褲子屁股後面腿部瘦了怎麼補
A. 如何減腿部，臀部脂肪
教戰守則——俏臀與緊實大腿線條秘訣
很多西方人看一個女生漂不漂亮正不正，都會先看她們的臀部，覺得如果一個女生臀部很正很翹，才有資格被稱為美女。我也是從小就認為女生一定要有完美緊翹的臀部才算美。
東方女生骨盆比較大，加上常坐著的關系，屁股比較扁平。不管女生胖或瘦，胸部大或不大，只要她有一個很翹很好看的臀部，就會加分不少。
◎俏臀秘訣1：做運動
臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個運動就可以輕松擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾，次數能超過二十下是最好。正在看電視或沒事的時候可以常常夾，這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔！
◎俏臀秘訣2：搽翹臀霜
搽克蘭詩的翹臀霜也滿有效的。但是你若只是輕輕地像搽臉一樣地抹在臀部上，效果不是很好，一定要配合手的按摩。手的按摩必須用力地抓和捏，但是不要用力到讓自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。
正確的力道有點像在揉面團，用手掌部位去壓和推多餘的脂肪。這種按摩方式針對大腿和手臂水腫的地方非常有效。
◎緊實大腿秘訣1：揉捏按摩
大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織，我推薦大家用碧兒泉的產品，同樣用抓和捏的方式讓它吸收，也可以達到促進血液循環加強新陳代謝的效果。或者是用克蘭詩出的按摩板，它一面能幫你搽乳液，另一面能幫助你按摩。先將乳液均勻塗上皮膚，再用按摩板這一面由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個地方至少要刷上二、三十下，你會感到很熱又很痛，但這對於消除橘皮組織、消水腫都還滿有用的！
◎緊實大腿秘訣2：穿調整型塑身褲
除了抓捏法，另一種物理性塑身法，就是穿調整型的褲子。穿著調整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應該集中的地方，屁股也會變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因為夏天穿著它會很難過，冬天穿著它又常讓人覺得刺刺癢癢不舒服！
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教戰守則——緊實小腿秘訣
美女當然不能有小象腿或蘿卜腿，迷人曲線的小腿，是一定要追求的。不過，長期站立或是常穿高跟鞋的女生，小腿特別容易腫，或者產生靜脈曲張，影響了腿部的美觀，實在很可惜耶。
◎緊實小腿秘訣1：穿防靜脈曲張褲襪
如果你的職業是售貨員、老師或是常需要站立的工作，一定要穿防止靜脈曲張的褲襪，在康是美就買得到。這種褲襪非常合身，一定要買對自己的尺寸，按身高來買，要不然效果也不見得會好。
◎緊實小腿秘訣2：用纖腿凝膠
如果你常常站了一整天小腿又腫又脹，在康是美可以買到一種纖腿凝膠，品牌是PROMOTION，因為它含有清爽的薄荷成分，用這種凝膠來按摩腿部，小腿會比較鬆弛，比較舒服。
◎緊實小腿秘訣3：按摩＆抬腿
抬腿也是消除腿部水腫的好方法！按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鍾才會有效果。但千萬不要舉得太久，像是久到一個小時這種程度，你的腿會麻掉甚至還會抽筋哩！
◎緊實小腿秘訣4：喝薏仁水消腫
通常熬夜或是前一天喝酒，第二天很容易水腫，這時候可以喝薏仁水。薏仁水不是喝了馬上就有效。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是你今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助你排出身體多餘的水分，現在很多早餐店有賣薏仁漿。
B. 如何減去臀部與大腿上的肉
經研究實踐表明，通過做各種減肥運動，可以迅速改變體型，使人體更健美，富有青春的朝氣。下面介紹臀部減肥運動的方法，供大家參考。需減肥的朋友，也許這正適合你！
練習一：手抓住一固定物體，在踝關節處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節奏，做兩腿伸直交替的後擺練習，每次做四個八拍練習。
練習二：側卧，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉兩臂不動，保持1-2分鍾，然後轉體180度換另一腿做同樣動作，每腿重復二次。
練習三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替後擺至極點，每次做四個八拍。
練習四：仰姿，兩手置於體側，屈腿臀部抬起，按照一定的節奏做挺髖練習，每次做二組，每組四個八拍。
練習五：跪姿，兩手撐地，屈腿向側擺，兩腿交替進行，每次做四個八拍。 （來自：減肥健身）
按摩腰臀部減肥法
這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
(1)蹬足收臀：仰卧體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鍾後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
(2)後伸下肢：俯卧體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。
(3)拿捏雙臀：俯卧體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鍾。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。
(4)搓摩雙臀：俯卧體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鍾(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。
(5)按揉腰部：俯卧體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
(6)提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鍾-2分鍾。意在轉化脂肪，運動腰部組織。
(7)拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鍾，可加速代這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
((8)跳躍運動：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鍾，可抖動肌群，分化脂肪。
最佳的臀部鍛煉姿勢
單足站立，抓住腳踝。這種伸展姿勢在塑造臀部的曲線的同時，不會在某種程度上抵消腹部的練習的效果。
作法：
站立，右側身體靠椅或牆以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復雙膝並攏，保持30秒。每條腿重復兩次。
錯誤的臀部練習：
毫無原理的進行臀部扭動，很有可能造成肌體的拉傷。
幫你整修臀腿線條
看過電影里的沙灘女郎嗎？堅實的臀部與大腿的線條有沒有讓你心動呢？也許你不胖，只是臀部線條顯得不明顯，感覺起來不立體，當然更甭說是性感了。想要幫自己打造一個吸引人的臀部線條嗎？方法在這里～ 這是專門雕塑臀腿線條的動作，除了修飾線條外，還能鍛煉下腹部喔～快來跟著做做看！ （臀腿線條整型操）
1.准備一椅子（平時書桌椅可）
2.雙手抓著腰部，收腹挺腰，肩膀放鬆，挺胸坐著
3.前傾下腰，胸口朝前可有效伸展軀干
4.雙腿站起，挺直背部，縮腹提臀
5.同時將左腿、左臀提高，可幫助臀腿收縮
6.數到3放下後，換腿相同動作
7.往下半蹲於椅子上（懸空），臀部保持重心微前傾，以腰腹力量支撐，慢數到5
8.一次可做20次或依自己能力取捨
告別肥臀粗腿時代
豐腰、肥臀、粗腿令許多女性痛苦不堪，堅持做一些有針對性的鍛煉，不僅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美，還可以減少脂肪，促進身體健康。 美腰運動--環腰活動 分腿站立，雙手抱頭頂，腰部做環形旋轉，先左旋再右旋，交替進行。可使腰腹肌肉及脊柱關節得到鍛煉，增加脊柱的靈活性並消除軀幹部的脂肪，還可以治療慢性腰痛。 臀部健美--後側伸肌的鍛煉
1、雙手撐地（床）面，右下肢盡量抬起。
2、腹部著地（床）面，兩上肢向後上方伸展，兩下肢盡量上翹。
3、兩肘撐地，左右下肢交替，盡量抬起。
4、兩手抱在枕部，背部與兩足支撐地（床）面，腰部拱起。
腿部健美--大腿內外側肌鍛煉
1、右側卧位，右手墊在頭下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。
2、姿勢同上，右下肢稍向下用力。
3、左側卧位，左手支撐頭部，右下肢向左上方抬起。
4、右側卧位，雙手如圖支撐地（床）面，雙下肢同時抬起。
減肥 先把臀部弄小
2001-05-05 09:04:07
為什麼減肥減了半天，臀部卻總是多那麼一塊肉？請改掉這些小毛病：
1.像軟骨頭似的斜坐在椅子上。使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，血氧供給不足。最好的坐姿是坐在椅子的2／3處，背脊挺直。
2.抽煙、喝酒、熬夜。不良生活習慣與臀部鬆弛絕對有關系，血液循環不好、結締組織鬆弛，你怎麼還能要求有豐盈圓潤的臀部？早睡早起身體好，不時找人、找地點發泄一下心中的苦悶，美好體形就離你不遠了。
3.運動時穿三角內褲。年輕時不覺這樣有何不妥，用不著等到珠黃人老，你的臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛、支撐力不夠而向地心看齊，所以絕對要避免。(哈爾濱日報)
美化臀型運動
2001-05-05 09:04:07
東方人的身材，最不容易減下的就是下半身的贅肉了，尤其又以臀部為甚。很多外型姣好的女孩，身材的唯一缺點就是臀部太大，如果您是這一型的，全身上下最引人注意的就是您的大屁股，那麼這一篇您怎能不特別進來看看呢？
美化臀部三部曲：
（方法一）
＊身體趴下，手掌和膝蓋著地，手臂和大腿平行
＊慢數到5將右腳向外抬（類似小狗尿尿的姿勢）最高點時停頓5秒
＊再慢數到5的速度將腳放下
＊等到做到自己想要的次數時再換腳
＊效果：可消除臀部下垂的贅肉
＊ps：身體應保持直線，大小腿要保持90度
（方法二）
＊身體趴下，手掌與膝蓋著地，手臂與大腿平行
＊慢數到10的速度將右腿往前胸靠
＊再向後上方伸直，最高點停頓5秒
＊再以慢數5的速度將腿歸回原處
＊等做到自己想要的次數時再換腳
＊效果：消除臀部脂肪，讓臀部更結實
＊ps：身體應保持直線，面向下，不要因動作而左右傾斜
（方法三）
＊身體站直，雙手扶著椅背
＊左腳尖朝前，右腳腳尖盡量向外
＊以慢數到5的速度將右腳向後抬，最高點時停頓5秒
＊再以慢數到5的速度將右腳放下
＊等做到自己想要的次數再換腳
＊效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪
＊ps：身體需保持直線，膝蓋不能彎曲
美臀大行動
---摘自伽瑪醫生
臀部對女人而言有多重要?不妨這么說：如果你想當個風頭最勁的兩性磁鐵，將男人傾慕的眼光緊緊吸附在身上，那麼它不僅重要，而且值得你絕對細心地好好呵護它。日本男星吉田榮作曾獲得"穿牛仔褲最吸引人獎"的稱號，原因無它，只因那兩半圓滿挺翹的小屁股，被裹在緊得不能再緊的牛仔褲里，散發出的惹火激情，著實令每個女人心癢難熬。女性尚且如此，更何況號稱"感官跑在大腦前面"的男人呢?
你知道70年代的CalvinKlein牛仔褲為什麼紅得發紫嗎?卡先生在服裝設計上的創意當然不能忽略，但如果缺少BrookShields挺翹的美臀，這個70年代的時尚象徵肯定會失色幾分。
除此以外，許多文人和藝術家也不可自製地受到"臀"的吸引。亨利·米勒在《北回歸線》中提到："我看到她每晚坐在那兒，圓滾滾的小屁股陷在柔軟的沙發里，簡直要令我瘋狂"；19世紀最善於描繪後街女性的畫家羅特里克，筆下美臀一律是粉白濃膩，豐腴圓滿的臀部與軟玉溫香的大腿相連，好像要滴出蜜汁般的誘人犯罪…… 這就是為什麼你必須好好呵護你的臀的原因，它可以為你的性感魅力大大加分。
什麼樣的臀部最完美?
男人對於女性的胸脯有著不同的審美觀，有些人喜歡大一些的，有些人則喜愛小巧型的。但臀部卻沒有這種現象。挺翹、圓潤、結實是美臀的三大條件，加上彈性的觸感與柔嫩的膚質，結合了視覺與觸感的美臀，能燃起多麼狂熱的性慾之火，絕對超乎你的想像!�李玟、藍心湄、宮澤里惠、瑪麗蓮·夢露，這些名震中外的女明星，個個擁有令人難以抗拒的美臀。它們各有巧妙：李玟瘦不見骨，藍心湄結實堅挺，宮澤里惠擁有少女般的青春嬌俏，而瑪麗蓮·夢露則以豐腴的外型寫下潮流史上永恆的性感美臀物語……� 如果你"先天條件"不佳也不用過於失望。一般而言亞洲女性因為體型差異，臀部原本就以平扁為多數，不像西方女性那樣幾乎人人擁有圓滾挺翹的外型。然而，善用一些飲食與運動的小技巧，對創造美臀大有裨益，再者與需要依賴荷爾蒙分泌以促進豐胸相比較，臀的鍛煉更容易收到立竿見影的效果。你以背影不完美為憾事嗎?如試試下面介紹的方法，無比誘人的翹臀，誰都可以擁有。
美臀作戰一：美臀飲食
想讓臀部變得結實，避免松馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。
� 醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水份與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太咸與太辣的食物，這些都是鈉的來源。至於鉀的補充，就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥麵包，豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助於排除體內多餘水分，令你的下半身更窈窕。
� 另外，下面這些飲食技巧請謹記在心：盡量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。多吃魚。魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。多喝水。水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦!所謂"水果水"會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。
美臀作戰二、美臀運動
英國著名健身專家古代爾提出下列簡易美臂運動：
1.面向下俯卧，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。
2.緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
3.在抬腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。 �
4.重復上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。
� 另外一套運動是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲線玲瓏有致。它除了可以緊縮臀部曲線，也可治療腰痛。
�1.仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直貼腰間，雙腳張開與肩同寬。
�2.用力抬起臀與腰部使身體成一直線，保持不動1-2秒。
�美臀作戰三：美臀障眼法
� 為了美化臀部線條，呈現提高與緊綳的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：
� 臀部大者：應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。千萬不要選擇尺寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。
�臀部下垂：通常大腿的贅肉也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇布料結實、支持力強的束褲。
�臀部扁平：此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線欠缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。
�牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長。
美臀作戰四：趕走橘皮組織
� 所謂橘皮組織，是當脂肪細胞增加的速度大於消耗速度，再碰上新陳代謝障礙，過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積，反應在肌膚表面就是凹凸不平，猶如橘皮一般的現象。
� 想避免，或解決已出現的橘皮組織現象，可以由內到外雙管齊下來進行。內在方面當然是以健康的飲食與有規律的作息為要，同時多喝水(注意：一定是無色無味的純水)。水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物，使微循環健康順暢，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系統排毒功能若發生障礙，就會導致脂肪細胞增大，使局部發生腫脹。
� 外在護理則不妨採用保養品與接受沙龍療程。近幾年流行的SlimmingProct纖體產品雖無法使橘皮組織百分之百隱於無形，卻可以借著強化肌膚新陳代謝，使皮膚更光滑、更結實，若能與良好的養生原則搭配，將取得收事半功倍之效。提醒你最好在沐浴後立刻使用纖體產品，因為高溫可使毛孔張開，增加保養品的吸收速度。而且要堅持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龍接受。
如何美臀？
臀部在我們身材的比例中，很少會是大家美麗焦點凝聚的部位，可是一旦臀部太肥大或扁平，卻很容易被大家發現，而且傷害美麗的程度還不小喔。
如果你還年輕，也許就不是那麼明顯感覺得到，不過隨著年齡一年年的增加，臀部的肌肉會漸漸鬆弛，甚至還會有嚴重的下垂現象，到了這樣的地步，才要決心開始運動臀部的部位，會不會嫌有點晚呢?
以下的這些運動都對臀部肌肉的線條美化有不錯的效果，現在你不妨也一起來做一做：
(1)坐於地上，把膝蓋彎曲放在胸部前的位置，手緊握住兩腳腳踝的地方，前前後後地搖擺你的身體，來回搖晃25～35次皆可。
(2)坐於地上，把膝蓋彎曲，用臀部的力量移動你的身體，但不能藉助到手或雙腳的力，必須是懸空的狀態，剛開始的時候，如果不習慣，可以先把腳平放在地面，膝蓋伸直的移動身體，但習慣之後，最好還是完全用臀部的力量去做。時間盡量加長，次數慢慢增加，循序漸進的方式。
(3)坐於地，兩只腳象日本人跪坐的方式一樣似的，把兩腳都盤在臀部的下方，然後用臀部的力量往右移動，跟著再用同樣的動作回到原來的位置，再往左邊也做一次。若有不能平衡的現象，可以靠手的擺動平衡。
(4)躺在地上，面朝上之後，兩手張開成一直線貼住地面，兩腳膝蓋彎曲，腳跟的地方盡力靠近臀部，用這樣的姿態同時把雙腳朝左邊倒，再回到中間之後，再往右邊倒，連續做12～15次。
塑造精乾的"後半部"
臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。
滾動臀部
1． 平身仰卧，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
2． 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重復2次，逐漸增加至5次。
向後舉腿
1． 俯卧，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2． 足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復10次，然後左腿重復10次，逐漸增加至50次。
踢動小腿
1． 俯卧，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米.
2． 持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次.
跪下踢腿
1. 手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.
2. 持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
彎腰跪腿
1． 手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2． 呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重復同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復10次,逐漸增加至25次.
壓縮臀部
1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿
. 2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重復5次，逐漸增加至25次。
塑造亮麗的臀圍
秋天來了，你擋不住美食的誘惑，脂肪悄悄爬上你的臀部與大腿。但不要緊，下面這組健身操可以幫助你的臀部肌肉群變得結實，並加強線條輪廓，增添臀部和腿部的美感。
1.分腿練習
用以調整大腿內側的肌肉。仰卧並平伸雙臂於身體兩側，筆直地抬起雙腿，綳直腳背，將腿向兩側分開，然後勾回腳背將兩腿並攏。做動作時背部不要弓起。為了增加強度，可以逐漸在分腿時增加，旋轉腳踝動作，或在踝部綁敷重物。每組動作重復20次，每周逐漸增加次數或強度。
2.抬腿練習
可以鍛煉臀部和大腿的肌肉，兩掌撐地跪卧，手臂與大腿平行。右腿彎曲並向右側抬起，同時兩臂保持相同的支撐加量。兩腿輪換重復進行。為了增加強度，可以漸漸以直腿抬高代替曲腿抬高，或在腿踝部位增加重物。抬腿動作也以左右各20次一組為宜。並且每周逐漸加大強度或次數。
3.臀部提升
用以練習腹部和臀部肌肉。仰卧，並腿屈膝，雙手放於身體兩側，將臀部逐漸提高，收腹，同時綳緊臀部肌肉，保持2秒種，休息2秒鍾後重復進行，在重復動作時，可以將兩腿輪流抬起直到伸直以增加強度。動作以30次一級為宜，每周逐漸增加次數或強度。
如果你按以上計劃每天堅持練習，每星期加大強度，並試著視自己的情況增添一些其他的有氧健身活動，如慢跑，中速散步或者跳繩。那麼我保證，你不必穿什麼昂貴的美體褲，就能夠雕塑你亮麗的"第三圍"。
(北京青年報)
為什麼窈窕的你，臀部看起來卻鬆鬆垮垮的？為什麼減肥了半天，臀部就是多那一塊肉？生活中出現這些美臀小危機了嗎？
斜坐的軟骨頭
坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長變型。看看你有沒有下列坐的不良習慣喲！
像軟骨頭似的斜坐在椅子上。錯！斜坐時壓力集中在脊椎尾端，血液循環不良，氧氣供給不足。只坐椅子前端1／3處，錯！重量全放在臀部這一小方塊處，長時閑下來不疲憊變形才不正常。
長時間久站
可別以為坐太久壓迫臀部不好，站可就沒問題了。錯！站太久，血液不易自遠程處迴流，造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，還可能會有靜脈曲張的恐怖現象呢！
抽煙、喝酒、熬夜
抽煙、喝酒、熬夜壓力太大又用不著臀部出馬，跟臀形不美可沒關系了吧。錯！錯！錯！不良生活習慣與臀形絕對有關系，血循不好、代謝不良、結締組織鬆弛，你怎麼還能要求有豐盈圓潤的臀部？
口味重的飲食
高熱量、高甜度、口味重的現代人飲食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當然的。
運動時穿三角內褲
運動時穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內褲，年輕時不覺有何不妥，用不著等到珠黃時期，你的臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛，支撐力不夠而向地心看齊。
你可以培養的生活好習慣
坐姿：只坐椅子2／3處是良好的坐姿，背脊挺直，坐滿椅子2／3處，將力量分攤在臀部及大腿處。累得很，想靠背一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。
盡量合並雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀；坐時踮起腳尖來，對臀部線條著實不無小補。可以但盡量不要長時間雙腿交叉坐，否則血循不好，危機會浮出表面的。
站姿：挺背提肛舉舉腿是良好的站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女，請務必不時動一下，做做抬腿後舉的動作，1小時內至少要偷個閑做個五分鍾喲！
良好的生活習慣
早睡早起身體好，拒煙、少酒、早睡早起、保持運動的好習慣、不時找人找地點發泄一下心中苦悶，美好體型就離你不遠了。
良好的飲食習慣
低鹽高纖好消化、少鹽分的食物可以防止腳浮腫的可能、高級的食物可以維持良好腸胃消化，蜂蜜有排毒功效，糖分、熱量、油膩程度少，可以減肥
怎樣做臀部減肥按摩
(北京青年報)
女性的臀部與腰部、胸部並稱"三圍"，是女性形體美、曲線美的關鍵部位之一。
臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，它是髖關節活動的主要肌群。女性臀部是體內多餘脂肪最容易堆積的部位，因而按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一。方法是：
1．用大姆指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。這是足膀胱經循行的部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。
2．兩手五指揉拿大腿後側肌群。
3．以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。
4．在站立、交談、端坐、平卧時，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發生。
C. 怎麼瘦大腿和臀部啊！請各位高人們指點！
減肥都是這樣的 上身 特別是肚子最先見效
而且效果很明顯 下半身瘦下來就特別的難了 但是你已經瘦下來那麼多了
而且上身明顯 也該到下身開始瘦的時候了 這個時候你就需要針對下身下工夫了 就是多做運動了 首先不知道你是不是經常坐著 注意吃完飯後一個小時之內最好站起來走走 只是站著也行 就是不要坐著 平時有空的時候就多走走 還有推薦你一個非常見效的減腿運動 就是爬樓梯 我有一個同學 女生 在學校沒事的時候就來來回回的上下樓
我都老佩服她了 每天時間也不是很長 不過加起來也差不多一個小時
她就是有時間就走樓梯 堅持了不到一個月
退和屁股瘦的老明顯了
你只要繼續堅持你減肥時期的飲食習慣 多做抬腿 或者快走 爬樓梯
繼續堅持一定會見效 說了 下身反應比較慢 千萬別放棄
可能馬上就要有效了呢 加油吧
D. 怎麼瘦大腿和屁股
以下的動作非常簡單但卻會收到良好的效果。
方法一:仰卧起坐
A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰卧起坐的那個准備姿勢.
B:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
C:回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二:騎自行車
A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鍾.
這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,兩腳並攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.
B:身子向後傾,同時雙腿並攏伸直抬起.身體形成V字.
C:動作保持10秒,重復以上動作10次.
以上的方法隨便選一個來做,多數人認為第二個方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高.
祝你減肥成功！
E. 怎麼瘦屁股和大腿後面
一般來說，大腿和臀部的脂肪是最難去除的。用運動很難實現瘦大腿瘦臀的效果。但是可以通過整形美容中的吸脂手術來吸出腿部臀部多餘的脂肪。
吸脂瘦腿術是利用器械通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層，將脂肪碎塊吸出以達到瘦腿塑形的效果。如電動吸脂、超聲波吸脂、電子吸脂、共振吸脂等。這些方法都是現在流行的吸脂方法，而至於哪種方法最適合自己，需要咨詢醫生，根據患者本人具體情況，制定個性化的吸脂瘦腿方案。
吸脂瘦腿術的優勢後效果明顯，術後不反復：由於腿部吸脂手術的操作是吸收減肥，多餘的脂肪從根本去除。吸脂瘦腿術一般是用於各種身體部位的減肥，如腰部，腿部，臉部等等，可以說，哪胖「吸」哪。利用特有器械分層均勻抽吸，對小腿脂肪進行詳細的測試，得出脂肪含量的相關數據並控制吸脂過程中量的平衡，術後肌膚比通常要平整1/3，讓身體曲線保持自然的弧度。
F. 腿瘦屁股小,請問怎麼搭配衣服
你弄錯了哦 越是屁屁小 越是應該穿緊身的 尤其是屁股後面有口袋 口袋偏下方
可以托住屁屁 顯得屁屁翹和飽滿 然後屁股口袋裝飾越多越好 比如翻蓋 拉鏈之類的
另外可以嘗試穿長款的上衣 直接蓋過臀部的那種 上衣多一些裝飾 讓人的視覺上移
如果想穿短褲 上衣可以選擇韓版 寬松下擺的 看不出屁股大與小 反而小屁股穿起來更有風味
G. 怎麼瘦後腿和屁股
一、站立夾臀練習 並腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收縮向中間夾，保持一段時間，然後放鬆。重復20-30次，完成2-3組。
二、扶牆踢腿練習 雙手扶牆，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後踢20-30次。換右腿支撐，踢左腿。重復2-3組，再向側踢20-30次，重復2-3組。
三、扶牆控腿練習 雙後扶牆，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後抬至極限停住，控制30-60秒，然後落下放鬆。換右腿支撐，控左腿。重復2-3組。再控側腿30-60秒，重復2-3組。
四、跪撐踢腿練習
1、跪撐後踢腿
兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直後點地，上身與地面平行。右腿伸直向後上方用力踢，然後還原。重復20-30次。然後換右膝跪地，踢左腿。重復20-30次，完成2-3組。
2、跪撐側踢腿
兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直後點地，上身與地面平行。右腿伸直向肩側踢起，然後還原。重復20-30次，然後換右膝跪地，踢左腿。重復20-30次，完成2-3組。
五、仰卧頂髖練習 仰卧，屈膝分腿，兩腳平放在地稍寬於臀，兩臂平放在體側，臀肌用力收縮向上頂髖。保持一段時間，再放鬆還原。重復20-30次，完成2-3組。
六、負重深蹲練習 分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置於頸後肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復10-20次，完成2-3組。以上練習在負重條件下，效果更佳。每周練習三次，隔日進行。另外，還必須加強有氧練習，如長跑、有氧舞蹈等。
從姿態上怎樣體現臀部健美？要體現自己臀部的健美，最基本的就是要保持站立時收腹立腰夾臀的姿勢，以提高臀部重心的位置和表現豐滿結實的臀部形態。
單腿支撐時，也應保持支撐腿側臀肌收緊、向斜後方微翹的姿勢。坐在椅子上，則應保持收腹立腰的上身姿勢，身體重心落在臀部，從側面看，就能體現出臀部豐滿的線條，也可以採用側坐姿勢，即上體和腿同時轉向側面。
行走中，在保持上身下確姿勢的同時，要注意把支撐腿伸直，肌肉用力收縮上提。如想提高臀部動作的表現藝術和技巧，則可進行拉丁舞(如倫巴、恰恰恰、桑巴)、草裙舞及迪斯科等舞蹈訓練。
另外，側卧時，兩腿並攏，稍屈膝，或下面腿伸直，上面腿屈膝，都能體現優美的臀部曲線
臀部瘦身法：
臀部肥胖一直是許多女性朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關系，
以下提供一些方式給您做參考：
【飲食】方面
※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250C.C，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
【坐姿】方面
※ 正確的坐姿：
坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法寶
●爬樓梯：
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
●推牆：
雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆*近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
●立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
●前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
●金雞獨立：
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。
■ 臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鍾做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重復30次後再換邊進行
（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重復30次
（提臀操三）
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重復30次後換腳
（提臀操四）
1.仰卧，手腳伸直
2.兩腳並攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鍾
PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力
針對性強的辦法是堅持下蹲鍛煉。「下蹲法」稱得上是一項全身的運動,尤其能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臂腹部脂肪，使下肢富於曲線感，同時能擴大胸腔和增強肺活量。它是《面壁蹲牆功》的簡化版，既簡單又靈活。說它簡單，是因為它沒有任何招式，不用什麼器械；說它靈活，是因為它在什麼地都可以練，室內練可以，室外練還可以，時間上來說，利用上、下午的工間時間練可以，早、晚的空閑時間練還可以,上班一族喜歡在辦公室等集體場合隨時隨地的練習。
其基本動作要領為：兩腳並攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放鬆，頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腿並攏，徹底蹲下後再緩緩上起，如此反復多次。
下蹲法有常規性和加難性兩種蹲法。
1、常規性蹲法。蹲一次以30個為一組，多多益善。一次鍛煉時間要在10分以上或以感覺身體發熱或微微出汗即可。減肥鍛煉可以分多次下蹲。當然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進，逐步加碼，如第一次只蹲30個，過兩天蹲至60個，以後逐步增加數量。要持之以恆，堅持不斷，肯定會大有收益的。
2、加難性蹲法。隨著鍛煉的深入，在身體能夠完全適應以後，根據個人愛好，可以考慮加大動作難度。即在下蹲時逐步將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內，目的是最大程度地拉抻鍛煉整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相當於達到腳尖抵牆根能夠完全蹲下去的要求。下蹲時呼吸也由自然呼吸變為深呼吸，即在下蹲時呼氣，上起時吸氣，因為深呼吸本身就是一項健康運動。如果採用深呼吸下蹲時可以變為蹲五至十個調節一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出為好，鼻入口出也行。
你可根據自己的身體情況和減肥要求，適量進行下蹲鍛煉。
1. 瘦大腿:
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鍾的效果 是相同的。
在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些准備活動、如原 地慢慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
進行大腿健美的局部運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側卧，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿並攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
講究吃的合理
專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
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1分鍾大腿瘦身操
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鍾做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鍾做1O次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鍾做5次為目標，習慣後多加快速度
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2. 瘦小腿:
床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重復動作十至十五次。
2、卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鍾即可休息唷！
4、仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則五分鍾，多則半個鍾頭，就利用這個時間做運動吧。
兩只腳的腳踝交替按壓八秒鍾，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝並合，用力互相壓著八秒，重復做直至下車。
辦公室減腿法
到影印機影印或FAX時，不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。
食物減腿法
為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你「飢不擇食」，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要「揀飲擇食」，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鍾的效果 是相同的。
在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些准備活動、如原 地慢慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
講究吃的合理
專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
減小腿按摩
1.坐在椅子上，把一腳抬高成直角，並以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鍾。
2.一腳伸直，另一微曲如圖，以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分鍾。
以下餐單專針對修減臀部和大腿贅肉，重復7天，可令你下半身的贅肉減少1至2寸。
早餐：牛奶麥皮一碗（加兩茶匙蜜糖）
午餐：粗麥麵包四片拌低脂醬及生菜、青瓜、蕃茄等餡料
晚餐：頭盤：皺皮瓜兩薄片或西柚半個；主菜：蒸魚塊八安士；甜品：士多啤梨＋乳酪一杯
備註：每天喝300ml 脫脂鮮奶，加糖飲品不宜飲用。
※准備工具：有氧運動階梯(若沒有專業階梯，可以利用家中的樓梯來替代)。
※實行方法：重復步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
Step 1：將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；
Step 2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
Step 3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留；
Step 4：數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
另外再推薦兩種幫你美化臀腿的日常運動：
A、雙手大幅擺動，大步快走。雙手大幅度地擺動，大跨步且快速地行走，可以運動到臀部肌肉，達到修飾臀部曲線的效果。
B、爬樓梯時，大步跨越二個階梯。一次跨越二個階梯，比一次爬一個階梯更有鍛煉臀部及下半身的效果。
想擁有如此優美的臀形並不太難，只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動，便有希望擁有美麗的圓臀。
減除臀部脂肪還有另一好處，就是令雙腿看起來變得比較修長。如此好處多多，事不宜遲，立即進行臀部運動。
運動1 強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀均有益處。
1.仰卧，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。
注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不著地，效果會更佳。
運動2 減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。
1.俯卧，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鍾。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
運動3 美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉，創造有弧度的美臀。
1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重復做15~20次。
注意：做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。
運動4 誘人背部
習慣做運動後，可嘗試做以下這一套，美化臀部之餘，同時能鍛煉背肌，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感。
1.俯卧，手腳自然地微微張開及伸直，吸氣。
2.一邊緩緩吐氣，手腳一邊盡量往上抬，伸展全身肌肉，暫停5秒。重復做10次。
注意：雙腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力。每次手腳往上抬時，均要充分吐氣，令做起來更輕松。應避免在飯後或過飽時做這套運動。
見效與否很快見分曉
在鍛煉臀部肌肉的過程中，當你發現牛仔褲變得寬鬆了，即表示你的臀部形狀正在改變。若然連內褲也感覺到變大了，更表示臀部肌肉已逐漸綳緊，大可好好享受這種美妙的感覺呢！
回答者： huacailin - 大學士 十六級 5-8 19:22
雙腳張開與肩同寬，臀部用向內用力，上身放鬆，每天堅持4次，每次20次以上
回答者：ccicc469506245 - 見習魔法師 二級 5-8 20:20
。。這種問題到哪一問都是那種大段大段的復制 沒用的 這里大多數人都只會給你復制那些只能看根本沒什麼用的資料 我以前問了多少次懸賞分設了N多都沒拿到個可行的方法 最後還是自己看出兩個好方法了 對我是滿管用的 效果很明顯 說給你你也試試吧
第一個方法：溜冰。剛開始時不知道，只是覺得滿喜歡溜冰的就想去學，後來在學一個技術的時候讓我感覺到了，多虧了這次偶然的機會，這個技術就是U形步，練這個時要讓兩腳盡量向外側撇開盡量讓腳在一條直線上，我練了好久練不好靠是卡到，後來看高手玩了好久終於發現了原因，人家的腳可以很輕松自然的撇開成一條直線，而我的只能費好大勁才能勉強撇開，更不用說很自然的撇開了，你可能會說跟大腿有什麼關系呢？那麼你就去試試吧，練一次這個你看第二天早上起來屁股跟大腿上酸痛不酸痛！這個U形步讓我感覺到自己找到了鍛煉大腿跟臀步的好方法，就是溜冰，你要是還不信的話朋友我這樣跟你說，你隨便去個溜冰場，然後看看那裡面會溜的那些高手吧，你注意下有幾個不是那種大腿細臀部挺的？真的，那些人把腿部跟臀部練的好漂亮，你想啊，下身一直都綳緊著那 能不漂亮嗎？
第二個方法是：騎自行車。但是這個方法你要注意了，不是讓你每天狂騎瘋騎把腿練的酸的動不了，經常騎騎就好了，如果是普通的自行車，那就中等速度騎，如果是那種變速的就更好鍛煉，建議你把圈調小一點，騎自行車練目的不是快，而是讓大腿多轉兩圈，這個方法對於每天上學上班騎自行車的格外有效。
好了上面的兩個辦法都是我的親身體驗，順便說下我溜了一個半月冰然後偶爾騎自行車出去玩，現在臀部跟大腿已經有很明 顯的效果了，我覺得這兩個辦法雖然算不上最好的，但至少是均衡（因為既可以練掉肥肉又可惜塑型）的而且是可行的，好拉，最後祝早日成功！也不枉費我費這么大勁打這么多：）
滾動臀部
1． 平身仰卧，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
2． 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重復2次，逐漸增加至5次。
向後舉腿
1． 俯卧，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2． 足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子――這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復10次，然後左腿重復10次，逐漸增加至50次。
踢動小腿
1． 俯卧，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米.
2． 持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次.
跪下踢腿
1. 手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.
2. 持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
彎腰跪腿
1． 手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2． 呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重復同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復10次,逐漸增加至25次.
壓縮臀部
1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.
2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重復5次，逐漸增加至25次 鍛煉臀肌 臀部是健美訓練中很重要但又經常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單：自己不容易看到！這不意味著我們可以不重視臀肌的訓練，因為它在展示背部時處於背與腿之間，起著銜接的作用。臀肌的強壯堅實與否別人可是看得到的！
臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯系在一起的，例如下蹲與硬拉。但也有一些專門練習可以用來精雕細刻臀部肌肉。以下這些練習能夠單獨用，也可以作為下蹲硬拉的輔助。
1．仰卧單腿抬臀
2．俯身屈膝舉腿
3．俯身負重屈小腿
4．下蹲跳起
5．窄站距負重下蹲
6. 站立負重後舉腿
步驟一： 身體先站直，盡量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。
步驟二： 左腳擺正，右腳向外張開。
步驟三： 慢慢的將右腿盡量向後抬高，最好能在最高點稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。
步驟四： 做到一定的次數時換腳再做。 這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉，並且能夠減掉臀部和後腰之間的贅肉。
H. 為什麼我穿牛仔褲會看起來屁股那裡肥腳那裡瘦，我看見很多人穿牛仔褲上下都一樣長的，為什麼如何解決
估計是你沒有選擇好適合你的褲型.如果一條牛仔褲在穿著的過程中，感覺不舒服或者是外觀不漂亮，則是牛仔褲的版型不好，或者說是好的版型但不適合你。
版型不適合你，主要是因為你的體型可能脫離了大眾化的路線，沒找到適合你版型的牛仔褲。通常不同廠家，對版型的控制也是不一樣的，但一般都分修長型的（適合身材勻稱的人穿），寬松型的（適合偏胖的人穿）。也有一些品牌會專門設計一些突顯性感的版型（比如翹臀型）。因為牛仔褲特有的面料縮水率大（特別是彈力牛仔布）以及還要經過洗水處理的原因，就出現了牛仔褲的版型在實際生產過程中很難控制這一難題，特別是那些面料質量差的牛仔褲，一洗水後，常常會出現同一批貨同一個碼數，穿上身的效果卻完全不一樣的情況。所以特在此提醒一下各位 GGJJ們，在買牛仔褲時，不要怕麻煩，最好反復試穿，一直試到最合你身的那一條為此。
牛仔褲如何讓靚女更有型:
1、對於穿大碼尺寸的靚女，建議選擇款式簡單的，顏色是單色，中間刷白的舊處理款式，這樣會顯得瘦一些。褲子後面的口袋，要選擇小而低的那種款式，這樣更可以修飾臀型。上衣的搭配，注意不要貼在身上那種，衣褲線條要有褶皺感，這樣方可顯瘦。
2、對於穿中碼尺寸的靚女，要注意的就是：掌握上寬下窄或上窄下寬的穿搭方式。可以選擇褲腿稍松，不緊身的牛仔褲，穿上去看起來給人的感覺會比較順，看起來比較瘦。
3、對於腿細的靚女們，建議穿塗鴉風格或者比較復雜且顏色較多的款式的牛仔褲，然後配雙高跟鞋來增長腿部線條。褲長可留稍長，抓出褶皺感。
4、另外要注意的是：牛仔褲的褲腿長度不能太短，要適合穿高跟鞋的長度，才可以修飾腿型，腿看起來就會更長。而且穿牛仔褲一定不能把褲腰提的太高，否則看上去會很怪，穿的時候可以蹲坐一下、調整一下。
你屬於哪種類型的牛仔褲美女:
傳統經典類型：就下半身來說，牛仔褲與靴子可以說是最經典的搭配，不僅僅實用還保暖，對身材的要求相對較低，不過高挑的女孩子會更增加美感。
休閑舒適類型：體態豐腴的女孩子，更多地會是這種類型的打扮。首先牛仔要深顏色，其次是能遮掩下圍脂肪的剪裁，再次是還得潮流的貼小腿設計。面面兼顧之餘，才能穿出輕松的休閑感，而又不失舒適。
時髦炫耀類型：時尚潮女的專利品，如果你擁有一雙如模特般標準的長腿，但是又不想天天穿超短裙過於招搖，那麼一條全貼身設計的至in牛仔褲，絕對是天賜恩物。讓你可以在人群中脫穎而出，青春無敵。
可愛嬉皮類型：90後靚妹的喜愛裝扮，一般來說，下身是嬉皮牛仔褲，上身則是多層次的衣著，凸顯立體感，但仔褲低腰的設計會讓焦點下移。
性感健美類型：突顯身材的最好類型，一般是緊身牛仔褲搭配高跟鞋，這也成為OL至愛，健康性感的女性確實是最奪目的。
教你穿牛仔褲的秘籍:
☞女孩子擁有男孩的身材
這種身材的女孩子最重要的是製造麯線，避免過硬的線條，臀部縫有口袋的仔褲能修飾臀部曲線。具有彈力的材質能突出雙腿的修長感。微喇牛仔褲腿增添女人味。
☞細腰類型的美女
一個女孩子擁有性感而纖細的腰部，確實是上帝的禮物。可以選擇：中腰牛仔褲，因為腰部過低會使細腰顯得更加單薄。寬腰設計，以增加腰部的力度。寬松款型，能分散人們對細腰的注意。
☞雙腿修長的女孩子
修長的大腿，是性感的前奏。這樣的牛仔褲能讓雙腿修長的人看上去更美：前面突出的口袋能分散人的注意力，使雙腿不會顯得過長。盡量避免具有彈力的牛仔褲。放棄小腿漸細的設計，那樣會使雙腿看起來很可笑。
☞嬌小體形的靚女
身材嬌小的女性好像多數都很溫柔的哦，選擇具有拉長效果的牛仔褲：大腿前側的水洗白能使雙腿顯得修長。低腰牛仔褲搭配高跟鞋能使你看起來更高。一些品牌專門推出的特小號非常適合你。
☞身體肥胖的豐滿型女性
不要急，身體肥胖的女士也可以很好地利用牛仔褲：腰部較高的仔褲能遮掩豐滿的腰腹。直筒牛仔褲能讓人忽略粗壯的大腿。寬松的褲腳能隱藏小腿過粗的線條。
☞臀部較大的女性
如果不想臀部顯得太過豐滿：臀部垂直剪裁的仔褲能將注意力吸引到雙腿上。深色具有收緊的視覺效果。寬腰設計能減少臀部的豐滿度。
中型闊腿喇叭褲可謂是修型的良品，不但拉長腿部線條而且是收臀效果很好的牛仔褲，如果搭配短款的背心更能打造高腰的優美線條。
I. 腿部及臀部的減肥
1、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鍾。
2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鍾，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。
7、晨操，晨起後，做約20分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
8、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
9、鹽療，用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鍾，再浸入38℃溫水中20分鍾。
要快速減肥還須有好的生活習慣
1．養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。
2．遠離油炸食物，盡量吃蒸或是水煮的食品,因為油膩的食物不僅含有N次方的超級熱量，而且也是健康的頭號殺手。
3．千萬不要一邊看電視(看書)一邊吃零食,因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物，千萬不要養成這樣的壞習慣。
4．別勉強自己吃吃不下的美食,很多美眉是因為捨不得丟掉吃不了的美食而勉強自己吃下過多的食物，因此，千萬不要覺得丟掉可惜。
5．每天晚上九點後絕不進食,如果你一直有吃宵夜的習慣，嘗試以水果、青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。
6．請不要以吃東西來抗壓,這樣的情緒發泄方式筆者真的不提倡，不僅不利於健康，對於瘦身也是一大阻礙。
7．謝絕飲料，以白開水代替,因為不管糖分多麼低的飲料，熱量也是很可觀的。
8．養成定時做運動的習慣,不要太過激烈，或許一些輕松的伸展操，比劇烈的運動容易堅持有效。定時散步、做早操等活動不僅會令你瘦身夢想成真，還大大有利於健康，一舉兩得。
9．請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品,減少次數和分量，才不會產生暴飲暴食的現象。
10．千萬不要害怕承認自己肥胖的事實,勇於接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，做其他各種的減肥嘗試也才會成功。其實瘦身也是一種習慣，只要你堅持，你的身體就會不斷地完美
常飲茶也是不錯的減肥方法：
可以抑制小腹脂肪堆積的黑茶，那是一種由黑麴菌發酵製成的黑色茶葉，它
在發酵過程中產生了一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。
再比如可燃燒體內脂肪的烏龍茶，它是半發酵茶，幾乎不含維他命C，卻含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。
還有除可降低中性脂肪外，有預防、強身健體作用的杜仲茶，因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。還有普洱茶和苦丁茶等等，都能夠減肥降脂
.煎茶、抹茶、綠茶：含有維他命C、E、氨基酸、食物纖維維等，有助膽固醇降低，且可幫助消化、防癌、預防感冒。
2.普洱、烏龍茶：發疇茶，含豐富氨基酸及纖維素，除降低膽固醇、利尿之外，更有助脂肪分解，促進新陳代謝。
3紅茶：發疇茶有助消化。
知道喝什麼茶，還得知道怎麼喝、什麼時候才有幫助？如果針對減重，最好喝熱茶，不加糖、不加奶精，或只加代糖。最好不要飯後馬上喝，隔1小時以後較恰當。
喝茶也要適量依個人體質，如果喝茶會讓你不舒服，像胃痛、或睡不著覺，最好還是適可而止。
不過在這里還是提醒您，喝茶的減肥效果屬於輔助性質的，最重要的還是平日飲食及運動的調整，才能真正健康瘦下來，擁有明顯的效果。
桑葉茶可消除體內脂肪
中醫將桑樹葉稱為「桑葉」，認為其葯效極其廣泛。有止咳、去熱，治療頭昏眼花、消除眼部疲勞，消腫、清血，治癒痢疾、腹痛，補肝、美膚等功效。喝桑葉茶還可以減肥。
桑葉的利水作用，不光可以促進排尿，還可使積在細胞中的多餘水分排走，所以桑葉能夠消腫。桑葉還可以將血液中過剩的中性脂肪和膽固醇排清，即清血功能。
肥胖是腹部、脊背的脂肪細胞中貯存了過多的脂肪。當血液里的中性脂肪減少時，貯存的脂肪就會被釋放出來，以熱量的形式被消耗掉。這樣反復下去，身體里的脂肪就會減少。因此減肥和改善高脂血病是相互關聯的。另外，高脂血病人的血液粘度高，在毛細血管中的流動特別不暢通。毛細血管只有我們頭發的1／100那麼粗，所以當然容易堵塞。心肌梗塞和腦溢血都是毛細血管堵塞的結果。桑葉中含有強化毛細血管，降低血液粘度的黃酮類成分，所以在減肥、改善高脂血症的同時，又有預防心肌梗塞和腦溢血的作用。
烏龍茶減肥
烏龍茶之所以流行，完全是因為它溶解脂肪的減肥效果，這種說法也確實有科學的根據。因為茶中的主成分———單寧酸，證實與脂肪的代謝有密切的關系，而且實驗結果也證實，烏龍茶的確可以降低血液中的膽固醇含量，實在是不可多得的減肥茶。
實驗證明，每天喝一公升烏龍茶，有抑制膽固醇上升的效果。雖然飲用量應該依各人身體的狀況決定，但是當食物太油膩時，最好也能夠搭配烏龍茶，不但有飽腹感，1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆積一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。
2、吉姆奈瑪茶：有效抑製糖分吸收吉姆奈瑪的綽號又叫「糖殺死」，嚼過它的葉以後再吃糖，口裡不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。
3、荷葉茶：古代減肥秘葯一種用荷花的花、葉及果實製成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。其好處在於不必節食，荷葉茶飲用一段時間後，對食物的愛好就會自然發生變化，變得不愛吃油膩的食物了。
4、烏龍茶：可燃燒體內脂肪烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯後喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。
5、杜仲茶：可降低中性脂肪因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。
還可以去除油膩
重要的是要找到適合自己的減肥方法，祝你早日擺脫肉肉的煩惱！！！！！