吃桔子，因為桔子中的酸性物質會影響葯物的葯效，尤其是磺胺類葯物和補鉀葯物。
3.桔子不宜與牛奶同食，因為桔子裡面的過酸和維C等物質，會與牛奶中的蛋白質發生反應，凝結成塊影響吸收，還會引起腹脹腹瀉等不適症狀。
4.桔子一次不能吃多，一來會升高血糖，二來還會引起上火、口舌生瘡、咽喉腫痛、大便秘結等症狀。尤其是陰虛陽盛者，不宜多吃桔子。
可以吃的，對於糖尿病人能否吃水果，事實上，只要血糖控制平穩的狀態下，大部分的水果都是可以吃的，比如，盡量選擇一些含糖量低，血糖生成指數低的水果都是可以的，最主要的是每次吃的量不要太大，懂得控制食量和選擇時間才可以。
橘子，和柑、柚都屬於柑橘類水果，橘子的品種也比較多，如福橘、金橘、蘆橘、蜜橘、三湖紅橘、小葉橘、早橘等等。總得來說。無論是哪種橘，他們的含糖量基本上在8.8-13.7g /100g ，小葉橘最低在8.8g /100g ，金橘最高在13.7g /100g ，但都屬於低、中含糖量。橘(柑)的GI 指數為43，屬於低GI 食物(低於55以下)
橘子，富含胡蘿卜素以及維生素C和鈣，具有較強的抗氧化作用，對於糖尿病人來說，補充抗氧化維生素、微量營養素是有利的，比如維生素C、維生素E即β-胡蘿卜素等。
所以綜合來看，橘子是糖尿病人可以吃的水果。記得吃水果時，不要放開了狠吃，每天吃一個中等大小的橘子就可以了，可以放在兩餐之間來吃。青的橘子更好。
糖尿病人與 健康 人的區別就在於其血液中葡萄糖水平長期高於 健康 人，所以糖尿病人的飲食總原則就是吃的食物經消化、吸收後對血液中葡萄糖水平的影響越小越好。因此，不管是吃主食、蔬菜、水果、還是肉類、蛋類、奶類都需遵循這個原則。而桔子經消化、吸收後對血液中葡萄糖水平影響較小，所以糖尿病人可以吃桔子。但是若不控制桔子食用量的話，照樣會大幅度的升高血液中的葡萄糖水平，這將會增加糖尿病人胰腺β細胞分泌胰島素的負擔及促進高血糖對全身血管及細胞的損害。
身邊經常有朋友問我糖尿病人能吃水果嗎？哪些水果能吃哪些不能吃？其實諸如此類的問題永遠是回答不完的。因為沒有教會糖尿病人吃水果的原則，今天給大家分享一下糖尿病人吃水果的原則，以後遇到上述問題自己就可以判定。
升糖指數（GI）就是吃了某種食物經消化吸收後，血液中葡萄糖飆升的快慢程度。低升糖指數水果就是吃了該水果經消化吸收後，血液中葡萄糖飆升的比較緩慢，所以適合糖尿病人食用。因此，糖尿病人吃水果的第一個原則就是低升糖指數（GI 55）水果可以吃，而桔子屬於低升糖指數水果，它的GI值為43。此外，如蘋果、桃子、橙子、草莓、火龍果、柚子、李子、櫻桃、葡萄、梨等都屬於低升糖指數水果，而西瓜、哈密瓜、巴婆果、菠蘿、芒果等GI 55，所以糖尿病人最好不要食用。
我們知道量變會引起質變，雖然低升糖指數水果升血糖的能力較弱，但是若短時間大量食用，則仍然會引起短時間內血糖的快速飆升。因此糖尿病人吃桔子一次最好不要超過100克為宜。
為了揭開糖尿病人能否吃桔子的真相，很有必要對其所含營養成分進行剖析，從營養學的角度闡明糖尿病人能否吃桔子的問題。
以每100克可食部桔子計算，其所含的營養成分分別為：水分86.9克、能量51kcal、蛋白質0.7克、脂肪0.2克、碳水化合物11.9克、不溶性纖維0.4克。
每100克可食部桔子含有維生素：總維生素A 148微克、胡蘿卜素890微克、維生素B1（硫胺素）0.08毫克、維生素B2（核黃素）0.04毫克、煙酸0.4毫克、維生素C 28毫克、維生素E 0.92毫克。
每100克可食部桔子含有礦物質：鈣35毫克、磷18毫克、鉀154毫克、鈉1.4毫克、鎂11毫克、鐵0.2毫克、鋅0.08毫克、硒0.3微克、銅0.04毫克、錳0.14毫克。
可見100克可食部桔子86.9克都是水，提供的能量也是非常低的（約51kcal），並含有較豐富的維生素和礦物質，所以從營養學的角度更進一步佐證糖尿病人可以食用桔子。
當糖尿病人飯前吃一點水果，因水果水分和體積較大，能量非常低，且含有一定量的果膠，可增加飽腹感。這一特性可減少糖尿病人主食等的攝入和減緩葡萄糖釋放，對控制能量和緩解餐後血糖水平具有積極意義。
水果中含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維及植物化合物。它們是體內物質及能量代謝不可或缺的原材料。如碳水化合物、脂肪、蛋白質分解和合成所需的多種輔酶就是由維生素和礦物質參與構成的。
吃水果可以促進唾液和胃液分泌，促進胃腸蠕動，尤其是水果中的果膠可吸水膨脹刺激腸壁細胞促進排便，同時果膠還能促進腸道有益菌的生長繁殖，對維護腸道菌群平衡有非常重要作用。腸道順暢了人的心情也就好了。
桔子，有；柑桔，橙桔，蜜桔，金桔等。糖尿病人可以吃，但不宜多吃。桔子，肉；性微溫，含有大量現代科學講的維生素C和葡萄糖。能滋養，潤肺，化痰，行氣，生津等。其果皮和內果皮間的維管束群，稱：桔絡，性平，能潤肺、化痰、活血、理氣等。可吃，有益，不要丟棄。因為；桔子微溫，屬溫性食物。而糖尿病，一般屬陰虛病症。所以，桔子一般不要多吃，以少吃為好。
㈦ 橘子的含糖量
橘子的含糖量在9%~13%之間。
橘類水果所含有的人體保健物質，已分離出30餘種，其中主要有類黃酮、單萜、香豆素、類胡蘿卜素、類丙醇、吖啶酮、甘油糖脂質等。
類黃酮柑橘類水果所含的類黃酮有三種類型：Ⅰ型是以蘆丁為代表的一般性黃酮類；Ⅱ型是橘皮苷、柚皮苷之類柑橘類水果特有的黃烷酮；Ⅲ型是其他蔬菜水果中至今尚未發現而只有柑橘類才具有的柑橘黃酮等含有聚甲氧基的特殊黃酮類物質。
類胡蘿卜眾所周知，許多蔬菜、水果中含有類胡蘿卜素，這是對人體健康具有重要作用的成分。