冬天跑步怎麼穿褲子女士

① 冬天跑步褲子怎麼穿

冬天天氣寒冷，戶外跑步時要注重多層穿衣法，但由於腿上都是肌肉，不像上身有那麼多內臟器官，耐寒的能力要強很多，所以不用特別講究。稍厚一些的「壓縮褲」，梭織、針織運動褲就可以滿足需求。如果還怕冷，運動褲裡面可以搭配個速乾的打底褲也就可以了。

上衣，按照多層原則穿衣，第一，速干層，選擇輕薄速乾的長袖，可以迅速排走濕氣，讓水分蒸發，如果氣溫在10度以上，穿一件速干長袖或者短袖即可。第二，保暖層，可以選擇輕質含絨背心或者運動衛衣，既能方便汗水的蒸發又能保留身上的熱量，如果氣溫高於零下5度，這已經足夠了。第三層，隔離層，選擇運動夾克，需要有防風、防水的效果，就算氣溫低於零下5度，也能讓你跑得舒服。

配飾方面，天氣寒冷時要加強頭部的防風保暖，建議選擇帽子、脖套、圍巾等物品，尤其手部遠離心臟，供血的原因容易手冷，所以最好戴上手套。

② 跑步時要穿什麼褲子

對我來說，跑步穿緊身褲合適。

如果是夏天，最好穿緊身短褲。緊身的短褲可以減少皮膚和褲子的摩擦，而且在跑步當中臀部肌肉會因為重力關系而往下垂，長期穿寬松褲子跑步的話雖說會變瘦，但是臀部會下垂無形。穿緊身的短褲可以對臀部肌肉有一定支撐作用。

因為輕薄柔軟並富有彈性的服裝不會影響你跑步時兩臂的擺動和雙腿在奔跑時的蹬踏、屈膝、跨越，如果服裝面料不柔軟長時間奔跑會磨傷皮膚，在這一點上很多進行過長距離跑的朋友都深有感觸。

另外，如果你穿上一件不透氣的衣服跑步，身上的熱氣排不出來，就如同穿著雨衣跑步一樣憋得難受，使人燥熱難忍。有些人認為純棉服裝吸汗，卻不知純棉服裝吸汗後不易干粘在身上很難受還容易著涼，而速干服裝就不同了，它濕的快幹得也快，不沾身，使人感覺比較清爽。

3、速干排汗：

緊身褲一般採用具有彈性的速乾麵料製造， 所以導汗性和透氣性也很出色。 在冬天汗水排出後會在面料表面風干， 而面料同時起到了隔離層的作用 ，避免汗水被冷風風干時帶走體表熱量。

所以，可以在運動中起到調節體溫的作用 ，也可以代替秋褲 ，成為運動的保暖層。

③ 冬天跑步時穿什麼褲子好

冬天跑步時也有冬天穿著的寬松運動長褲，松緊帶的，比夏天的褲子厚一些。寬松的褲子才方便運動，松緊帶不會影響呼吸吐納。穿一條運動褲即可，跑步後會熱起來的。

④ 冬天跑步穿什麼褲子鞋子最適合冬跑一族

天跑步穿什麼？

推薦冬季跑步的三層著裝原則：

第一層是排汗。要讓汗水很快通過衣服揮發或者傳導出去，一般是滌綸或者特種滌綸。貼身的衣褲最好是運動型的，不建議穿純棉的，否則等跑完，內衣吸足了汗，涼下來以後很容易感冒。

第二層保暖。一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨，天氣涼時用來保暖。

第三層保護。防風、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是滌綸做的風衣。

冬天跑步的正確做法

晨跑最好改到下午

晨跑是很多人選擇的跑步方式。但實際上，早上並不是一個最佳的時間，尤其是在早高峰以後，空氣裡面的PM2.5、PM10等污染物含量會增高。

冬季早晨的溫度較低，從溫暖的室內到寒冷的戶外，較大的溫差會刺激血管收縮，造成血壓升高。冬天相對乾燥的空氣，以及睡眠中水分的缺失，血液黏性較大，也是誘發高血壓的原因。

如果有條件的話，下午三四點健身是個不錯的選擇。在一天中，下午相對溫暖，污染物也在晚高峰到來前達到最低值。

准備活動3-5分鍾

冬天裡，肌肉黏性增加，彈性下降，突然運動容易造成肌肉拉傷。所以，在做正式運動前，要想辦法把身體的溫度提高一點。跑步前的熱身3-5分鍾。可以做一些簡單的拉伸，伸展或慢走。

適度增加衣物

因為跑前溫度低，有人會穿較多的衣服。結果越跑越熱，邊跑邊脫。這樣特別容易受涼。比較好的方法，是在室內熱身，按照跑步著裝原則穿上適當的衣服，如果溫度較低，可以在腰間系件防風的薄外套，根據溫度，隨時穿脫。

規劃好路線 循序漸進

不管是在操場跑圈還是環湖、繞公園，都要提前規劃好路線，計算好跑步距離和時間。如果氣溫較低，有結冰的路段，盡量避開並注意安全。

跑完後能有個短距離的放鬆是最好不過了，這樣更有利於身體肌肉的恢復。跑步時要掌握適宜的運動量，循序漸進、量力而行，運動持續時間不宜過長，運動心率應控制在150次／分以下。身體感覺不舒服時，就應該立即停止。

跑步結束後不要馬上洗澡，先把汗擦乾，回到溫暖的室內，等身體恢復到舒適的狀態，再去洗澡。

這些配件請按需增加

帽子：南京的冬天，速干運動帽就可以。如果氣溫低於-5℃，耳朵是重點保護的對象。能把耳朵包住的薄帽子或頭巾是不錯的選擇。

手套：現在大多數手套的拇指都有電敏塗層，可以輕松劃開智能手機。跑步時操控手機很方便。建議選用輕薄防風的手套。

眼鏡：等下雪的時候，就可以用得上了。用黑顏色的鏡片還可以防雪盲，很拉風的有沒有。

臂帶：可以放手機，鑰匙等小物件。

防曬防凍霜：女孩子必備。

⑤ 女生冬天去健身房穿什麼

推薦冬季跑步的三層著裝原則：

第一層是排汗。要讓汗水很快通過衣服揮發或者傳導出去，一般是滌綸或者特種滌綸。貼身的衣褲最好是運動型的，不建議穿純棉的，否則等跑完，內衣吸足了汗，涼下來以後很容易感冒。

第二層保暖。一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨，天氣涼時用來保暖。

第三層保護。去健身房的路上防風、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是滌綸做的風衣。

適度增加衣物

因為跑前溫度低，有人會穿較多的衣服。結果越跑越熱，邊跑邊脫。這樣特別容易受涼。比較好的方法，是在室內熱身，按照跑步著裝原則穿上適當的衣服，如果溫度較低，可以在腰間系件防風的薄外套，根據溫度，隨時穿脫。

准備活動3-5分鍾

冬天裡，肌肉黏性增加，彈性下降，突然運動容易造成肌肉拉傷。所以，在做正式運動前，要想辦法把身體的溫度提高一點。跑步前的熱身3-5分鍾。可以做一些簡單的拉伸，伸展或慢走。

⑥ 冬天跑步要怎麼穿衣服，才不會感覺冷，又不至於跑完把衣服汗濕感冒

（1）頭和頸：
天冷的時候，40%的熱量都會從你的頭部散發出去，所以一定要加強頭部的防風保暖。建議裝備：
保暖帽： 羊毛的最好。 如果覺得太熱了，可以很容易地就放兜里。
暖脖套或圍巾：滑雪的經常戴的。 暖脖套在刮風，極冷的天氣中十分有用，它可以保護你的脖子還有面部。 你可以把它拉過嘴部，這樣你吸進的空氣都變暖了。這對初跑者很有用。 有些人就只戴個簡單的圍巾把嘴擋住，也是同樣的作用。
打劫帽（又稱Balaclava）： 也叫做滑雪頭罩。它把你整個頭部都套住， 只露臉或者一部分的臉。這種頭罩一般是羊毛的，而且只適用於當溫度低於-20攝氏度時。
唇膏/凡士林： 用一些唇膏或者凡士林塗在唇部以防止嘴唇皸裂。 你也可以在鼻子和臉頰上抹點凡士林（或者臉上的任何地方），以防止被風吹傷以及皸裂。
（2）上身：
冬天跑步穿衣的關鍵，尤其是上身，是分層。衣服穿幾個層次不僅可以留住身體的熱量，還可以讓汗穿過衣服。 水汽會從第一層（最里層）到最外層，然後蒸發。 以下是一些建議，如何穿上身的衣服（如何分層）
基本層：（wicking base layer） 最貼身的這一件應該是用人造纖維的，像dryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene (聚丙烯) 或是真絲做的。 這些材料可以把汗排走，讓你的上身保持乾燥和溫暖。 很重要的一點是，不能穿棉質的衣服作為基本層，因為棉質的衣服如果被汗打濕了，就會一直濕著。
絕緣層：（insulating layer）： 你的第二層衣服或是中間層。 如果氣溫在零下20攝氏度，就需要穿這一層了。這一層需要繼續將汗水從皮膚吸走，而且需要能留住一些空氣讓你覺得暖和，同時又要能夠排出一些熱量以防止身體覺得過熱。
防風/防雨 外層：（wind-and water- proof outer layer） 這一層應該起到擋風防水（小雨雪）的作用，同時又能讓熱氣散發出去，以防止身體過熱和冷卻。 這一層的衣服最好有拉鏈，這樣的話你可以把拉鏈拉起來或是打開，隨時調節身體的溫度。如果氣溫在10F 至40F度之間（-10C至5C），通常穿一件基本層加外層就夠了。
手套：多至30%的熱量可以從手散發出去。所以包住手很重要。當天氣非常非常冷的時候，連指手套更好。
（3）下半身：
緊身褲/跑步褲： （tights/running pants）你的腿會產生很多熱量。所以下半身不用穿那麼多層。一般來說穿一條緊身褲或是跑步運動褲。 最好是用人造纖維，
如果溫度低於-12攝氏度，你可以考慮穿兩層： 在緊身褲外加一條防風褲。
如果溫度低於-20攝氏度，建議在緊身褲與防風褲之間加一條保暖褲。

⑦ 冬季跑步穿什麼褲子

冬季跑步什麼最重要，為什麼？如果你跑步裝備沒穿好，冬天你會出現感冒並且還會持續性感冒，這個小黑深有體會。還有就是我國南北溫差大，每一個地區冬天的溫度也不一樣，不同溫度下跑步應該怎麼穿？才能跑起來更舒服。

最後除了上衣和下裝主要裝備，冬季跑步還有一些其他裝備：帽子：最好不要太厚散熱好的；手套：不用太厚棉手套，運動材質的都行；面罩：這個只有空氣在零下很多度東北那邊需要，是為了防止吸氣的時候冷空氣入肺，對身體造成傷害。

⑧ 冬天長跑穿什麼褲子

漸入深秋，寒冷的冬天即將來臨，冬練三九，寒冷的冬季堅持跑步可以增強人體抵抗力增強體質，冬季在寒冷的環境中跑步可以消耗更多的熱量減肥效果更佳，冬天堅持跑步可以磨練意志，讓你更加的自律。冬天跑步訓練的好處很多，當你真正堅持了一個冬季待到春暖花開時，你會切身體會到冬訓的效果。

冬天跑步的好處這么多，冬天跑步應該穿什麼衣服呢？

北方冬季跑步著裝三層穿衣法則：內層排汗，中層保暖，外層防風。

南方的跑友們可以穿兩層：內層排汗+外層防風。

1、第一層內層排汗
優先選擇速干排汗T恤，汗液及時散開不貼身，保持皮膚乾燥清爽。不要穿純棉的衣物，純棉內衣吸汗後揮發慢，涼下來人體非常容易著涼感冒。

2、第二層中間保暖
可以選擇套頭衛衣或套頭抓絨衛衣，保持熱量不會過度流失。

3、第三層外層防風
防風防雨防雪，風衣類，不冷太冷的地區可以穿皮膚風衣，更冷的地方可以穿薄羽絨服，抵禦寒冷天等極其惡劣的環境保證不失溫，起到絕對隔離狀態。

4、褲子
北方地區：氣溫不是很低的情況，選擇合適的高彈長褲，如果氣溫過低建議兩層穿著，可以選擇抓絨的緊身長褲+搭配運動長褲。

5、跑後的保溫措施
冬天跑步本著多層穿著的原則，根據自己的體感溫度，跑一會脫一層，脫下來系在腰間，跑完之後，如果有條件更換內層乾的衣服，套上外套，避免跑完著涼感冒。

6、提示：
冬天跑步最好在房間里熱身，GPS手錶放在窗前提前搜索衛星信號，一切准備就緒後，出門就可以跑步了，在寒風瑟瑟中熱身、等手錶搜星反而容易著涼。冬天跑步中途盡量不要停下來，跑完直接回家拉伸，避免跑完著涼感冒

⑨ 冬天跑步穿什麼

現在外面的天氣真的是越來越冷了，面對戶外凜冽的寒風，想要繼續跑步但又不想生病的話，那就要好好看看下面減約小編給大家准備的一套冬季跑步裝備大全啦！

1、上衣

一件保暖的圍脖是必備品，不是特別冷的就把它戴在脖子上，特別冷的時候，就拉起來保護頭部鼻子和面部，一舉三得。

不過冬天氣候有的時候確實很惡劣，大家可以考慮考慮室內鍛煉計劃，如果在恰當的時候開始室外鍛煉計劃，或許更會收到意想不到的效果哦！畢竟跑步對於減脂的作用很有限，還是應該多種運動相結合才是王道哦！

⑩ 冬天跑步穿什麼褲子

天冷了，出門跑步著裝上稍有不慎，就會被凍成狗。小編也是有親身經歷，屋裡熱乎的，一出門就傻了，有時候出門跑的時候還好，跑到後面就越來越冷了，一停下來，走著走著膝蓋劇痛，還好離家近，只好趕緊滾回家去。

問題

xin（微信名)：冬天到了，跑步應該穿戴什麼衣服？跑步時應當注意哪些問題？

答疑

跑者裝備：穿衣服一直以來是一門學問，更不用說跑步時的穿衣搭配。通過我多年的跑步經驗，精心整理出一套比較通俗易懂的跑步穿衣原則（這里爭對冬季，個人穿衣觀點，請大家思考指正）。

正常穿一件衣服在戶外跑步的時候，氣溫估摸著也有十多度。一旦低於10度，大部分人開始套上外套奔跑，這也是冬季來臨的一個表現。一件衣服的跑步著裝俺就不說了，各種搭配等天熱的時候再來細說，現在開始，進入冬季跑步穿衣正題。

原則一：上身衣服比下身褲子多一件！

這里的上身衣服女性的BRA可不算哦，下身的內褲也不算的，因為這兩類衣服太局部，范圍比較小，所以對於冬季來說，穿著BRA和內褲或者只穿內褲，和裸奔基本沒有區別（俺說的不是光豬跑，俺說的只是溫度差異）。

列陣（不精確，但接近）：

上身2件+下身1件

上身：短T+皮膚風衣 下身：短褲（五分或七分褲）

上身：長T+皮膚風衣或者薄外套 下身：長褲

上身：2件加厚（或其中任意一件加厚或都加厚） 下身：1件加厚 （比如有些品牌的運動衣褲有加絨的或者加厚防風的）

上身3件+下身2件

上身：長T+抓絨+皮膚風衣或薄外套 下身：緊身或壓縮+貼身或寬松運動褲

上身：3件加厚（其中任意一件兩件加厚或都加厚） 下身：2件加厚（任意一件加厚或兩件都加厚）

基本上在北在南，運動過程中的穿衣就沒問題了。關鍵是你有這么多的衣服搭配選擇才行，如果，就那麼兩件衣服的話，建議薄的兩件就當厚的一件來穿。棉質的衣服盡量不要穿，真沒有那就跑的距離短點，半小時以內，跑完趕緊回家換衣服洗澡。

（這是我跑步時穿的，平常穿也很適合）

原則二：貼身層排汗+中間層保暖+最外層防風

剛才上面說的3件的時候，就是上面的貼身層+中間層+最外層。這個來源於戶外運動著裝，出門跑步也是戶外運動，所以原理一樣，只是跑步的衣服沒那麼笨重，並且跑步的衣服更加貼身有型，誰叫咱跑步的身材更加苗條呢（戶外的其他運動也都各有各的型，只是長期跑步的人體重相對來說確實輕一些）。

中間層有時和貼身層合二為一，有時和最外層合二為一，類似加厚的概念。

貼深層排汗：不讓運動時的汗液黏在皮膚上，堵塞皮膚通氣和散熱。同時汗液蒸發會帶走大量熱量，尤其是後期出汗減少或者運動減速時，身體處於收縮狀態，很容易感冒。

中間層保暖：目前普遍選擇抓絨衣作為運動保暖層，輕便舒適，而且受潮後仍有很好的保暖效果。

最外層防風：防風的衣服有的裡面有專門的防風薄膜，有的是通過加厚和面料自身特點來實現防風。