冬天跑步怎么穿裤子女士

① 冬天跑步裤子怎么穿

冬天天气寒冷，户外跑步时要注重多层穿衣法，但由于腿上都是肌肉，不像上身有那么多内脏器官，耐寒的能力要强很多，所以不用特别讲究。稍厚一些的“压缩裤”，梭织、针织运动裤就可以满足需求。如果还怕冷，运动裤里面可以搭配个速干的打底裤也就可以了。

上衣，按照多层原则穿衣，第一，速干层，选择轻薄速干的长袖，可以迅速排走湿气，让水分蒸发，如果气温在10度以上，穿一件速干长袖或者短袖即可。第二，保暖层，可以选择轻质含绒背心或者运动卫衣，既能方便汗水的蒸发又能保留身上的热量，如果气温高于零下5度，这已经足够了。第三层，隔离层，选择运动夹克，需要有防风、防水的效果，就算气温低于零下5度，也能让你跑得舒服。

配饰方面，天气寒冷时要加强头部的防风保暖，建议选择帽子、脖套、围巾等物品，尤其手部远离心脏，供血的原因容易手冷，所以最好戴上手套。

② 跑步时要穿什么裤子

对我来说，跑步穿紧身裤合适。

如果是夏天，最好穿紧身短裤。紧身的短裤可以减少皮肤和裤子的摩擦，而且在跑步当中臀部肌肉会因为重力关系而往下垂，长期穿宽松裤子跑步的话虽说会变瘦，但是臀部会下垂无形。穿紧身的短裤可以对臀部肌肉有一定支撑作用。

因为轻薄柔软并富有弹性的服装不会影响你跑步时两臂的摆动和双腿在奔跑时的蹬踏、屈膝、跨越，如果服装面料不柔软长时间奔跑会磨伤皮肤，在这一点上很多进行过长距离跑的朋友都深有感触。

另外，如果你穿上一件不透气的衣服跑步，身上的热气排不出来，就如同穿着雨衣跑步一样憋得难受，使人燥热难忍。有些人认为纯棉服装吸汗，却不知纯棉服装吸汗后不易干粘在身上很难受还容易着凉，而速干服装就不同了，它湿的快干得也快，不沾身，使人感觉比较清爽。

3、速干排汗：

紧身裤一般采用具有弹性的速干面料制造， 所以导汗性和透气性也很出色。 在冬天汗水排出后会在面料表面风干， 而面料同时起到了隔离层的作用 ，避免汗水被冷风风干时带走体表热量。

所以，可以在运动中起到调节体温的作用 ，也可以代替秋裤 ，成为运动的保暖层。

③ 冬天跑步时穿什么裤子好

冬天跑步时也有冬天穿着的宽松运动长裤，松紧带的，比夏天的裤子厚一些。宽松的裤子才方便运动，松紧带不会影响呼吸吐纳。穿一条运动裤即可，跑步后会热起来的。

④ 冬天跑步穿什么裤子鞋子最适合冬跑一族

天跑步穿什么？

推荐冬季跑步的三层着装原则：

第一层是排汗。要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶。贴身的衣裤最好是运动型的，不建议穿纯棉的，否则等跑完，内衣吸足了汗，凉下来以后很容易感冒。

第二层保暖。一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖。

第三层保护。防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣。

冬天跑步的正确做法

晨跑最好改到下午

晨跑是很多人选择的跑步方式。但实际上，早上并不是一个最佳的时间，尤其是在早高峰以后，空气里面的PM2.5、PM10等污染物含量会增高。

冬季早晨的温度较低，从温暖的室内到寒冷的户外，较大的温差会刺激血管收缩，造成血压升高。冬天相对干燥的空气，以及睡眠中水分的缺失，血液黏性较大，也是诱发高血压的原因。

如果有条件的话，下午三四点健身是个不错的选择。在一天中，下午相对温暖，污染物也在晚高峰到来前达到最低值。

准备活动3-5分钟

冬天里，肌肉黏性增加，弹性下降，突然运动容易造成肌肉拉伤。所以，在做正式运动前，要想办法把身体的温度提高一点。跑步前的热身3-5分钟。可以做一些简单的拉伸，伸展或慢走。

适度增加衣物

因为跑前温度低，有人会穿较多的衣服。结果越跑越热，边跑边脱。这样特别容易受凉。比较好的方法，是在室内热身，按照跑步着装原则穿上适当的衣服，如果温度较低，可以在腰间系件防风的薄外套，根据温度，随时穿脱。

规划好路线 循序渐进

不管是在操场跑圈还是环湖、绕公园，都要提前规划好路线，计算好跑步距离和时间。如果气温较低，有结冰的路段，尽量避开并注意安全。

跑完后能有个短距离的放松是最好不过了，这样更有利于身体肌肉的恢复。跑步时要掌握适宜的运动量，循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次／分以下。身体感觉不舒服时，就应该立即停止。

跑步结束后不要马上洗澡，先把汗擦干，回到温暖的室内，等身体恢复到舒适的状态，再去洗澡。

这些配件请按需增加

帽子：南京的冬天，速干运动帽就可以。如果气温低于-5℃，耳朵是重点保护的对象。能把耳朵包住的薄帽子或头巾是不错的选择。

手套：现在大多数手套的拇指都有电敏涂层，可以轻松划开智能手机。跑步时操控手机很方便。建议选用轻薄防风的手套。

眼镜：等下雪的时候，就可以用得上了。用黑颜色的镜片还可以防雪盲，很拉风的有没有。

臂带：可以放手机，钥匙等小物件。

防晒防冻霜：女孩子必备。

⑤ 女生冬天去健身房穿什么

推荐冬季跑步的三层着装原则：

第一层是排汗。要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶。贴身的衣裤最好是运动型的，不建议穿纯棉的，否则等跑完，内衣吸足了汗，凉下来以后很容易感冒。

第二层保暖。一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖。

第三层保护。去健身房的路上防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣。

适度增加衣物

因为跑前温度低，有人会穿较多的衣服。结果越跑越热，边跑边脱。这样特别容易受凉。比较好的方法，是在室内热身，按照跑步着装原则穿上适当的衣服，如果温度较低，可以在腰间系件防风的薄外套，根据温度，随时穿脱。

准备活动3-5分钟

冬天里，肌肉黏性增加，弹性下降，突然运动容易造成肌肉拉伤。所以，在做正式运动前，要想办法把身体的温度提高一点。跑步前的热身3-5分钟。可以做一些简单的拉伸，伸展或慢走。

⑥ 冬天跑步要怎么穿衣服，才不会感觉冷，又不至于跑完把衣服汗湿感冒

（1）头和颈：
天冷的时候，40%的热量都会从你的头部散发出去，所以一定要加强头部的防风保暖。建议装备：
保暖帽： 羊毛的最好。 如果觉得太热了，可以很容易地就放兜里。
暖脖套或围巾：滑雪的经常戴的。 暖脖套在刮风，极冷的天气中十分有用，它可以保护你的脖子还有面部。 你可以把它拉过嘴部，这样你吸进的空气都变暖了。这对初跑者很有用。 有些人就只戴个简单的围巾把嘴挡住，也是同样的作用。
打劫帽（又称Balaclava）： 也叫做滑雪头罩。它把你整个头部都套住， 只露脸或者一部分的脸。这种头罩一般是羊毛的，而且只适用于当温度低于-20摄氏度时。
唇膏/凡士林： 用一些唇膏或者凡士林涂在唇部以防止嘴唇皲裂。 你也可以在鼻子和脸颊上抹点凡士林（或者脸上的任何地方），以防止被风吹伤以及皲裂。
（2）上身：
冬天跑步穿衣的关键，尤其是上身，是分层。衣服穿几个层次不仅可以留住身体的热量，还可以让汗穿过衣服。 水汽会从第一层（最里层）到最外层，然后蒸发。 以下是一些建议，如何穿上身的衣服（如何分层）
基本层：（wicking base layer） 最贴身的这一件应该是用人造纤维的，像dryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene (聚丙烯) 或是真丝做的。 这些材料可以把汗排走，让你的上身保持干燥和温暖。 很重要的一点是，不能穿棉质的衣服作为基本层，因为棉质的衣服如果被汗打湿了，就会一直湿着。
绝缘层：（insulating layer）： 你的第二层衣服或是中间层。 如果气温在零下20摄氏度，就需要穿这一层了。这一层需要继续将汗水从皮肤吸走，而且需要能留住一些空气让你觉得暖和，同时又要能够排出一些热量以防止身体觉得过热。
防风/防雨 外层：（wind-and water- proof outer layer） 这一层应该起到挡风防水（小雨雪）的作用，同时又能让热气散发出去，以防止身体过热和冷却。 这一层的衣服最好有拉链，这样的话你可以把拉链拉起来或是打开，随时调节身体的温度。如果气温在10F 至40F度之间（-10C至5C），通常穿一件基本层加外层就够了。
手套：多至30%的热量可以从手散发出去。所以包住手很重要。当天气非常非常冷的时候，连指手套更好。
（3）下半身：
紧身裤/跑步裤： （tights/running pants）你的腿会产生很多热量。所以下半身不用穿那么多层。一般来说穿一条紧身裤或是跑步运动裤。 最好是用人造纤维，
如果温度低于-12摄氏度，你可以考虑穿两层： 在紧身裤外加一条防风裤。
如果温度低于-20摄氏度，建议在紧身裤与防风裤之间加一条保暖裤。

⑦ 冬季跑步穿什么裤子

冬季跑步什么最重要，为什么？如果你跑步装备没穿好，冬天你会出现感冒并且还会持续性感冒，这个小黑深有体会。还有就是我国南北温差大，每一个地区冬天的温度也不一样，不同温度下跑步应该怎么穿？才能跑起来更舒服。

最后除了上衣和下装主要装备，冬季跑步还有一些其他装备：帽子：最好不要太厚散热好的；手套：不用太厚棉手套，运动材质的都行；面罩：这个只有空气在零下很多度东北那边需要，是为了防止吸气的时候冷空气入肺，对身体造成伤害。

⑧ 冬天长跑穿什么裤子

渐入深秋，寒冷的冬天即将来临，冬练三九，寒冷的冬季坚持跑步可以增强人体抵抗力增强体质，冬季在寒冷的环境中跑步可以消耗更多的热量减肥效果更佳，冬天坚持跑步可以磨练意志，让你更加的自律。冬天跑步训练的好处很多，当你真正坚持了一个冬季待到春暖花开时，你会切身体会到冬训的效果。

冬天跑步的好处这么多，冬天跑步应该穿什么衣服呢？

北方冬季跑步着装三层穿衣法则：内层排汗，中层保暖，外层防风。

南方的跑友们可以穿两层：内层排汗+外层防风。

1、第一层内层排汗
优先选择速干排汗T恤，汗液及时散开不贴身，保持皮肤干燥清爽。不要穿纯棉的衣物，纯棉内衣吸汗后挥发慢，凉下来人体非常容易着凉感冒。

2、第二层中间保暖
可以选择套头卫衣或套头抓绒卫衣，保持热量不会过度流失。

3、第三层外层防风
防风防雨防雪，风衣类，不冷太冷的地区可以穿皮肤风衣，更冷的地方可以穿薄羽绒服，抵御寒冷天等极其恶劣的环境保证不失温，起到绝对隔离状态。

4、裤子
北方地区：气温不是很低的情况，选择合适的高弹长裤，如果气温过低建议两层穿着，可以选择抓绒的紧身长裤+搭配运动长裤。

5、跑后的保温措施
冬天跑步本着多层穿着的原则，根据自己的体感温度，跑一会脱一层，脱下来系在腰间，跑完之后，如果有条件更换内层干的衣服，套上外套，避免跑完着凉感冒。

6、提示：
冬天跑步最好在房间里热身，GPS手表放在窗前提前搜索卫星信号，一切准备就绪后，出门就可以跑步了，在寒风瑟瑟中热身、等手表搜星反而容易着凉。冬天跑步中途尽量不要停下来，跑完直接回家拉伸，避免跑完着凉感冒

⑨ 冬天跑步穿什么

现在外面的天气真的是越来越冷了，面对户外凛冽的寒风，想要继续跑步但又不想生病的话，那就要好好看看下面减约小编给大家准备的一套冬季跑步装备大全啦！

1、上衣

一件保暖的围脖是必备品，不是特别冷的就把它戴在脖子上，特别冷的时候，就拉起来保护头部鼻子和面部，一举三得。

不过冬天气候有的时候确实很恶劣，大家可以考虑考虑室内锻炼计划，如果在恰当的时候开始室外锻炼计划，或许更会收到意想不到的效果哦！毕竟跑步对于减脂的作用很有限，还是应该多种运动相结合才是王道哦！

⑩ 冬天跑步穿什么裤子

天冷了，出门跑步着装上稍有不慎，就会被冻成狗。小编也是有亲身经历，屋里热乎的，一出门就傻了，有时候出门跑的时候还好，跑到后面就越来越冷了，一停下来，走着走着膝盖剧痛，还好离家近，只好赶紧滚回家去。

问题

xin（微信名)：冬天到了，跑步应该穿戴什么衣服？跑步时应当注意哪些问题？

答疑

跑者装备：穿衣服一直以来是一门学问，更不用说跑步时的穿衣搭配。通过我多年的跑步经验，精心整理出一套比较通俗易懂的跑步穿衣原则（这里争对冬季，个人穿衣观点，请大家思考指正）。

正常穿一件衣服在户外跑步的时候，气温估摸着也有十多度。一旦低于10度，大部分人开始套上外套奔跑，这也是冬季来临的一个表现。一件衣服的跑步着装俺就不说了，各种搭配等天热的时候再来细说，现在开始，进入冬季跑步穿衣正题。

原则一：上身衣服比下身裤子多一件！

这里的上身衣服女性的BRA可不算哦，下身的内裤也不算的，因为这两类衣服太局部，范围比较小，所以对于冬季来说，穿着BRA和内裤或者只穿内裤，和裸奔基本没有区别（俺说的不是光猪跑，俺说的只是温度差异）。

列阵（不精确，但接近）：

上身2件+下身1件

上身：短T+皮肤风衣 下身：短裤（五分或七分裤）

上身：长T+皮肤风衣或者薄外套 下身：长裤

上身：2件加厚（或其中任意一件加厚或都加厚） 下身：1件加厚 （比如有些品牌的运动衣裤有加绒的或者加厚防风的）

上身3件+下身2件

上身：长T+抓绒+皮肤风衣或薄外套 下身：紧身或压缩+贴身或宽松运动裤

上身：3件加厚（其中任意一件两件加厚或都加厚） 下身：2件加厚（任意一件加厚或两件都加厚）

基本上在北在南，运动过程中的穿衣就没问题了。关键是你有这么多的衣服搭配选择才行，如果，就那么两件衣服的话，建议薄的两件就当厚的一件来穿。棉质的衣服尽量不要穿，真没有那就跑的距离短点，半小时以内，跑完赶紧回家换衣服洗澡。

（这是我跑步时穿的，平常穿也很适合）

原则二：贴身层排汗+中间层保暖+最外层防风

刚才上面说的3件的时候，就是上面的贴身层+中间层+最外层。这个来源于户外运动着装，出门跑步也是户外运动，所以原理一样，只是跑步的衣服没那么笨重，并且跑步的衣服更加贴身有型，谁叫咱跑步的身材更加苗条呢（户外的其他运动也都各有各的型，只是长期跑步的人体重相对来说确实轻一些）。

中间层有时和贴身层合二为一，有时和最外层合二为一，类似加厚的概念。

贴深层排汗：不让运动时的汗液黏在皮肤上，堵塞皮肤通气和散热。同时汗液蒸发会带走大量热量，尤其是后期出汗减少或者运动减速时，身体处于收缩状态，很容易感冒。

中间层保暖：目前普遍选择抓绒衣作为运动保暖层，轻便舒适，而且受潮后仍有很好的保暖效果。

最外层防风：防风的衣服有的里面有专门的防风薄膜，有的是通过加厚和面料自身特点来实现防风。