半馬怎麼選擇運動內衣

1. 運動內衣哪個牌子好運動Bra選的時候需要注意什麼

運動型內衣根據不同的運動場景選就好了，品牌的話選正規大牌~，我自己穿「彳亍ROAD」的比較多，他家高強度運動內衣尤其舒適，推薦~蜂巢網狀結構的設計穿著不壓胸，減震效果賊棒，穿著半馬不成問題！網路了解下其他資料。

2. 第一次跑半馬的准備工作

關鍵詞：半程馬拉松，安全完賽，裝備准備，身體准備（訓練），心理准備，參賽過程。
最近正好有朋友想去跑半馬咨詢我要准備什麼東西，就結合自己的經歷和知識整理了一下半馬准備工作，主要給半馬小白看的，定有不足之處，見諒。
我們常說半馬也是馬，所以還是要有 敬畏之心 的。我們可能會遇到諸如抽筋、心跳過高、岔氣、腳底起泡、身體擦傷、膝關節疼痛等各種問題，所以我們一定要認真准備、做足准備。

【裝備准備】
鞋、襪子、內衣、褲子、上衣、防摩擦膏、空頂帽/防曬霜、臂包/腰包、能量膠/鹽丸、運動手錶/手環 等。專業跑步裝備很重要，能降低我們受傷的風險，讓我們安全完賽。
鞋、襪子 ：非常重要，選擇專業跑步鞋，一般有緩震/支撐功能，可降低對膝關節的沖擊等受傷風險。專業跑步襪可以減少腳底起泡、磨破皮的風險。（鞋子我用亞瑟士，推薦）
衣服（內衣、褲子、上衣） ：選擇跑步專用服裝，一般是速乾的，越輕越好，好一點的可以降低摩擦擦傷的風險。
防摩擦膏 ：可能第一次聽說吧，因為是2個小時的長時間跑步，大腿根部、乳頭、腋下都存在擦傷擦出血的風險。所以比賽時要塗上防摩擦膏，避免擦傷，非常管用。（建議日常10KM+的跑步都塗上）
空頂帽/防曬霜 ：可選，防曬，空頂帽還有吸汗的作用。
臂包/腰包 ：可選，裝手機和小件東西。享受比賽的話一般手機直接拿手上，可隨時拍帥哥美女美景。
能量膠/鹽丸 ：可選，半馬可以不備，一般競速型選手選用。比賽賽道至少每5KM會有一個補給點，會有水和運動飲料，一般還有香蕉等食品補給，大部分大眾選手都能滿足，所以水也不用帶。
運動手錶/手環 ：可選，一般會有配速、里程、時間、心率等。心率很重要，沒有手錶時要時刻傾聽身體的聲音，如果覺得心慌頭暈時就要降速甚至停止比賽，並尋求賽事醫療救助。
去哪裡買 ：對付半馬一般迪卡儂能夠一站式購齊、功能也能滿足。要高端點阿迪等品牌也可全購齊。

【身體准備（訓練）】
這個說起來有太多內容，簡單說幾點，下次可開單篇來講。
1、路徑：5KM---》10KM---》15KM---》半馬(21.0975KM)。注意 循序漸進，逐步加量 ，避免過量受傷。
2、需要有跑步基礎，每周至少能跑個2-3次，一個月的跑量80KM+。平時能輕松跑個8-10KM，怎麼也得2周跑一次8-10KM，一周有一次更好。
3、跑馬前 至少嘗試一次15KM+ ，能順利完成，一般半馬也就沒問題。（我是跑過一次16KM，才敢去報的半馬）
4、養成每次 跑前熱身、跑後拉伸 的習慣，這也是降低傷病風險。（KEEP、悅跑圈、咕咚等APP都有相應動作）
5、略講下跑步姿勢：身體略前傾，前腳掌著地（可減少對膝關節沖擊），大腿帶小腿（小腿不發力，不粗不疼）。這一下子也改不了的，就按自己最舒服的姿勢跑。

【心理准備】
1、 目標設定 ：第一次半馬的目標 首先是安全完賽 ，安全就是沒有意外、沒有傷病。不要想成績，先確保完成比賽，一般半馬3小時關門，所以最慢配速只要8分30秒/公里即可完成。 可以退賽 ，退賽是對自己身體的尊重，相比安全退賽算什麼，下次准備好再來就是。
2、 意志力准備 ：一般15KM後某個時點會遇到身體特別艱難的情況，身體疲憊得想停下來想放棄。這個時候就要拼意志力了，心裡給自己加油打氣，克服身體的疲憊，盡可能的不要停下來走，堅持跑到終點，心理的突破將會是你最大的收獲。

【參賽過程】
1、 賽前 ：提前一周生物鍾調整，早睡早起； 頭晚早睡，當天早起後提前1.5小時吃早餐，高碳水化合物食品，擦塗防摩擦劑等；檢查裝備；跑前熱身；
2、比賽：
2.1、 安全第一，完賽第二 ， 全程式控制速，按照自己的配速節奏跑 （上賽道容易興奮，特別容易跟大家速度跑快了，結果就可能是後程跑崩退賽）；再說一遍，可以退賽。
2.2、 時刻傾聽身體發出的信號 ，心跳過速、心慌、氣喘厲害、抽筋等就要 降速/
停下來 ，不能緩解就不要逞強，要停下來尋求賽事醫療救助。
2.3、 跑岔氣 ：降速、大口反復深呼吸能緩解。
2.4、 補給 ：中間有補給站，一般5KM/2.5KM就有一個，不渴也要喝點水。
2.5、 安全禮儀 ：跑的過程中不要隨意停下/變道（容易被別人撞倒），需要停下要看好伸手示意靠邊。
2.6、賽道靠邊是可與熱心觀眾互動喊一聲/擊個掌，享受下專業運動員的感覺，非常提高自己的興奮度。
2.7、到達終點後繼續走，拿完賽獎牌和完賽包，不要直接停下來/躺倒，多走幾分鍾，然後等心跳回到120以下可以拉伸。

【賽後】
發朋友圈、補水不糖、睡覺休息。（不發朋友圈不算跑完半馬，對吧？）

（我的首個半馬無錫環蠡湖半馬，跑前准備大概2個月，成績1小時52分）

3. 第一次跑半馬各位前輩給點建議

【裝備准備】
鞋、襪子、內衣、褲子、上衣、防摩擦膏、空頂帽/防曬霜、臂包/腰包、能量膠/鹽丸、運動手錶/手環等。專業跑步裝備很重要，能降低我們受傷的風險，讓我們安全完賽。
鞋、襪子：非常重要，選擇專業跑步鞋，一般有緩震/支撐功能，可降低對膝關節的沖擊等受傷風險。專業跑步襪可以減少腳底起泡、磨破皮的風險。（鞋子我用亞瑟士，推薦）
衣服（內衣、褲子、上衣）：選擇跑步專用服裝，一般是速乾的，越輕越好，好一點的可以降低摩擦擦傷的風險。
防摩擦膏：可能第一次聽說吧，因為是2個小時的長時間跑步，大腿根部、乳頭、腋下都存在擦傷擦出血的風險。所以比賽時要塗上防摩擦膏，避免擦傷，非常管用。（建議日常10KM+的跑步都塗上）
空頂帽/防曬霜：可選，防曬，空頂帽還有吸汗的作用。
臂包/腰包：可選，裝手機和小件東西。享受比賽的話一般手機直接拿手上，可隨時拍帥哥美女美景。
能量膠/鹽丸：可選，半馬可以不備，一般競速型選手選用。比賽賽道至少每5KM會有一個補給點，會有水和運動飲料，一般還有香蕉等食品補給，大部分大眾選手都能滿足，所以水也不用帶。
運動手錶/手環：可選，一般會有配速、里程、時間、心率等。心率很重要，沒有手錶時要時刻傾聽身體的聲音，如果覺得心慌頭暈時就要降速甚至停止比賽，並尋求賽事醫療救助。
去哪裡買：對付半馬一般迪卡儂能夠一站式購齊、功能也能滿足。要高端點阿迪等品牌也可全購齊。

【身體准備（訓練）】
這個說起來有太多內容，簡單說幾點，下次可開單篇來講。
1、路徑：5KM---》10KM---》15KM---》半馬(21.0975KM)。注意循序漸進，逐步加量，避免過量受傷。
2、需要有跑步基礎，每周至少能跑個2-3次，一個月的跑量80KM+。平時能輕松跑個8-10KM，怎麼也得2周跑一次8-10KM，一周有一次更好。
3、跑馬前至少嘗試一次15KM+，能順利完成，一般半馬也就沒問題。（我是跑過一次16KM，才敢去報的半馬）
4、養成每次跑前熱身、跑後拉伸的習慣，這也是降低傷病風險。（KEEP、悅跑圈、咕咚等APP都有相應動作）
5、略講下跑步姿勢：身體略前傾，前腳掌著地（可減少對膝關節沖擊），大腿帶小腿（小腿不發力，不粗不疼）。這一下子也改不了的，就按自己最舒服的姿勢跑。

【心理准備】
1、目標設定：第一次半馬的目標首先是安全完賽，安全就是沒有意外、沒有傷病。不要想成績，先確保完成比賽，一般半馬3小時關門，所以最慢配速只要8分30秒/公里即可完成。可以退賽，退賽是對自己身體的尊重，相比安全退賽算什麼，下次准備好再來就是。
2、意志力准備：一般15KM後某個時點會遇到身體特別艱難的情況，身體疲憊得想停下來想放棄。這個時候就要拼意志力了，心裡給自己加油打氣，克服身體的疲憊，盡可能的不要停下來走，堅持跑到終點，心理的突破將會是你最大的收獲。

【參賽過程】
1、賽前：提前一周生物鍾調整，早睡早起； 頭晚早睡，當天早起後提前1.5小時吃早餐，高碳水化合物食品，擦塗防摩擦劑等；檢查裝備；跑前熱身；
2、比賽：
2.1、安全第一，完賽第二，全程式控制速，按照自己的配速節奏跑（上賽道容易興奮，特別容易跟大家速度跑快了，結果就可能是後程跑崩退賽）；再說一遍，可以退賽。
2.2、時刻傾聽身體發出的信號，心跳過速、心慌、氣喘厲害、抽筋等就要降速/
停下來，不能緩解就不要逞強，要停下來尋求賽事醫療救助。
2.3、 跑岔氣：降速、大口反復深呼吸能緩解。
2.4、補給：中間有補給站，一般5KM/2.5KM就有一個，不渴也要喝點水。
2.5、安全禮儀：跑的過程中不要隨意停下/變道（容易被別人撞倒），需要停下要看好伸手示意靠邊。
2.6、賽道靠邊是可與熱心觀眾互動喊一聲/擊個掌，享受下專業運動員的感覺，非常提高自己的興奮度。
2.7、到達終點後繼續走，拿完賽獎牌和完賽包，不要直接停下來/躺倒，多走幾分鍾，然後等心跳回到120以下可以拉伸。

【賽後】
發朋友圈、補水不糖、睡覺休息。

4. 第一次跑馬拉松 有過跑半馬的經驗 需要什麼裝備

一雙合適的運動鞋，最好選擇平時經常穿的，比較合腳。不要選擇新鞋，馬拉松要跑幾個小時，新鞋容易磨腳之類，所以選擇一雙舒服舊鞋比較好；
純棉厚一點的襪子，馬拉松在跑的過程中，會有小沙塵進入到鞋子裡面，會對腳進行摩擦。所以我們選擇厚一點襪子會舒服很多；
舒服的運動衣，我們最好選擇長褲，那種專門跑步穿的，吸汗，舒服。這樣運動時候減少腿間的摩擦；
水，因為跑馬拉松需要消耗很大的體力。我們要根據自己身體，配一些含糖或者含鹽以及含維生素C的水，及時補充身體所需的能力，避免體力不濟；
准備一瓶保濕效果油膏或者身體乳，可以在腿部以及胳膊處塗一些，防止跑步時候運動過量，身體水分流失，皮膚間摩擦。所以我們可以提前給皮膚塗一些油膏，夏天可以塗一些防曬霜，防止皮膚被太陽曬傷；
急救包，馬拉松對於身體消耗和損傷比較大，我們要根據自己實際情況，准備一些葯物，以備不時之需；

5. 跑馬拉松需要准備什麼 .

第一個需要准備的是你的體能。體能訓練是跑步的時候最重要的因素，沒有體能支持，你是不可能跑完一次完整的馬拉松的。
不要認為只要你堅持，就一定能夠跑完，因為馬拉松最晚關門時間是六個小時十五分鍾，對於大多數跑步愛好者來說，從起點出發的時候就已經過去接近半個小時了，所以大概只有不到六個小時跑步。
所以，馬拉松不僅僅需要堅持，你還要有一定的體能支撐，不然還是無法完成。體能的鍛煉方法，就是經常參與慢跑活動，只要肯運動，體能就會慢慢提升上去。
第二個需要准備的就是你的跑步技術。馬拉松是對身體的極限考驗，四十幾公里的路程是絕大多數人都無法完成的，只有極少數的人能夠跑完。
在跑步的時候，很多人都有一定的體能儲備，但是還是無法完成比賽，就是因為跑步技術不到位，在跑步的時候浪費了很多體能，導致他跑不完全程。
跑步技術說起來非常復雜，這里的就不一一介紹，但是大概的告訴你，高超的跑步技術可以節省很多體能，並且對身體的損害特別小。
大多數人的跑步技術，對身體的損傷都比較大，在跑步的平時生活中顯現不出來，但是這個一旦進入馬拉松這種極限運動中的時候，你的身體的損害就會顯現出來。
很多人跑步跑久了膝關節疼痛，很大一部分就是跑步技術不到位，而實際上跑步的強度很大導致的。
第三個需要准備的就是心理素質和安全知識。跑步是一項存在風險的運動，它並沒有我們想像的那麼好，很多人甚至以為跑步只要不摔倒，就不會對身體造成損害。
實際上跑步很容易造成身體的隱性損傷，這些損傷很多都是慢性的，比如身體關節的磨損和身體中炎症的擴散，再比如各種疾病的加重，都是有可能的。
在參與馬拉松之前，或者平時有大強度跑步習慣的人，一定要定期體檢。很多人沒有注意安全，導致跑步過程中出現傷病案例。
甚至有極少數人在跑馬拉松的時候失去生命，據統計，跑馬拉松的時候，死亡率是五萬分之一，所以跑長跑之前，一定要做好安全方面的工作！

6. 參加冬季馬拉松需要准備哪些裝備啊衣服有什麼注意的熱身運動呢

一、裝備

1、跑鞋

跑鞋時跑步最重要的裝備，好的鞋子不僅僅可以讓你跑的更省力，更關鍵的是可以防止運動損傷。基本的功能就是減震、防滑、透氣，選擇問題上就是合腳，穿著沒有不適感。一般一雙跑鞋大概可以支撐你跑1000公里左右，到7、800公里的時候就應該注意更換，現在軟體都有記錄鞋子，所以不用太過擔心。對於跑鞋，應該是買自己經濟能力范圍以內最好的，特別是針對剛入門的人。

二、注意事項：

首先，選一雙合適自己的跑鞋，跑步需要舒適貼合感、柔軟的緩震和保護。

第二，准確的跑步姿勢，不但可以避免傷病，還可以減少體能的消耗。

第三，跑步要使用循序漸進的方法進行訓練，對於一個志在參加半馬或全馬的跑步愛好者而言，每周必須要設立一次長距離慢跑，這樣可以感受到自己跑步的瓶頸，並且通過訓練努力突破它。

第四，及時關注天氣因素，選擇合適的衣物。

第五，對於參加馬拉松比賽的選手，賽前一定要做好熱身活動，賽程中一定要量力而行，別設定超過自己能力的目標，身體出現不適，不要勉強自己，及時向隨隊醫生或者志願者求助。

三、熱身運動：

1、跳繩

2、快步走

3、慢跑

4、拉筋體操

(6)半馬怎麼選擇運動內衣擴展閱讀：

運動技巧：

馬拉松跑的技術，大致和長跑技術相似。由於它的距離長，並且是在地形不一的公路上進行，因此，在技術上還有些特點。

在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。

在加速跑、終點沖刺和 上坡跑時，兩臂配合兩腿做積極的擺動，有利於跑速的提高。步長與步子的頻率應結合運動員的訓練水平、身高、體重而確定，並根據途中地形的不同而進行調整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節奏要和跑速相適應，呼氣有適宜的深度

沿斜坡向上跑時，身體應前傾些，步長可縮短，步頻應加快，兩臂要積極擺動，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時，步長可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時），上體稍後仰，要控制跑速（保持適宜的步長與步頻）。在公路上跑時，應該跑路面的平坦處（一般在路面的中央）。

馬拉松跑的動作要協調、省力，跑速要均勻，要善於在地形起伏的公路上改變跑的動作。馬拉松跑的運動量非常大，跑時必須注意的技術和節省體力，動作的節奏要合適，肌肉在不活動時要充分放鬆，以便休息。因此，在平時訓練中，運動員要反復地體會動作，掌握合理的跑的技術，以求不斷地提高運動成績。

7. 有沒有款式好看的高強度防震運動內衣推薦運動Bra哪家好穿

強推「彳亍ROAD」，他家的高強度運動內衣特別好穿。我買了插杯款和前扣款的，C杯穿著很穩，跑個半馬下來無壓力的那種，身邊好多長跑的姐妹也喜歡穿他家運動內衣，說面料和承托力刁很棒~

8. 開春了准備去戶外跑，請問高強度運動內衣怎麼選跑步適合穿什麼樣的運動型內衣

跑步穿高強度運動內衣肯定是沒問題的，不過也要擦亮眼睛選靠譜的大牌子哦！給姐妹推薦一個設計感超nice，減震效果還棒的牌子，叫彳亍ROAD，特別適合長時間跑步運動~他家的高強度款不像普通的高強度運動Bra一樣會壓胸，這個固定效果好但是不是那種暴力壓平的款式，打算穿它挑戰半馬啦∞

9. 想試著跑半馬，有沒有專業一點的跑步運動Bra推薦

彳亍家不錯，全名叫彳亍ROAD（讀chichu~），我這邊好幾個跑友姐妹都穿的他家運動bra。一開始是看到小熊的推薦，試著買了buffer那款，然後就一直穿著了，4D減震確實穿起來不那麼壓胸，效果好的同時舒適度拉滿了~親測全馬無壓力可以在網路搜搜其他資料。

10. 運動防震內衣哪個牌子好跑步穿的高強度防震運動內衣推薦哪家

運動防震內衣推薦彳亍road！他家高強度運動內衣我姐妹們幾乎人手一件，上周挑戰半馬成功全靠它啦~我穿的是x-buffer那款，是馬拉松推薦款∞
肩帶處有做加厚加寬處理，模杯是他家專利的結構減震，胸部周圍有一圈用來固定胸部的鏤空網膠，支撐力很強，長時間下來不會有壓胸或者穩定度不夠的情況∞