穿褲子如何顯得臀部翹
Ⅰ 男性臀部小扁平怎樣解決，穿褲子難看死了，怎麼讓臀部增大結實上翹
多做深蹲 平時盡量穿一些屁股上帶兩個兜兜的褲子
Ⅱ 穿什麼才能使臀部看起來翹
要看你的身材了，一般身材好點的穿牛仔褲還是可以的
Ⅲ 如何擁有翹臀 3種方法來擁有翹臀
目錄方法1：讓臀部看起來更上翹的小竅門1、收緊腰部。2、選擇合適的褲子。3、穿高跟鞋。4、改變走路的姿勢。方法2：運動1、你可以通過運動，鍛煉肌肉，讓臀部更圓潤上翹。2、收緊核心肌肉。3、經常參加幫腿部和臀部塑形的運動。方法3：改變飲食習慣1、你可能需要增重或減重來讓你的臀部看起來更翹。你渴望擁有像歐美明星一樣性感銀耐而上翹的臀部嗎？下面我們來看看該怎麼做。
方法1：讓臀部看起來更上翹的小竅門
1、收緊腰部。你可以試試用一些收腹帶來收緊腰腹。較小的腰圍能突出臀部。試試下面的建議來營造這樣的視覺效果：扎腰帶。在腰部最細的部位扎一條粗腰帶（特別是與系扣襯衫或是較大的女士襯衣搭配更是出彩）。如果你想要加強效果，則可以在淺色衣服上配深色腰帶。
穿收腹衣。收腹衣能幫你收緊肚子，使腰部看起來更細。你可以在內衣店或超市裡買到收腹衣。
不要穿條紋衫或帶花色的衣服。復雜的花色和條紋會讓你的腰部看起來更粗。盡量穿單色簡單的款式。
2、選擇合適的褲子。褲子對突出臀部來講極其重要，一條好的褲子能讓臀部顯得圓潤有型。在買牛仔褲時，請考慮到下面幾點：褲子要貼身。不管你的身材多麼好，寬大的褲子都會掩蓋住你的線條。如果想要突出臀部，那麼微喇褲和小腳褲是最適合不過了。如果你不太喜歡上述款式，直筒褲也還不錯。
注意口袋的設計。位置較高、小而精緻的口袋能讓你的臀部看起來更翹。如果口袋上有裝飾，如花紋、刺綉、亮珠等就更能吸引別人的眼球。不要選擇口袋很大，或是沒有口袋的褲子。
穿高腰褲。高腰褲會卡在腰部，讓你的腰看起來更細，臀部更翹。
相反，穿低腰褲，讓褲子正好卡在你臀部最寬的部分也可以起到同樣的效果。
深色的褲子會讓臀部看起來更小，如果你想凸顯你的臀部，那麼穿淺色的褲子吧。
3、穿高跟鞋。高跟鞋能夠美化身體曲線，突出胸部和臀部。細高跟鞋的效果更是突出。
如果你不相信，那麼就踮起腳尖，在鏡子前面走兩步。你就會發現不但臀部更翹，就連腿也顯得更有型了。
這對於男士也試用。最早的高跟鞋其實是為騎馬人而設計的，當今也有很多牛仔靴子和男士運動鞋附有高跟效果。
經常穿著高跟鞋對膝蓋有害。
4、改變走路的姿勢。你可以通過改變走路的姿森搏手勢來讓自己看起來富有線條美。兩肩後張，後腰向前頂，這不僅會突出臀部，還能讓胸部看起來更豐滿。
想想世界名模是怎麼走路的。想像自己的肚臍下方、兩腳中間有一條直線，走路時先邁出一隻腳，讓腳落在線上，再邁出另一隻腳，落在線上。不要走歪了。
方法2：運動
1、你可以通過運動，鍛煉肌肉，讓臀部更圓潤上翹。試試下面的運動：做深蹲運動。深蹲運動不但能美化臀部，對腿部塑形也有好處，讓腿部和臀部的比例看起來更完美。兩腳分開與肩同寬。
兩臂向前伸出。
緩慢向下蹲，直到屈膝90度角為止。
保持後背挺直，眼睛平視前方。
緩慢回到初始姿勢，把手放在臀部上，結束一組動作。
做弓步屈膝下壓運動。弓步運動也能打造上翹的臀部。大弓步能帶來更好的效果。兩腳分開與肩同寬。
將一條腿向前邁出並屈膝，後面的腿伸直，身體向下壓。
回到初始姿勢。
兩腿交替進行。
做後踢運動。後踢運動不但能為臀部塑形，還能提高平衡力。你可以在腳腕綁沙袋來增強效果。單腿站立。
向後盡量踢出另一條腿，讓臀部收緊。
每條腿做10次，再換領一條腿
重要提示：使用額外的重量來增強效果。做後踢運動時可以用沙袋來加重。
做12-15組深蹲或弓步會讓你的臀部更緊實，但是不會有非常顯著的效果。
在做上述運動時加入重量則會讓你看到顯著的變化。來源：http://www.nowloss.com/how-to-make-your-butt-bigger.htm
2、收緊核心肌肉。鍛煉你的核心肌肉（也就是腹部肌肉）能夠收緊小腹，減小腰圍，讓臀部看起來更翹。試試下面的練習：做卧式高抬腿。雖然高抬腿看起來是鍛煉此嫌腿部的運動，其實也能幫你收腹。平躺在地上，兩腿伸直。
彎曲雙膝，提起雙腿。
伸直雙腿，讓腳尖指向天花板。
在雙腿保持伸直的前提下，落下雙腿，距地面2厘米。
再重新提起雙腿，使腳尖指向天花板。
5次為一組，每組間隔休息30秒。
做轉身仰卧起坐。轉身仰卧起坐能幫你收緊側腰部的肌肉。躺在地板上，彎曲膝蓋。
手放在後腦勺，彎曲手肘。
提起一側的肩膀，讓手肘去靠另一側的膝蓋。
換到另一側，每側做10組。
3、經常參加幫腿部和臀部塑形的運動。比如：跑步
騎車
游泳
體操
滑冰
排球
足球
曲棍球
方法3：改變飲食習慣
1、你可能需要增重或減重來讓你的臀部看起來更翹。當然這和你天生的體型也有關。當你長胖時，肉都長在身體的哪個部位？如果你增重時，你的臀部和腿部更容易長胖，那麼稍微增重一點是可以的。
如果你增重時，脂肪會先在胳膊、腹部和背部堆積，那麼減肥會讓你的臀部看起來相對更翹。特別是如果你的腰部很細，那麼你的臀部就會相對顯得更上翹了。
小提示在你擁有翹臀後也要繼續堅持上述運動，否則你會回到原樣的！
每天做臀部運動，一旦開始了就不要停下來。你可以在運動時放音樂，來減少枯燥感。
既然這是你的目標，就要努力去做。你會為結果而開心滿意的。
一旦你達到了目標，也不要放鬆，注意保持。
不要期待短期內有極大的效果。要有耐心。
平衡飲食，堅持運動。
你必須努力運動才能擁有翹臀！
在增肌時，確保你的飲食中又足夠的蛋白質來保證肌肉的生長。
保持健康飲食。
你崇拜的影星或是歌手是被包裝過的，不要期待你會和他們看起來一模一樣。
所謂的「翹臀」是個相對概念。同樣的臀部，有的人覺得好看，有的人覺得一般，不要太苛求自己。
要坦然接受自己。
不要過量飲食。多游泳、跑步、跳舞或是做瑜伽吧。
不要節食。盡量吃健康的食物並堅持做深蹲運動。否則你是不會達到想要的效果的。
警告要知道你所崇拜的那些明星們是花大把錢，僱傭私人教練，或是做整形手術來得到理想身材的。不要走的太極端。
Ⅳ 屁股小,沒肉,穿衣服(褲子)好難看,怎麼才能讓屁股大點
經常做翹臀運動，可以使臀部的線條變美，還有一種簡便方法是，去買臀墊，現在市面上有有賣這個的，是兩塊硅膠墊，穿在專用內褲後面，非常有型，觸感也和皮膚一樣，夏天用也看不出來。
Ⅳ 男士牛仔褲怎樣才能穿出臀型
基本上，要穿出臀型...你的臀部翹一點應該比較能穿出你要的感覺先天條件無法滿足，那就靠褲子八!你可以挑一件喇叭、靴筒的褲子來穿比較好，但...即使是喇叭、靴筒的..男生的褲子臀部那邊都是平的...(就像你說的)所以...你可以挑女生的喔!不要笑，我是說真的(我有請店員幫我挑稍微合身的褲子過，結果他拿女生的給我，我穿了很好看喔!朋友也這樣說!)，你可以跟店員說你要穿出的感覺喔!請他幫你挑一件八!如果女生的褲子還覺得他臀型沒滿足你，你可以到專門改牛仔褲的店裡去改褲子喔!
PS:改褲子很重要，一定要說清楚!否則改爛了是會引起糾紛的!對了，你若要挑褲子的話...最好的有牌子的店/專櫃去挑，因為他們有比較專業的服務方式，就是哪一件褲子怎樣怎樣他們都知道喔!像Levi's、艾德恩、箱子...等等
Ⅵ 臀部豐滿的女生在穿衣搭配上有哪些小技巧
臀部豐滿的女生在搭配時，應該盡量選擇可以弱化臀部曲線的單品，避免穿緊身褲，因為明顯的臀線，不僅顯亮扮胖，而且會使你的腿長一目瞭然。
那有哪些單品適合臀部豐滿的女生呢？
一、闊腿褲 闊腿正鍵雹褲寬松的設計可以弱化臀線，臀部豐滿的女生最主要的就是要學會遮，把豐滿的臀部掩蓋掉，除非你是想展示自己的臀部，那可以大膽的穿緊身褲、緊身裙，但是在國內的話，人們還沒有那麼開放，為了避嫌還是遮起來比較日常。
看了金小妹穿緊身牛仔褲和闊腿褲的對比之後，有沒有覺得穿對了真的可以瘦10斤。
寬松的裙子也可以非常好的遮蓋豐滿的臀部，選擇長裙會比短裙看起來更自然，在記得高腰線，那就是妥妥的完美X型身材了，太緊身就把自己豐滿的臀部暴露無遺了，但是國外的審美跟我們不同，他們認為豐滿的翹臀是很美的。
金大姐，穿了寬松的裙子之後是不是比她穿緊身裙日常多了，利用寬松或者廓形的裙擺遮蓋豐滿的臀部。
臀部豐滿的妹子可以在外面套一個長款外套，就可以成功的遮蓋臀部，或者選擇長一些的上衣，長度超過臀部的，也可以很好的遮蓋。
首先感謝樓主邀請我來回答問題
穿一些緊身，修身類的衣服好看!這樣可以把豐滿的身材展現的玲離盡致! 絕對是少有的裝扮之一!
說到臀部豐滿，卡戴珊家族絕對是最典型的代表，豐乳豐臀這個家族女性外表的最大特點，她們完全不介意穿著緊身legging，展現豐臀，但是對於中國女性沒有歐美女性那麼優越的身材比例來說，豐臀有時候也會給穿衣搭配帶來困擾。
因此卡戴珊女人的完全不顯屁股大的私服穿搭就非常具有借鑒意義了。
寬松的長款T恤+高跟鞋
較為寬松的直筒版型，將上半身完美覆蓋，如果想要凸顯纖細的腰身，搭配一條腰封就能輕松實現，在加上一雙高跟鞋，瞬間簡簡單單的普通T恤也能穿出 時尚 感。
像非常修身的包臀連衣裙，能勾勒出完美的女性身材的S曲線，如果不想讓臀部顯的格外的豐滿，可以搭配長短款外套，寬松的開懷短上衣，正好能恰到好處的模糊掉身形的凹凸感，中長款外套，則遮住豐滿的臀部，同時又增添瀟灑時髦的氣場。
緊身褲也是如此，中長款或長款的開衫，能完美解決緊身褲凸顯豐滿臀部的作用，同時開襟的那一溜又能不遮掩好身材！
在胯間綁間衣服，別看這一個小小的動作，但是修飾胯寬的效果卻非常棒啊，同時還能為整體造型注入隨性休閑的街頭 時尚 感。
比較硬挺的西裝，無論是外套或西裝裙，對豐臀都比較友好，因為線條比較硬挺，因此修飾身材的效果很棒，讓整個身形更加挺拔硬朗。
最後，臀部比較豐滿的人，禁忌一些反光的面料，這樣會視覺上讓胯寬更明顯，尤其是像皮褲，還是遠離的比較好。
在這個似乎越來越適合瘦削、身材H型的世界裡，有些姑娘擁有豐滿的臀部，卻會通過穿衣服把它遮蓋起來，因為她們覺得穿衣服會顯胖。我們也知道在國外擁有豐乳肥臀的身材是很性感的，她們會很自信的把它秀出來，當然這是因為審美認知不同，也無可厚非。不過如果你恰好擁有了這樣的身材，那麼你可以看下舉帆接下來我分享的一些穿衣技巧，看看是否對你的穿搭有些幫助。
1.面料的選擇
用具有結構的材料（如棉混紡和羊毛混紡）修飾曲線。這些面料結實耐用，帶有拉伸感，會更好的修飾身材曲線。厚實的面料可以讓你的臀部看起來更具雕塑感更酷。
2.突出你的腰部
高腰、上衣塞進下裝，讓腰部顯得更苗條，整體輪廓也會更有曲線感。上衣外套把袖子卷到3/4，會把視線轉移到纖細的腰部。
3.下裝的搭配盡量簡單
保持下身的搭配簡單、精簡；下裝顏色比上身顏色更深，並盡量避免出現皺折、橫條紋、過多的設計元素。
4.高跟鞋
穿著高跟鞋會讓你的臀部真正翹起來，骨盆自然向前傾斜，後腰稍微拱起，讓臀部看起來更加舒適。高跟鞋也會讓你的身材曲線變得細長苗條。
5.平衡你的身材
就像沙漏一樣，身材的上下寬的部分需要做一個平衡。用夾克外套、墊肩、稜角分明的襯衫、有可愛荷葉邊袖的上衣，讓肩膀擁有美麗的豐滿度，是整體身材平衡的理想選擇。襯衫和外套鬆鬆垮垮，並且長度剛好到臀部位置，與其刻意遮掩，不妨直接秀出來。
6．鉛筆裙
可能有姑娘會覺得鉛筆裙不適合臀部豐滿的女生，但是身材豐滿的女人其實可以把鉛筆裙穿出更性感的味道，可以選擇臀部不太緊、腰部不太松的款式，如果直接購買的鉛筆裙不合適，那就找個裁縫店去修改一下吧。
7.關於穿搭的細節
比如，穿尖頭鞋而不是圓頭鞋，以延長腿部線條，或者只裝飾想要引起注意的部位；嘗試穿著纖細的高跟鞋拉長小腿；避免佩戴厚重的戒指，因為當你的雙手靠在身體兩側時，它們會將注意力吸引到你的臀部和腿部。
題主的問題有些含糊，你需要的小技巧是想把臀部的優勢放大呢？還是想把她掩蓋起來？
如果是想把這個優勢更加突出的展現出來。那麼有幾個小細節可以注意下。
第一是，盡量穿包裹性更好的褲子和裙子。所謂包裹性更好就是更加貼身，而且能把臀部的曲線完整展露出來的褲子和裙子。
第二是，盡量可以穿一些低腰的褲子。這樣能把部分臀部直接露出來，相當於把最大的優勢擺在桌面上炫耀。
反之，如果你是想把臀部的豐滿弱化，不讓人注意到。那麼也就幾個小細節可以注意。
首先是可以穿裙褲，燈籠褲等相對寬松的褲子。因為這種褲子能夠最大弱化臀部與腿部曲線的變化。
其次，可以穿裙形比較挺闊的裙子。等於裙子的挺闊直接把臀部和腿部都遮蓋起來。那麼臀部自然也就不容易被注意到了。
臀部豐滿，女生這樣穿衣效果非常不錯！
就現在人的審美來看，一般來講還是一些比較瘦消一點的身材更受歡迎。對一些臀部非常豐滿的女性來說，在進行服裝搭配的時候確實是需要注意一些問題的。盡量弱化一下自己的臀部曲線，對於整體形象表現也有好處。
對於這種臀部比較豐滿的女性來說，首推的一種褲款就是闊腿褲了。這幾年來，闊腿褲在女生服裝市場中可以說是非常流行的，這種褲型最大的特點就在版型上。
直筒且非常寬松的褲子版型設計，可以在很大程度上幫助弱化女性的臀部曲線。對於臀部非常豐滿的女性來說，這種闊腿褲是非常符合她們的身材特點的，能夠幫助她們表現出更好的一個形象。
在夏天，很多女生都是非常喜歡穿一些熱褲款式的，對於這種臀部比較豐滿的女生來說，在選擇熱褲的時候，版型也要特別的注意。一般來講，稍微寬松一點的熱褲版型是比較適合她們的。
寬松一點的熱褲並不會在很大程度上影響這種臀部豐滿女性的臀部曲線表現，反而能夠讓女性的身材表現得更加的柔和一點。
當然整體服裝搭配的配色，也是女性所需要注意的一個重點問題。個人覺得因為女性的臀部是非常豐滿的，所以下半身的服裝一般建議選擇深色一點的，上半身服裝可以選擇淺色和深色進行一個對比，當然，選擇同色搭配也不是不可以。
整體服裝搭配的配色搞好了，對於女性的身材和氣質表現也是有很大的幫助的。
臀部豐滿的女生穿衣搭配一旦不慎就會顯得腰部臀部非常臃腫，冬季更是顯著。
臀部豐滿的女性在選擇衣服時候有幾點需要注意哦。
上衣不要太短太短的上衣容易凸顯臀部的豐滿，不適合臀部豐滿的女生。
裙子穿A字形的
這種版型對臀部豐滿的女生非常友好，很適合穿，但是包裙最好不要穿，會顯得臀部大。
腰部比較細的豐臀女生可以嘗試一下高腰褲子
高腰、上衣塞進下裝，讓腰部顯得更苗條，整體輪廓也會更有曲線感。
下裝顏色和款式盡量簡單
下裝顏色可以比上身顏色深，不要出現皺褶、橫條紋、以及其他過多的設計元素。
盡量穿高跟鞋穿著高跟鞋會讓臀部真正翹起來，骨盆自然向前傾斜，後腰稍微拱起，讓臀部看起來更加翹。
如果你想遮住臀部，長款裙裝且帶有腰帶的就非常適合，面料選擇硬挺的，完全看不出碩大的臀部，且頗具時髦感。
東方女性普遍存在臀圍大的情況，像這種梨型身材，首先
裙子的選擇
A字裙可以很好的遮住豐滿的臀部。連衣裙的話要選擇收腰傘裙，長度在膝蓋以上。
臀圍較大，個子矮小的女生可以選擇比較合身的直筒長裙，但是不要去選擇緊身的。
或者可以選擇旁邊有開叉的直筒裙，直筒裙的線條加上若隱若現的開叉，除了修飾臀部也可使雙腿更加修長。
雷區:一定不要選擇長過膝蓋的大擺裙或百褶裙，那會有放大屁屁的效果，而且會顯得更矮。
褲子的選擇
褲子要選擇合身或稍微寬松的直筒褲，可以嘗試穿直筒褲或者是硬挺的西裝褲，但是不可以太松垮。
雷區:不要選擇緊身褲，緊腿褲，寬松的9分褲或者淺色的褲子，臀部有誇張或者重裝飾的褲子，這樣會把別人的視線一下子吸引到臀部。
上衣的選擇
在衣服的選擇中，不要選擇短款上衣，這樣反而會顯得臀部寬大。可以選擇剛過臀部一點的長度。選擇簡潔大方的款式，不適合過多的裝飾或層層疊疊的搭配。也可以選擇漏出自己肩部的上衣，這樣會削弱臀部的寬度。
宜：
一，多穿褲子，平時多注意做提臀，能站著就不坐著，有時間就練練深蹲，臀部豐滿真的很影響氣質，我也很苦惱，想練個大翹臀，哈哈。
二，可以穿包臀裙和A字短裙，短褲，不要想著遮它，讓它顯示出來。
三，連衣裙，盡量選取修身的款式。
忌：
一，各種蓬蓬裙，歐根紗，蕾絲長裙，民族風長裙，真的，別人穿上是小仙女，我等上身立馬變身中年老大媽。
二，過緊的大衣。
我個人覺的臀部豐滿選衣服並不困難，下面介紹一下時候臀部豐滿小姐姐可以穿的美美噠的流形款
Ⅶ 穿牛仔褲不撐臀部，如何讓胯骨變大怎麼讓臀部翹起來
胯骨小是天生的，這個不能改變，但是讓臀部翹起來可以做臀部塑身操。
在平時可利用睡前15分鍾做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重復30次後再換邊進行
（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重復30次
（提臀操三）
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重復30次後換腳
（提臀操四）
1.仰卧，手腳伸直
2.兩腳並攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鍾
PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.
Ⅷ 什麼款式的女褲能讓臀部顯得比較翹
選擇口袋設計在臀部下方的牛仔褲
牛仔裙，簡單款式，膝蓋以上長度，顯腿長及翹臀
Ⅸ 楊穎還是穿牛仔褲最好看，最後一張臀部很顯翹，如何拍出明星臀
個人覺得做到以下三點就可以了。一是加強身體鍛煉，特別是臀部鍛煉，這也是最重要的一點。大家知道，按時的適量的身體鍛煉不僅可以給我們身體帶來健康，還可以帶來給我們帶來美感和氣質的。如果想要挺翹的臀部，拍出明星臀，那就啥都別說了，第一步先做起來，那就加強臀部鍛煉吧。如果你不會，可以去專業的健身房，有人專門教你哦。那隻要你身材好臀部線條好，不怕任何挑戰不管怎麼拍攝，自然都可以拍出明星臀了。
我們普通人拍照都是為了拍臉或者刻意的去拍某個地方，而攝影師不一樣。他們是專業人員，專門搞攝影的，他們懂得一些技巧，懂得一些角度，懂得一些抓拍，自然而然的展示最美好的部分。如果你想要亮出翹臀的效果，你只要按照攝影師的要求來擺好姿勢，下面的交給他就OK了，照片出來就是你想要的效果。
Ⅹ 太瘦怎麼才能讓臀部又圓又上翹
一如快跑般，此動作可活動到後腿內側的肌肉，並且牽動不常被運動的臀部肌肉，可以讓原先松垮或外擴的臀型變為緊實的翹臀。
動作要點：站在階梯前，左腳向前踏在2～3個階梯上，其階數依個人身高之不同有所改變，但膝蓋彎曲的角度必須呈一直角。貼平於地面的右腳用力踮起，並站到與左腳同一階梯上，之後用左腳向後退至地面，再讓右腳回到原地。換右腳先踏上階梯，然後讓左腳用力向前站，並以右腳先回到平地上，最後左腳才回到同樣位置站立。左右腳各來回15～20次即完成。
飲食:
多吃蔬菜水果魚類豆腐多喝水..少吃動物脂肪..這樣可以讓脂肪不堆積在臀部..這是第一步;
外用:
穿穿塑身翹臀褲..穿的時候不能信顫一下穿上去就完事..自己手要伸進褲褲把你的屁屁肉抬高放進翹臀褲的那條臀線上..這個作用不是非常的大..但也能讓你穿褲子時顯得屁屁好看些.
運動:
這是最關鍵也最有效地..要減下半身首先當然要加強下半身的鍛練..首推的就是每天快步走半小時以上..快快走不僅可以翹臀還能瘦腿哦..當然如果你只是想翹臀又嫌走路不耐煩的話..那麼下面就首推小S的翹臀操..只要你做個三五天就一定能看到效果..然後自然而然就自己願意堅持下去啦..這絕對是真實的..因為我就是這么過來的..有個翹屁屁後穿牛仔褲都好看得太多了..哈哈..希望你也能堅持做這個運動.
以下摘自<小S一分鍾瘦身操>:
1.平躺於軟墊上，面朝上，雙手緊貼身體，手掌緊貼地面，雙腳打直。
2.雙腳縮回，膝蓋屈起成90度，打開與肩膀同寬。以腳掌踩住地面，並用力慢慢盡可能地提高臀部。
3.將臀部慢慢放回地面。
4.可重復做20次。
功效：可以預防或改善臀部下垂的狀況。
注意事項
雙腳要踩穩，頭滑粗敗部和肩部要放鬆，但臀部要收緊。
徐老師的話
Message from Teacher Hsu.
這個動作是徐老師最推崇的，因為徐老師曾經是一個扁屁股女人，穿牛仔褲的時候，那邊會有點皺皺的，也就是所謂的撐不起來！可是當我開始施行這個運動之後，屁股竟然越來越翹，翹到連自己都害羞。
不管你是胖還是瘦，只要持續這個動作半年，你的屁股一定會變翹而且會緊，這個動作實在是老天的禮物，太值得推崇了。就像是沒有人會嫌錢多一樣，也沒有人會嫌屁股太翹，所以可以一直做到老。
不要跟我講什麼屁股太瘦、沒有肉這種話，不管是排骨精還是非洲難民，只要你做這個動作，你都可以變成翹臀。
有很多方法,推薦你三個比較常用的方法,很多明星推薦的,小S也有推薦過
一個就是最基本的,手扶椅子,站直,抬腿,向後方的,腳要伸直.這個的動作很好理解吧
二是夾屁股,幾是夾一下放一下,幫助緊實
三是先平躺,然後區膝,然後抬臀,不要抬很高,讓肚子突出來,使膝蓋,獨自,胸部三點一直線就差不多了,這個東西不是抬一下放一下的,是抬起來以後要堅持一會的
在健身房鍛煉的時候最開始凳蘆會騎自行車 就是那種可以加重量的自行車
總騎那個會使臀部變大
這是教練和有這種經歷的會員告訴我的
所以後來再也不敢騎了.
瑜珈訓練和普拉提會使你的臀部緊實
擺脫肉鬆或者臀型不美觀的困擾
個人覺得會有效果 有氧運動配合無氧運動