洪昭光內衣多少錢錢

Ⅰ 關於衛生常識和健康知識

第一部分，

1、讀寫時眼離書本的距離應該一尺。

2、要保護好牙齒一定要做到早晚刷牙。

3、看電視時座位與電視機至少保持二米。

4、預防蛔蟲病和蟯蟲病要做到注意飲食衛生，不喝生水，生吃瓜果要洗凈削皮。

5、心臟在人體的左胸部。

6、肺在人體的胸腔里。

7、預防流感主要是在流感流行期間，應盡量少到公共場所去。

8、預防腸道傳染病應防止「病從口人」；養成良好的衛生習慣，飯前便後要洗手。

9、預防甲型肝炎應做到以下幾點：注意飲食衛生；喝開水；飯前便後要洗手。

10、老鼠主要會傳播流行性出血熱．

五、六年級掌握。

11、蒼蠅能傳播腸道傳染病。

12、預防貧血要多吃動物肝臟、海帶等含鐵量高的食物。

13、吸煙可致肺癌。

14、骨頭、蝦皮、豆製品的含鈣、磷量較多。

15、被狗咬後一定要及時到防疫部門處理傷口和注射狂犬疫苗。
第二部分：

1、早晚刷牙是保護牙齒的有效方法之一。

2、正確的讀寫姿勢有利於保護視力。

3、因為生水中含有細菌和蟲卵，所以不能喝。

4、紅眼病流行時，不可以到游泳池去游泳。

5、肺的功能主要是不停地吸進氧氣，呼出二氧化碳。

6、預防近視主要是要做到「三要三不要」。

7、甲型肝炎是一種傳染性很強的傳染病。

8、按時接種卡介苗是預防肺結核安全、有效的方法。

五、六年級掌握：

9、糖對保護肝臟有好處。

10、我們不僅要搞好家庭內部的衛生，而且要搞好環境衛生。

11、體育鍛煉有利於我們生長發育和增強體質。

12、青春前期男生應不穿緊身褲，女生應不束胸、不束腰、不穿高跟鞋。

13、少年兒童不能吸煙；因吸煙對身體危害很大。

14、預防碘缺乏病最簡單、經濟的方法是長期堅持食用碘鹽。

第三部分：

1、我們的身體是由頭、頸．軀乾和四肢組成。

2、預防接種能預防疾病，保持身體健康。

3、正確的刷牙方法是順著牙縫刷，上牙從上向下刷，下牙從下向上刷，咬頜面來回刷，上下里外要都刷到。

4、胃的功能是消化食物，吸收營養物質，排出渣滓。

5、牙齒的主要功能是咀嚼食物。

6、真正的健康是指一個人的身體、心理和適應社會，環境的能力都處在良好的狀態．

五、六年級掌握：

7、脂肪的主要功能是供給人體熱量；維持體溫；促進脂溶性維生素的吸收；保護內臟，滋潤皮膚，是人體必不可少的。

8、維護公共衛生要做好住宅區衛生、街道衛生、公共場所衛生，並且要愛護公共衛生設施。

9、預防貧血要糾正偏食、挑食等不良飲食習慣。

10、急救的設施包括急救電話（120）；救護車和醫院急診室等。

開展心理健康教育

小學心理健康教育，是一項科學性、實踐性很強的教育工作，應遵循以下一些基本原則：

1、根據學生心理發展特點和身心發展的規律，有針對性地實施教育。

2、面向全體學生，通過普遍開展教育活動，使學生對心理健康教育有積極的認識，使心理素質逐步得到提高。

3、關注個別差異，根據不同學生的不同需要開展多種形式的教育和輔導，提高他們的心理健康水平。

4、以學生為主體，充分啟發和調動學生的積極性。要把教師在心理健康教育中的科學輔導與學生對心理健康教育的主動參與有機結合起來.

馬路邊油炸的東西不能亂吃 多吃水果蔬菜好 少吃油炸的東西 隔夜菜或變質了的食物

食物搭配不當可致病

海鮮與啤酒易誘發痛風 海鮮中含有嘌呤和苷酸兩種成分，而啤酒中則富含分解這兩種成分的重要催化劑———維生素B1。如果吃海鮮時飲啤酒，就會促使有害物質在體內結合，增加人體血液中的尿酸含量，從而形成難以排泄的尿路結石。如果自身代謝有問題，吃海鮮的時候喝啤酒則易導致血液中尿酸水平急劇升高，誘發痛風，以至於
出現痛風性腎病、痛風性關節炎等。

火腿與乳酸飲料易致癌 常常吃三明治搭配優酪乳當早餐的人要小心，三明治中的火腿、培根等乳酸飲料（含有機酸）一起食用，容易致癌。因為，為了保存香腸、火腿、培根、臘肉等，食品製造商會添加硝酸鹽來防止食物腐敗及肉毒桿菌生長。當硝酸鹽碰上有機酸（乳酸、檸檬酸、酒石酸、蘋果酸等）時，會轉變為一種致癌物質———亞硝胺。因此，不要常常食用這類加工肉製品，以免增加致癌風險。

蘿卜與橘子易誘發甲狀腺腫大 蘿卜會產生一種抗甲狀腺的物質硫氰酸，如果同時食用大量的橘子、蘋果、葡萄等水果，水果中的類黃酮物質在腸道經細菌分解後就會轉化為抑制甲狀腺作用的硫氰酸，進而誘發甲狀腺腫大。

雞蛋與豆漿降低蛋白質吸收 生豆漿中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人體蛋白酶的活性，影響蛋白質在人體內的消化和吸收，雞蛋的蛋清里含有粘性蛋白，可以同豆漿中的胰蛋白酶結合，使蛋白質的分解受阻，從而降低人體對蛋白質的吸收率。

牛奶與巧克力易腹瀉 牛奶中含有豐富的蛋白質和鈣，巧克力中則含草酸，二者混在一起吃，牛奶中的鈣會與巧克力中的草酸結合成一種不溶於水的草酸鈣，食用後不但不吸收，還會發生腹瀉、頭發乾枯等症狀，從而影響人生長發育。

水果與海鮮不易消化 吃海鮮時，若再吃葡萄、山楂、石榴、柿子等水果，就會出現嘔吐、腹脹、腹瀉等。因為這些水果中含有鞣酸，鞣酸遇到水產品中的蛋白質，會沉澱凝固，形成不易消化的物質。人們吃海鮮後，應間隔4小時以上再吃這類水果。

菠菜與豆腐易患結石症 豆腐中含有氯化鎂、硫酸鈣這兩種物質，而菠菜中則含有草酸，它們遇到一起可生成草酸鎂和草酸鈣。這兩種白色的沉澱物不僅不能被人體吸收，還影響人體吸收鈣質，而且容易患結石症。

以食為天：到底怎樣吃才好

☆ 嘉賓楊曉光簡介：中國疾病預防控制中心副主任，中國營養協會副理事長，國家食物與營養咨詢委員會副主任委員。

楊曉光：很高興來到人民網與大家進行交流！今天討論食品安全及合理膳食問題，歡迎大家提問！

問：如果要減肥，就要少吃澱粉嗎？
答：總的說來，肥胖是由於過量能量在體內積蓄的結果。從這個道理上講，無論你吃什麼食物，攝入的熱量超過你所消耗的熱量，就會在體內以脂肪的形式儲存。因此，應該是控制整個熱量的攝入，加強體力活動，這樣才能保持熱量的平衡和適宜的體重。

問：火鍋如何吃得健康？
答：首先應該注意把食物煮得透一點，避免食源性寄生蟲的危害。不應該吃得過多。注意搭配一些蔬菜。

問：每天一個蘋果，健康就會伴隨我嗎？
答：應該說現在多吃水果、蔬菜是有益健康的。蘋果是一個比較好的水果。經常吃是有好處的。

問：請問嘉賓，現在老說某某食品不含食品添加劑，是真的不含嗎？含了又吃了會怎樣？謝謝。
答：應該說食品添加劑是現代食品工業不可缺少的組成部分。如果嚴格按照食品使用是安全的。有的食品確實不含有，但含有的不等於不安全或不健康。

問：老說湯有營養、湯有營養，請問真的是營養都在湯里嗎？
答：實際講，湯中的營養素的含量比固體食物是低的。但食物不僅是滿足營養，還要滿足口味和心理。沒有具體也很難說哪種湯營養成分就更高一些。但從控制過多食物來講，廣東人先喝湯是有一定好處的。另外，有一些湯裡面有一些葯膳的成分。可能對某一些人有一定的生物活性作用。

問：紅肉=瘦肉？謝謝您的解答！
答：紅肉是指豬肉、牛肉和羊肉。主要指瘦肉。

問：請問嘉賓：不愛吃米飯與肉類，長此以往對健康有影響嗎？
答：沒有不好的食物，只不好的膳食。食物多樣化是合理營養的一個基本原則。肉可以提供優質蛋白，特別是紅肉，是一個很好的體的來源，可以預防貧血。當然，也有素食主義者。但必須補充其他的優質蛋白和一些不吃肉而容易造成的微量營養素的缺乏。比如說，鐵、維生素B2等。

問：請問嘉賓：現在的果蔬上都有殘留農葯，僅僅是用水泡，就可以解決嗎？還有其它良方嗎？
答：實際情況是不一樣的。有的農葯是可以洗掉的，有的農葯是洗不掉的。就目前中國的實際情況，不用農葯是不可能的。用水泡一泡或去掉水果的皮，可以去掉很多農葯。將蔬菜、水果泡一泡也不失為一個好方法。

問：我是一個25歲以上30歲以下獨自在外的的單身男人，請為我這種無人照顧自己又不大費心在飲食上之情形的人開一個最合理的飲食計劃？另外，我因工作的原因，很少有時間運動，所以已經大腹便便啦！為了控制肥胖保持一個健康的身體，在飲食問題上專家對我有和具體建議？
答：中國營養協會有一個膳食指南，你可以學習一下。根據自己的喜好，設計一個合理膳食。

問：請問嘉賓，食品衛生檢查好像是抽查樣品，那樣能保證所有食品都沒問題么？
答：要想做到每批食品都檢查後才上市，是不可能的。任何檢查都是抽查。當然，我們全民提供食品安全意識，主動進行舉報，也可以增加針對性，以保證食品安全。

問：有一位 大學的農業（生物學？）教授，不吃任何葉類蔬菜，他說----我不反對別人吃。因為自己是做這一行的，我知道其中的危害。怎麼洗，怎麼泡都是無濟於事的。因為是慢性的，所以將來出現什麼狀況誰也不知道原因何在。這恐怕就是現在的情況吧。我們沒有選擇。
答：不吃葉類蔬菜，可以避免葉類蔬菜中的農葯損害，但同時也就失去了葉類蔬菜提供的營養成分。

問：嘉賓俺不喜歡吃甜食小時候連糖都不喜歡吃，這對身體有害嗎？
答：不吃甜食應該說對身體無害。你應該自己衡量一下體重指數。如果是過瘦，也應該注意增加能量，以保持適當體重。

問：請問：我們對轉基因食品的看法跟歐美有什麼不同？
答：歐美對轉基因食品是完全對立的。一般說來，美國人認為現在的轉基因食品是安全的，而且已經食用了十年以上。很多歐洲消費者現在還不能接受轉基因食品。這不僅是一個安全問題，有很多混雜的因素。目前，科學研究尚未發現已上市的轉基因食品存在著不安全的問題。我們國家現行的管理規定是要經評價並且進行標識。

問：嘉賓，能談談您們的膳食指南么？
答：中國營養協會的膳食指南有多條。第一：食品多樣，穀物為主；第二：多吃水果蔬菜；第三：少吃油膩；第四：經常喝牛奶；第五：飲酒限量；第六：注意食物清潔；第七：增加體力活動，保持合理體重。

問：現在全民吃有害食物，過不了多久，我們和我們的後代的身體會是怎樣的情景……
答：總體上講，現在的食品安全情況比以前要好。從食品檢查情況合格率比以往高。現在人的期望壽命比以往要增加了很多。現在的食品安全問題，是大家比較關注的。其中有一些是在市場經濟條件下人為添加一些有害的物質。另一方面，是我們對健康的需求增加了，大家都非常關注這個問題。隨著科學技術的發展，使人們過去不能夠檢測到的物質，現在也能檢測到了。比如說：二惡英問題和瘋牛病的問題。

問：人們都說早餐要吃好，但怎樣吃才是高質量的早餐呢？請專家指導，謝謝。
答：最好早餐的熱量能占總熱量的30%左右。應該有穀物（米飯、麵包、饅頭）、奶製品、蔬菜、水果及一些蛋或肉製品。關鍵是不要太匆忙，一起床就吃飯。

問：聽說水果的營養不如蔬菜，是真的嗎？從營養考慮我們該怎樣考慮水果和蔬菜的合理搭配呢？
答：水果蔬菜各有特色，不能相互代替。尤其是蔬菜，可以為我們提供多種維生素、膳食纖維，不可以用水果來代替。每天都應該食用一些蔬菜和水果。

問：嘉賓，百姓怎樣能發現食品有問題，除了看，聞，嘗還有什麼辦法？
答：從以往經驗看，大商場的食品合格率要高一些。還要注意包裝上的標識。

問：我覺得食物中毒好像挺多的，可有些東西本來不該發生中毒呀，如有集體吃牛奶中毒的，但牛奶檢測發現牛奶本身沒有任何問題？這是怎麼回事呀？
答：從目前講，食物中毒報道比以前多，但食物中毒的情況，現在比以往要好。牛奶是營養比較豐富也容易發生食物中毒的食品。比如，日本的雪印牛奶由於葡萄球菌污染，造成了很多人的食物中毒。但現在，很多大企業生產的牛奶都有嚴格的消毒過程。有的人為安全起見，在飲用前也加熱消毒。

問：請問嘉賓，北方很多地區，燒自來水很容易形成水垢，水垢太多是否說明水質不好？對健康不利？
答：產生水垢多，是水中含的礦物質多。所謂的硬度比較高。一般來講，你燒過後，水中的礦物質含量下降了。不能籠統說有水垢的就是水質不好。北方有的地區水中氟的含量較高，容易發生氟骨病。

問：請嘉賓介紹一下維生素的服用常識。
答：首先要確實你是否缺乏維生素。應該是缺哪種維生素注意補充哪種。一般說來，水溶性維生素。比如，B族維生素和維生素C不容易在體內蓄積。多攝入一些，也不會對身體造成損害。但脂溶性維生素。比如，維生素A和D。攝入過量會造成對肌體的損害。

問：請問嘉賓，您怎麼看所謂的「垃圾食品」？
答：通常講把現代快餐認為是「垃圾食品」，從食物多樣化來講，偶爾食用一些對健康無大礙。但經常食用，或每天都吃，會造成膳食失衡。往往是熱量過多，維生素和食物纖維攝入不足。可能會對肌體產生不良影響。

問：看過食品衛生法，可沒看懂百姓如果有問題該如何投訴，請專家指導（除了3.15和消協），謝謝。
答：現在衛生監督機構（各區、縣都有）是專門負責食品安全的監督機構，可以進行投訴。

問：是豆腐比豆漿更有營養嗎？可我更愛吃豆腐。另外，豆腐算葷菜還是素菜呢？該怎麼搭配？
答：從製作過程講，豆腐是用豆漿做的。但可能會損失一些類黃酮。豆腐和豆漿都含有優質蛋白，和肉相比不相上下。豆漿水含量更高一些。應該講，豆腐算是素菜。

問：請問維生素應該從那些食物中補充？
答：水果蔬菜可以補充維生素A、C。（一般深顏色的食物維生素含量高一些）糙米和普通粉可以提供維生素B1。奶和肉類可以提供維生素B2。動物性食品可以提供維生素A和D。每天曬太陽可以自身合成維生素D。

問：楊主任哪，老百姓提起這污染有害食品，心煩意亂，提心掉膽，無所適從啊……
答：實際沒那麼嚴重。

問：洪昭光先生介紹讓小孩服用維C、復B，常年服用有無副作用？
答：首先，要確定你服用的量是多少。如果不超過最高限量應該對健康無害。最高限量可以查看「中國營養協會」制訂的「中國居民營養素攝入量」。

問：請問喝果珍、果汁能補充營養嗎？比吃水果如何？會有問題嗎？謝謝專家回答。
答：果珍不是果汁。一般說新鮮水果比果汁好。但吃水果再喝一些果汁也沒什麼不好。

問：請問嘉賓，油炸食品對身體到底有多大危害？
答：從合理營養講，每天攝入的脂肪所產生的熱量不應超過總熱量的30%。常吃油炸食品，容易造成熱量攝入過多。因為，1克脂肪可以產生9000卡熱量。而碳水化合物1克是4000卡的熱量。有的油炸食品的油反復使用，會產生一些有害物質。偶爾吃油炸食品，不會對產生不良影響。

問：轉基因食品能吃嗎？我們有多少食品是轉基因的？
答：目前，我們的轉基因食品，主要是進口的大豆、菜籽油。這些食品在美國和加拿大已經上市十幾年，尚未發現安全問題。

問：有的文章說深色的蔬菜營養高，這對不對呀？可白蘿卜本來就是白的呀？
答：一般講營養高低是指維生素的含量。葉類蔬菜要比根莖蔬菜營養含量要高一些。白蘿卜也是一種很好的蔬菜。講食物多樣化，就是指多種食物都要吃。不能說哪個比哪個好，都要吃。

問：現在的孩子對洋快餐趨之若騖，令人擔憂，不知嘉賓做何感想？
答：這個問題確實值得關注。關鍵是從基礎教育要使兒童和青少年了解基本的營養知識。養成良好的生活習慣。偶爾吃一次洋快餐問題不大，但不能變成喜好。現在的洋快餐，主要問題是熱量過高。缺少足量的蔬菜，不能提供所需維生素和膳食纖維。

問：希望相關的營養知識能進入中小學健康教材，比如關於洋快餐，比如維生素的攝入量。
答：我很同意你的觀點！

問：怎樣的食品才算安全食品呀？專家您一定要回答。
答：實際上，絕對的食品安全是不存在的。就目前市場情況，從大的商場和一些知名企業生產的食品安全性高一些。另外，自己注意食物的烹調，比如：避免生熟食品的交叉污染。盡量避免購買不明生產廠家生產的熟食品。在購買過程中要注意生產廠家、保質期，需冷藏的食品是否在冷藏的條件下。

吃辣椒要根據地域來選擇

如今，辣已成為北方人飲食中不可缺少的一種口味。看看滿街的川菜館以及泰餐等都有著不同程度的辣味。但專家提醒，北方人吃辣可能會傷及眼睛。

體質不同，吃辣有區分

由於南北方氣候的不同，造成人體的體質也有差異。如：北方人的腸胃功能較強，南方人的腸胃功能較弱。據中國中醫研究院廣安門醫院心身醫學科主任趙志付博士介紹：北方人是體內熱，體外涼，南方人則是體內涼、體外熱。對眼睛而言，最怕體內熱上加熱。

所以無節制的吃辣可能直接傷及眼睛：首先使眼睛有燒灼感，眼球血管充血而造成視物不清。若長期辛辣的刺激會提前發生結膜炎、眼底動脈硬化、乾眼症和視力減退等老年性的疾病也會提前發生。

那麼什麼樣的人不適合吃辣的呢？

趙博士提醒：面紅耳赤、大便秘結、小便發黃、眼睛充血的人不要吃辣味。脾氣暴躁的人也不要吃辣。從南方來到北方的人受到北方氣候和環境變化的影響，體質逐漸發生改變，也應該改變吃辣的習慣。

Ⅱ 洪昭光的概論

一個中心，二個基本點，三大作風，八項注意
總得說來，健康對我們是最寶貴的。健康不能靠高科技、不能靠葯物，最好的醫生是自己，最好的葯物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。那麼「最好的醫生是自己」這話不是我說的，古希臘名醫希波克拉底精闢指出：「病人的本能就是病人的醫生，醫生是幫助本能的。」你看我手剌開一個口子，一會兒出血就凝固了，一個禮拜它癒合了；我們腸子壞了，截了一段，沒事；肺壞了，切除一個，沒事；腎臟壞了，也可以治。你身體有強大的再創能力，你自己保持好的狀態，最好的醫生是自己，你自己有強大的能力，所以病人的本能就是病人的醫生。最好的葯物是時間，為什麼呢？越早發現、越早治療越好。我們有個病人是尿毒症，十二年高血壓耽誤了，結果透析花了90萬元。其實你早治療很簡單，像高血壓一天一片葯，三個月、半年控制了，費用小，你要耽誤三五年甚至更長時間，那不是一片葯了，而是二種合在一起，你再耽誤十幾年腦出血了，那就不是一片、二片葯管得住，那就是穿顱打洞，抽血，最主要是早治療。心肌梗死，你馬上到醫院打上一針葯，半個小時、一個小時，化開了。可六個小時後，心肌梗死再送醫院，雖有一定的效果，但效果差；十二小時後，葯毫無效果，你打一針都不管用。相反你去得早，不用打15000元的針，1500元國產葯就管事，時間是最好的葯物。那麼最好的心情是寧靜。最好的運動是步行。其實很簡單，美國專家研究，花在預防上一元錢，節省醫陪費一百元錢，合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡，人不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。
最後總的說吧，可以用四句話概括健康，四句話是：一個中心，二個基本點，三大作風，八項注意就行了。「一個中心」是以健康為中心。因為健康失去了，那你什麼也沒有，二十一世紀就是以健康為中心。兩個基本點，第一是糊塗一點。小事糊塗，大事清楚，小事認真，整天計較一些雞毛蒜皮的事，這種人才是笨蛋，所以糊塗一點。第二是瀟灑一點。度量大一些，風格高一些，站得高，望得遠一些，這樣處人處事多好啊。三大作風：助人為樂，知足長樂，自得其樂。永遠保持快樂。八項注意：四大基石，四個最好。四大基石：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。四個最好：最好的醫生是自己，最好的葯物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。有這些，基本上不要花什麼葯費，我們各個都健康七、八、九，百歲不是夢。最近我們總結了四句話，很簡單四句話：「天天三笑容顏俏，七八分飽人不老，相逢莫問留春術，淡泊寧靜比葯好。」同志們，只要我們按照這樣的生活，所有病都很少，我們都能健康一百二十歲，健康享受每天，健康能使個人幸福、家庭幸福、社會也幸福。
同志們，現在中華民族處在偉大復興的關鍵時刻。二十一世紀對是中國人的世紀，在新世紀來到的時候，我們有很好的健康，對個人、家庭都是好事，希望大家「健康七、八、九，百歲不是夢。」那就能為我們國家全面振興做出更大的貢獻。（完）

Ⅲ 乳腺癌的早期症狀

1、腫塊：為95%乳腺癌病人的乎發症狀。大多單發，少見多發，形態偏於圓形、橢圓形或不規則形。質地一般較硬、境界不清。個別如髓樣癌質地較軟，境界較清。多發於外上象限，腫塊增大較快，早期可有活動度。 2、皮膚改變：常見為淺表靜脈怒張，酒窩征和桔皮樣皮膚。炎性乳癌病人胸部皮膚可大片顏色變暗，呈硬結、增厚，雜以癌性斑塊和潰瘍呈鎧甲狀胸壁。晚期乳癌可向淺表潰破，形成潰瘍或菜花狀新生物。 3、乳頭乳暈改變：乳房中央區乳腺癌，大導管受侵犯可致乳頭扁平、凹陷、回縮，甚至乳頭陷入暈下，導致乳暈變形。Paget氏病可出現乳頭、乳暈皮膚濕疹樣改變。 4、乳頭溢液：乳腺癌伴溢液占乳癌總數的1.3-7%,且多見於管內癌、乳頭狀癌。血性溢液多見，次為漿液性、漿血性、水樣等也有。以溢液為唯一症狀乳癌，極少見，且大多為早期管內癌、乳頭狀癌，溢液乳腺癌多數先發現腫塊後伴有溢液。 5、疼痛：早期出現的為無痛性腫塊。乳癌合並囊性增生病時，可有脹痛、鈍痛。晚期乳癌疼痛常提示腫瘤直接侵犯神經。 6、腋淋巴結腫大：作為乳腺癌首發症狀少見（除非隱匿型乳腺癌）。大多提示乳腺癌病程進展，需排除上肢、肩背、胸部其他惡性腫瘤轉移所致。病理檢查可助確診。 另外檢查乳房方法是否正確也比較重要，介紹下自查方法。 自我檢查的內容。檢查主要包括直觀和觸診兩種方法。脫去上衣，在穿衣鏡前觀看兩側乳房是否對稱，皮膚是否光澤，色澤是否正常，有無靜脈擴張和水腫。之後雙臂上舉，觀看兩側乳房是否在同一水平線上，乳暈的顏色是否一樣，皮膚有無點狀凹陷，有沒有橘皮樣改變，是不是存在區域性凹陷（酒窩征），乳頭皮膚有無脫落或糜爛，乳頭有無提高或回縮現象。接著彎腰，使雙乳略下垂，觀看雙側乳房是否對稱。最後，雙手掐腰，使胸大肌收縮，觀看雙乳形態是否正常。觸診時可躺在床上，被檢測手臂上伸，被檢測肩部用枕頭墊高，用對側手指的扁平部觸摸乳房，手指要並攏伸開，手掌手指成一平面，觸摸乳房（不可掐捏），由下到上，由內到外看有無增厚或腫塊，若觸及腫塊，則要確定腫塊的大小、硬度，是否活動，有無壓痛和是否與周圍皮膚粘連等。檢查乳頭有無異常，有無溢液、溢血等。用手指依次在腋下檢查腋窩及腋窩淋巴結，一般情況下，腋窩淋巴結是觸摸不到的。若在腋窩摸到了淋巴結，應特別注意其大小、部位、數目、硬度，以及是否活動，有無壓痛，是否與皮膚粘連等。 檢查間隔的具體時間。在一般情況下，檢查應每月堅持一次，如果近期自檢發現雙側乳房不對稱、乳房有腫塊或硬結、或質地變硬、乳房皮膚有水腫、凹陷，乳暈有濕疹樣改變，乳頭是否有溢液、溢血等異常現象，應立即去醫院向專科醫生咨詢並檢查。自我檢查的時間應選擇在月經來潮後的第9-11天，此時雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處於相對靜止狀態，因此容易發現病變。

Ⅳ 洪昭光的基石

健康四大基石是什麼
合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡
我們現在講的這么些病，內因在慢性病中所佔的作用並不是主要的，只佔20%，80%的外因造成的。外因可以通過調控用科學的生活方式來減少疾病。健康的鑰匙在自己手裡。控制外因可概括四句話，健康四大基石，十六個字：第一，合理膳食；第二，適量運動；第三，戒煙限酒；第四，心理平衡。
健康第一大基石——合理膳食
民以食為天，合理膳食很重要，合理的膳食可以讓你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。那麼合理膳食怎麼辦呢？兩句話，十個字：第一句話叫做一、二、三、四、五，第二句話叫做紅、黃、綠、白、黑。記住這兩句話十個字，那就是科學的合理的膳食，世界上最科學的了。
一是每天喝一袋牛奶
我們中國人膳食有很多優點，但缺鈣，中國人差不多99%缺鈣，缺鈣什麼結果呢？三個結果。第一骨疼。缺鈣的人骨質疏鬆，骨質增生，腰疼、背疼、腿疼、老年憂鬱症，反正渾身疼。第二龜背。越活越矮，越活越收縮，歲數越大個子越小，為什麼呢？龜背。第三，骨折。一摔倒骨頭就斷了，這太多了。我們碰到一個病人，病人就是咳嗽，氣管咳嗽老疼，最後不咳嗽也還疼。他很奇怪是不是得肺癌了，結果到放射照片，唉喲，放射科醫生一看嚇了一跳，你就光咳嗽咳嗽就咳斷了三根肋骨。住院以後，他還疼不敢翻身，老不翻身，我幫你翻身，啪又斷了一根，共斷了四根，全身骨頭都鬆了。所以缺鈣造成三大症狀。那麼為什麼會缺鈣呢？因為正常每人每天需要800毫克鈣，而我們的伙食里僅有500毫克鈣，就是每天補足一袋牛奶，正好補充齊了。牛奶什麼時候開始喝呢？喝到什麼時候呢？終身喝奶。外國很多人高大健康，實際上因為他們喝奶喝的多。最典型的是日本，1937年侵略中國時是「小日本」，而現在日本人變了，同齡中小學生，日本孩子超過北京孩子，更不要說比廣東人高，比福建人高得多。為什麼呢？很簡單，二次大戰後，日本政府每天中午給中小學生每人免費供應一袋牛奶，就這么簡單，就這么一袋牛奶，日本人一代比一代高現在超過了中國人，日本有句話「一袋牛奶振興一個民族」。英國孤兒院做過專門研究，孤兒沒有爸爸媽媽，吃得一模一樣，甲組每天加一袋牛奶，乙組不喝牛奶，就這么一點差別，結果到15歲，都要離開孤兒院，進行工作前的培訓，結果一看，一天喝一袋牛奶這組小孩身高比不喝牛奶的小孩平均身高高2.8公分；更重要的喝奶這組皮膚細膩，眼睛頭發有光澤，個個肌肉發達，而且聰明。人家外面來挑的人啊，任你挑，孩子都是孤兒嘛，你愛挑誰就挑誰，第一批挑選，一看名單，全都是喝牛奶這組。可見喝牛奶與不喝牛奶不一樣，一袋牛奶就這么簡單，但身高、體重、智慧都不一樣。一天喝兩袋奶的要高出4.8公分，更明顯，牛奶什麼時候喝好呢？睡覺前，因為孩子長個子，白天不長，生長激素夜裡分泌，所以睡覺前喝牛奶加一片維生素C和一片復合維生素B，這個孩子不但身高體重好，抵抗力強，感冒、扁桃體炎、肺炎、發燒什麼也沒有，很健康，一路健康。一袋奶加維生素C、B不到一塊錢，就夠了。
很多家長對獨生子很疼愛，疼得不得法。怎麼疼孩子呢？有的家長給孩子買燕窩，買鱉精，還有什麼西洋參、蜂王漿，還有各種補品。同志們，其實那麼多燕窩，一看燕窩，裡面是豬皮；鱉精呢，說得更好，電視台曾報道了一個工廠，一共養了兩只鱉，做了三百多鱉精，完了這二個鱉還活著。其實花那麼多錢買補品，你就是年奶加維生素C復合維生素B就夠了。可我們中國人很多人一喝奶就拉稀，那怎麼辦？改喝酸奶就行了，那我不愛喝酸奶，怎麼辦？喝豆漿。可是要兩袋豆漿，因為豆漿的鈣是牛奶的一半，好，那麼有的說，我牛奶不喝，酸奶也不喝，豆漿我也不愛喝，豆漿我也不愛喝，那怎麼怎辦呢？如果你牛奶不喝，酸奶、豆漿也不喝，那很簡單，你就等死吧！因為什麼呢？健康是自己的事，健康面前人人平等，你遵循規律，一生平安；你違背健康規律，你肯定碰得頭破血流；你就是國王、皇帝一樣死得比百姓還快，因為你違背健康規律，健康面前人人平等，不以財富地位而有所變化。我們科里來了一個大款病人，億萬富翁，一個人就一億五千萬，是個公司董事長，38歲，心肌梗死，廣泛心肌梗死，唉喲！救活了，室壁瘤，心臟很薄，正常10毫米，他才2個多毫米，跟牛皮紙一樣，因為這個心臟很危險，不能咳嗽，一咳這個心臟就破了，大便一使勁心臟就破了，所以他也不敢咳嗽，大便不能使勁，拄著拐棍很小心。那天問他：「你有什麼問題百思不解呢？」他說：「為什麼上帝對我這么不公平，我老總在單位不得了，人家38歲不得病，78歲都沒得病，怎麼我38歲輪到這么個要命的病，怎麼我這樣倒霉。」我說「據我所知，上帝是最公平的，自然規律是一樣的，人世間很多事不公平，但上帝是最公平的，那你為什麼得病？很簡單，維多利亞宣言，健康四大基石——合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡，你違背了這些規律。」他的血抽出來，立刻凝固了，血液太粘稠了，這個血放了8個時後，上面厚厚一層油，血里高脂血症，他體重188，腰圍3尺3寸半。第一，合理膳食。你這個大款，天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鮮，所以你188斤，你膳食不合理。第二，適量運動。你出門就坐奧迪，有時賓士，你起碼坐個桑塔納，你上二層樓都坐電梯，你不運動。第三，戒煙限酒。你一天兩包煙，頓頓都喝酒，煙酒無度。第四，心理平衡。你大款哪有心理平衡，你身邊多少女秘書啊，你平衡得了她們嗎？好，你這大款，你今天拉著小秘的手，心裡就顫抖，心跳就快，你明天拉著情人的手，血壓往上走，血壓升高，你大哥大、BB機身上掛著，白天呼你，晚上叫你，掙了錢就激動，賠了錢價錢就著急，你天天沒有心理平衡。好！健康四大基石你條條對著干，你不得心肌梗死，誰心肌梗死。這正好說明上帝公平，健康面前人人平等，誰違背誰倒霉，誰順應誰健康，這就叫好人一生平安。
「二」是二百五十克碳水化合物
。相當於六兩至八兩的主食，這六兩到八兩不是固定的，比如有些年輕人，民工他幹活挺重一餐就要一斤半。有些女同志呢？胖胖的，工作量很輕，不用六兩，三兩二兩就夠了，調控主食可以調控體重，是最好的辦法，現在減肥葯太多了，實際上不用這么減肥霜、減肥葯、減肥噴霧劑，減肥葯太多了，實際上不用這么減肥，怎麼呢？調控主食。大家聽說過嗎？義大利歌唱家帕瓦羅蒂、著名歌唱家，體重151公斤，怎麼辦呢？就是用這個辦法，調控主食。我們治過一個病人，身高一米四九，體重九十九公斤，用這個辦法，一天三兩，頭一個多月，一天二兩半，結果一年裡體重減輕33公斤，控制主食就可以控制體重。最近科學家提出一句話減肥，一句話最科學，最順利的減肥法，叫做：飯前喝湯，苗條健康。廣東人就是最好的例子，廣東人特別愛喝老虎湯，飯前喝湯，一喝湯，神經反射到腦蓋，腦蓋有食慾中樞，只要你飯前喝湯，就能使食慾中樞興奮下降，食量就自動減少三分之一，而且吃飯變慢；如果沒有湯，你就會撥點菜用開水沖一沖變成湯，先把這個喝掉，立即就能使食慾下降，我們北方人不一樣，北京、山東，北方人是飯後喝湯，越喝越胖。錯了，為什麼呢？你吃飽飯再喝湯，把胃撐得很大，又加上很多湯湯菜菜，所以飯後喝湯越喝越胖，飯前喝湯苗條健康。你想，瘦人要變胖，飯後喝湯；胖人想變瘦，飯前喝湯。一句話就能減肥。
三份高蛋白
人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是一兩瘦肉或者一個雞蛋，或者二者豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞和鴨，或者半兩黃豆。一天三份，比如說我今天早上吃了一個荷包蛋，中午我准備吃一個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆泡或二兩魚，這一天三份至四份蛋白不多也不少。蛋白過多，死得越快，為什麼？很多氨基酸，從尿里排出影響腎臟消化不良造成腸道毒至素太多。蛋白太少也不行，海燈法師是營養不良的神經綜合症，後來我們給他靜脈點氨基酸，治好出院後他辟穀，不吃不喝，營養就不良，結果死了。人吃蛋白跟穀物有個比例，我們知道人有三十二個牙齒，其中四個是臼齒，吃肉用的，二十八個是門齒，用來磨碎蔬菜澱粉用的，也就是主要是以素食為主，人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是臼齒，那當然是吃肉的，自然界的規律就是這樣。
那麼什麼蛋白質最好，魚類蛋白質好，吃魚的地方，阿拉斯加，舟山群島，吃魚越多，動脈越軟，冠心病、腦卒中越少。植物蛋白以什麼最好呢？黃豆。黃豆蛋白不但是健康食品，對婦女特別好，減輕更年期綜合症。中國的婦女50歲這前挺好，50歲經後生活質量大大下降，為什麼？更年期綜合症。到更年期婦女壓忽高忽低，一會臉紅，一會兒心慌，一會兒出汗，脾氣很急，這就是婦女更年期綜合症。外國婦女呢？她沒什麼事，她五十、六十、七十、八十，看起來線條一樣，還能跳水。中國就不同，為什麼，五十歲之前可以，一到五十歲經以後胖了，血壓高了，骨質疏鬆了，很快變成老太婆了，因為我們沒有補充生理性的雌激素，最好的現在有外國都用DVA（利維愛），那裡很多高層次婦女都在用這個。豆類就有這種雌激素的作用，可以減少婦女更年期綜合症。
有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽
四是什麼意思呢？四句話即。粗細糧搭配，一個禮拜吃三次粗糧，棒子麵、老玉米、紅薯這些，粗細糧搭配營養最合適，三、四、五頓是指每天吃的餐數，我想重點講七八分飽。
同志們，請大家無論如何記得吃飯一定要七八分飽。記住這一句話就可以延年益壽。這句話非常非常重要。古今中外，延年益壽辦法不下幾百種之多，但是都無效，真正公認最有效的能夠延年益壽的辦法就一種，我們叫「低熱量膳食」，說白了就是七八分飽。就這一個辦法，古今中外公認能長壽，其他什麼秦始皇找仙丹，都沒有。美國科學家做過這樣的實驗，100隻猴子隨它吃飽，另外100隻猴子七八分飽，定量供應。結果呢？隨便敞開吃飽的這100隻猴子死了50隻；另外100隻猴子七八分飽的猴子，苗條、健康，精神好的多，很少生病。100隻猴子10年養下來，才死了12隻猴子，現在一直養著，觀察到最後證明所有高壽猴子都是七八分飽。七八分飽確實很重要，中醫有句老話若要身體安，三分飢和寒，一個人要想身體安康，三分飢和寒。美國有個很著名的專家，他的話很權威，寫了一千多篇文章，來中國講學，有一次講完課，說快要到二十一世紀了，希望人人健康，我送兩句最重要的話，比一切葯物都好，哪兩句話呢？第一，吃飯七八分飽。意思是說當你離開飯桌時還有點餓，還想吃，你就離開飯桌，這就是七八分飽。第二，上樓走路、慢跑。就是平常出去走路，住樓上不坐電梯經常走路上去，世界上最好的運動是步行。實際上正常的運動就是預防糖尿病，預防冠心病，預防高血壓。
就是500克蔬菜和水果
同志們，人生最大的痛苦：癌症、晚期癌症。怎麼能不得癌呢？預防癌症最佳辦法，多吃新鮮蔬菜和水果，新鮮蔬菜和水果的一個特殊作用是減少癌症一半以上。河南有個林縣，食道癌是全世界最多的地方，後來補充一些維生素，新鮮蔬菜和水果，現在林縣食道癌明顯下降。所以500克蔬菜和水果就相當於八兩蔬菜二兩水果，經常吃點這個，預防癌症最好。這就是一、二、三、四、五。
什麼叫紅、黃、綠、白、黑
「紅」是一天一個西紅柿。我看在座的男同志比較多，特別提醒男同志一天一個西紅柿，前列腺癌減少45%，熟的西紅柿更好，因為番茄紅素是脂溶性的。第二就是說如果健康人少喝點紅葡萄酒或紹興酒，喝點米酒，這個也可以預防動脈硬化，不超過50至100毫升，少量紅葡萄酒也可以，但是酒千萬不要喝太多。少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁禍首。有個統計：監獄里罪犯的50%，交通事故的40%，病人25%都和喝酒有關，酒精是罪魁禍首，但少量可以。世界衛生組織口號：酒越少越好。如果沒有病，沒有脂肪肝，沒有冠心病，喝點少量紅葡萄酒是可以的，紅酒和一天一個西紅柿。如果這個人情緒低落，那麼吃點辣椒倒是可以改善情緒，紅辣椒是改善情緒減輕焦慮的東西。
「黃」什麼意思呢？中國人膳食剛才講過，缺鈣和缺少維生素A，維生素A和缺鈣有什麼表現呢？小孩感冒發燒，扁桃體炎；中年人癌症，動脈硬化；老年人眼花，視力模糊。補充維生素A，可以使兒童增強抵抗力，老人眼睛不花，視網膜好。維生素A在什麼地方多呢？最多的是胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者乾脆叫紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜A多。
「綠」是什麼意思呢？飲料里茶最好，茶葉當中綠茶最好。綠茶可抗氧自由基，減少老年化，越喝越年輕。我有一次去福建武夷山，武夷山茶農說，你買我們的茶。我說什麼意思呢？茶農說，我們這茶好，因為我們這里很多人茶壽；這里不叫高壽、長壽，而是叫茶壽。不管怎麼說，喝茶倒是能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化，這是肯定的。
「白」什麼意思呢？燕麥粉、燕麥片。英國前首相撒切爾夫人膽固醇很高，不吃葯，就吃燕麥麵包。國民黨元老陳立夫今年101歲，每天早上吃燕麥粥，燕麥一兩用水煮，燕麥粥很便宜，吃一個月下來花的錢還不到吃一片葯的錢。為什麼呢？你吃一兩燕麥粥可以少吃一兩饅頭，它就是主食吧，一兩饅頭三毛，一兩燕麥粥四毛，才多一毛錢，一個月才三塊錢，一片降脂葯五塊錢，可以吃一個月的燕麥片，而且效果還挺好。特別對糖尿病，燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三脂，還對糖尿病減肥特別好。特別是燕麥粥通大便，很多老年人大便干，造成腦血管意外，通大便很好。人有假人，文憑也有假的，燕麥也有很多假的。真正好的燕麥片是中國農科院監制的叫世壯燕麥片，這個燕麥是從中國900種燕麥中提煉出來的最好燕麥。
「黑」什麼意思呢？「黑」是黑木耳。黑木耳這個東西還特別好，它可以降血粘度，剛才講的大款，血粘度太高，他吃黑木耳就正好。黑木耳吃後，血液便稀釋，不容易得腦血栓，也不容易得冠心病。現在很多老年人痴呆，其實這個痴呆是很多細小的毛細血管堵塞了，不是一根大的堵，突然堵，半身不遂，破了就腦出血；細小的毛細血管慢慢地堵塞腦子不行了，傻了，記憶沒有了，這種情況大多數是因為血粘度太高造成的。吃黑木耳正好，一天5克至10克，相當於一斤黑木耳吃50天至100天，每天一次吃一點，做湯做菜都可吃。怎麼發現黑木耳好吃呢？美國醫生偶然發現，一天看病，病人是美籍華人，醫生問：「你怎麼搞的，是不是葯吃多了。」他說：「沒有啊」。「可你的血粘度明顯下降，你肯定葯吃多了？」他說：「我肯定葯沒多吃。」「那奇怪了，那你最近吃過什麼嗎？」他說：「我前天到過加拿大中國城，吃了一頓中國飯，木須肉，有肉片、雞蛋還有木耳。」美國醫生一想，肉片沒用，雞蛋更沒用，「恐怕是你們中國人愛吃那種很怪的東西，不信你再去一趟試試看。」哎，再去一次，果然見效了，一看行了，最後他研究發現，原來是中國的黑木耳減低血粘度。文章一發表後，台灣、香港到處都用這個辦法。後來我們北京心肺中心專門研究了黑木耳，兔子、耗子用了5克到10克就能降低血粘度。後來有一次我為病人看病，碰到一個台灣企業家，很有錢，這個人得了冠心病，血管都堵了，要到美國做心臟搭橋手術。到美國一看，醫生說：「不行，現在排的滿滿的，你一個半月以後再來，我給你排一下。」一個半月以後，他再去，一做冠狀動脈造影，三個血管通了，你沒有病，血管全通了，不用搭橋，你回去吧。唉！你怎麼治的怎麼搞的？病人說，只用了一個偏方：10克黑木耳，1兩瘦肉，3片姜，5枚大棗，6碗水，文褒成2碗水，給點味精，給點鹽，每天吃一回，45天，血栓都化了。這是他給我的一個偏方，雖然我沒看見他的片子，但他這個事肯定有。總之，黑木耳是經過科學證明能降低血粘度，黑木耳5克到10克就行了。合理膳食就是兩句話、十個字：一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。

Ⅳ 洪昭光張永銀杏滴丸多少錢一盒

你主要針對的是哪方面的不舒服?

我媽媽心臟不好早搏，竇性心律。本身吃丹參片，現在都沒作用了。也是聽一個阿姨說的吃了銀杏滴丸心臟舒服多了。就剛剛前幾天，我幫我媽媽在淘寶買了5盒洪昭光的銀杏滴丸340元，你要買一定要找有消費保障的賣家!而且比你說的85便宜。昨天打電話給我媽媽，她說效果還可以，最起碼心不覺得那麼空嘮嘮了。能吃下點飯了。下樓散步，有個阿姨說看到她精神好多了。我也希望這個要能讓她早點好起來!
聲明一下，我可不是做廣告的哈。
本身滴丸這一工藝是通過萃取制葯的，最終的葯留下來的是精華，而且純，葯效自然就跟非萃取過的天壤之別!銀杏自然不用說了，本身對心腦血管就好的。並且裡面有丹參的成分，這個也是對心臟好的。至於價格自然也是要貴一點的!我也是研究了半天才給我媽買的!

本身我給我媽買的天士力丹參滴丸，但是因為我媽還有梅核氣，葯里有冰片，對喉嚨刺激的，所以沒法吃了。

另外你提到的銀杏葉片，雖然便宜，人氣好像並不好，我媽和她周圍的阿姨就沒人吃過!
實話實說哈，覺得好就給分吧~

Ⅵ 心理治療有哪幾種形式

更年期人了解一些心理治療的方法和智慧，對自我的調適和保健是很有好處的。

心理治療歷史悠久，遠在兩千多年前，祖國醫學就已經很重視心理因素在治療中的重要作用。《內經》指出：「精神不進，志決不治，病乃不愈；精神進，志意治，故病可治。」這充分說明了積極的心哩狀態有利於治癒疾病，消極的心理狀態，很難使病治好。

祖國醫學重視葯物治療、針灸治療與心理治療的結合，重視在治療前和治療中消除病人的消極心理因素。在葯物治療中也強調：情思如意、可愈；若思郁不解，多難取效。

祖國醫學的心理治療有多種形式：

說明開導式心理治療。這種心理治療起源於《內經》。說理開導式心理治療主要包括四個方面的內容。第一方面是「告之以其敗」，即指出疾病的危害，引起病人對疾病的注意，使病人對疾病要有認真對待的態度。第二「語之以其善」，即反映出只要與醫務人員配合，治療及時，措施得當，是可以恢復健康的，增強病人戰勝疾病的信心。第三「導之以其所」，即告訴病人如何進行調養，指出治療的具體措施。第四「開之以其苦」，即解除病人的消極心理狀態。由此可見這種心理開導式的治療是以認識和行動相結合為特點的。

以情勝情式心理治療：這種心理治療起源於《內經》所說的「怒傷肝，悲勝怒」，「喜傷心，恐勝喜」，「思傷脾，怒勝思」，「憂傷肺，喜勝憂」，「恐傷腎，思勝恐」。實踐證明，情志致病，按照這種治療方法治療是有一定的效果的。

驚式心理治療法：這是一種利用精神刺激治療人體生理機能活動失調的方法。例如《內經》記載治療一般功能性呃逆的方法：「噦，大驚之，亦可已。」說的是當人發生呃逆時，可用嘔吐、受驚的方法治療之。

更年期是人生的轉折點，從此開始，人將會走向老年，肌體走向衰弱。年輕時，由於生命力旺盛，肌體健康，精力充沛，我們可以做自己想做的一切事，可以熬夜、可以拚命工作，可以狂舞猛跑，可以吃一切想吃的甜酸冷辣。現在到了中年後期，過了人生的最旺盛點，我們的生命將開始走下坡路，這是一個誰也無法改變的自然規律，我們可以在精神上不服老，可以讓自己顯得年輕十歲，但肌體的變化和弱化是無可抗拒的。所以，在對待肌體方面，我們必須尊從自然規律，開始善待肌體，學會一些保養知識，減少一些過分損耗肌體的活動負擔，以延緩更年期進程，減少更年期病症，以獲得一個健康長壽的未來。所以更年期也該是一個更新生活方式的開端，該是生命的一個新的開端。要有效對付更年期的肌體衰變、減少更年期出現的病症，最好關注以下幾個方面：

開始關注保養在生活中，我們常能看到，一些注意保養的人往往人到中年或更年期；但總能顯得比同齡人或實際年齡年輕，身體精神也似乎好於同齡人，不容易顯得憔悴。更年期是人由盛轉衰的轉折點，此時保養尤其顯得重要，這就好像一輛汽車駛了一定時間後到了磨損階段，就得格外小心保養，如果保養仔細就能少出毛病、少進行維修，不保養或保養不到位就得老拋錨。

中年後期和更年期的人身體各臟腑器官都到了功能減退的時刻，血液循環、代謝、內分泌、神經反射等各功能之間的協調性也大大減退，此時最好的保養方式是讓肌體順應自然規律，該活動時活動，但不過分；該休息時休息，能寧靜放鬆；該治病時治病，不硬扛硬拖。此時最好的保養是生活有規律，生活仔細小心些，比如：

四季關注冷暖要根據季節變化注意隨時添加或減少衣服，因為更年期肌體處於內分泌及各臟腑功能的調整過程中，體質會較弱，容易感受外邪著病，有了病也不容易好，有的還會變成慢性病潛伏下來，成為老年時很難對付或治癒的頑固病症。內衣最好著輕軟的、純棉質地的，因為更年期後人的皮膚對化纖類織物會變得敏感，容易出現瘙癢症、真菌感染症和其他皮膚病症。透氣性能差的衣服也會使人感到不舒服。

早睡早起，少熬夜人的肌體和晝夜變化、四季更替、冷暖等自然規律是有相當大的關系的，比如科學家經研究發現，人的生長素、有關疾病恢復的某些物質，是在人睡著以後的後半夜時間內由腦垂體分泌的，如果人老是熬夜，過了半夜還不睡，就有可能影響這類物質的分泌，從而影響人的生長和疾病的恢復。有些孩子個長不高，與他們老是不按時睡覺、老喜歡熬夜有關。大部分人生病後，如果睡不好，病就老也好不了；如果能結結實實地睡一大覺，病往往能很快好轉，這就是最好的說明。人到了更年期，身體各項功能都變得不那麼好使了，應變能力也大大減退，如果能順應自然規律安排作息，肌體就能按慣性順利運轉。如果違背自然規律，肌體就有可能運轉不靈。所以少熬夜、按時作息，每天最好在10點以前睡覺，這對更年期的身體健康是十分有利的。有些人到了40歲以後便十分關注身體的保養，不管有事沒事，每天堅持9點就睡，只要沒有神經衰弱症，這類人的氣色一定會比同齡人好，也一定不會顯得憔悴失神。

不過勞，不懶惰過分辛勞會使肌體疲勞、加重臟腑的負擔，耗精竭力，這對更年期的身體保養是不利的，所以最好注意工作勞動和運動能適可而止，不要弄得人過分疲勞。民間有句話叫「沒有累死，只有懶死」，其實有不確切處，現在社會中，由於競爭激烈和追求名譽地位金錢被有些人看得過重，累死的還是大有人在的，有些公司老闆天天為利潤奔波，最後突然累死在辦公桌旁；有些作家拚命埋頭寫作，被人稱為「寫死的」；有教授在患癌症臨死前感嘆「要長壽，不要教授」都是例子。當然有些人是由於為生活所迫，不得已辛勞而死的。總之，人過分辛勞，精力體力損耗過度，肌體就會承受不了而致病，所以不可不予注意。更年期人身體較薄弱，工作、家庭和心理負擔較重，尤其需注意這方面的保養，要學會多放鬆自己，多給自己安排些閑情逸致的機會，心裡多些輕松，減少些勞心勞力的事情。

另一方面，更年期也要注意克服懶惰習慣，尤其是更年期男性，不少男性在工作單位整日坐在辦公桌旁，上下班開汽車，回家後幾乎不幹任何家務活，吃完飯就坐在電視機前看電視，往往晚上一坐就是幾個小時，這對身體是極為不利的。現在有國外專家認為，男性更年期綜合征與其說是一種疾患，不如說是由於懶惰等不良生活習慣帶來的惡果。這當然有過偏的一面，但也說明男性更年期綜合征與懶惰還是有關系的。

以前的人得對付許多勞動，家中劈柴生火、挑水、修房子都得自己干，身體會因勞動多而顯得結實。現在生活方便了，乾重活都有機器替代，或有社會服務，勞動量大大減少，男性勞動量減少尤其多，這使得男性肥胖症、高血壓症、心腦血管病、心臟病和糖尿病等腎代謝病患者大量增加，結果是健康專家洪昭光所說的人變得「腰圍越大，壽命越短。」

「勞動是最好的醫生」，這是西方流行的名言，適當的、每日堅持的勞動對人的身體健康十分有利，它可以使人筋骨壯實靈活、血氣舒暢、五臟六腑機能時時處於活躍狀態，肌體免疫力增強，可以有效防禦疾病的侵襲。現在專家們還發現，勞動十分有利於人的大腦保持活力和健康，能有效減少患老年痴呆症的危險，平時家中哪怕是掃掃地、洗洗碗這樣的小勞動，也是十分有利於身體和大腦保持靈活性的，因為手指動，精骨動，大腦也在動，「戶樞不蠹，流水不腐」，生命就在於運動。更年期人尤其要注意不讓疾病乘虛而人，要適當增加勞動，尤其是城市裡工作的人更要有意識地增加一些勞動，減少看電視的時間，克服懶惰情緒和賴床賴沙發等不良習性。

記住老中醫的一句話：一怠生百病。

注意開窗通風、注意防賊風據有關專家的研究報告，人居住的房子如果不注意開窗通風，室內所含有害細菌會比通風的居室高16倍，室內散發的有害氣體和人體廢氣積聚也較濃，平時不注意居室開窗通風的人，明顯容易患感冒等疾病，病後恢復慢、病症會較重。更年期人的抵抗力會有所下降，人體對新鮮氧氣的要求也會增加，所以要關注居室通風問題，不要懶於開窗，最好冬天每天早起後能打開窗戶通通風，讓新鮮的空氣可以進來；晚上睡覺前再能開窗通通風。夏天保持有窗戶或氣窗24小時能開著，春秋能小開或留縫，或適當延長開窗時間。要把開窗當作自己的一項必要保健措施。當然開窗時，要注意防止賊風直吹睡覺的人體，以免受風著涼。

人到更年期，身體的抗病能力會有所下降，祛風能力也會下降，受了風容易患感冒，還容易患關節疼、筋脈不和與血氣寒滯所造成的疼痛等症，所以在勤開窗的同時，也要注意防風，尤其是防從窗縫、門縫處溜進來的賊風和穿堂風，中醫認為這類風是最易傷人致病的，尤其是對晚上睡著的人。更年期男性受風後容易患肩周炎、關節痛，更年期女性受風易患頭痛、偏頭痛和肩周炎等症，所以要格外注意防賊風侵擾，晚上更要注意關窗或避風。