半马怎么选择运动内衣

1. 运动内衣哪个牌子好运动Bra选的时候需要注意什么

运动型内衣根据不同的运动场景选就好了，品牌的话选正规大牌~，我自己穿“彳亍ROAD”的比较多，他家高强度运动内衣尤其舒适，推荐~蜂巢网状结构的设计穿着不压胸，减震效果贼棒，穿着半马不成问题！网络了解下其他资料。

2. 第一次跑半马的准备工作

关键词：半程马拉松，安全完赛，装备准备，身体准备（训练），心理准备，参赛过程。
最近正好有朋友想去跑半马咨询我要准备什么东西，就结合自己的经历和知识整理了一下半马准备工作，主要给半马小白看的，定有不足之处，见谅。
我们常说半马也是马，所以还是要有 敬畏之心 的。我们可能会遇到诸如抽筋、心跳过高、岔气、脚底起泡、身体擦伤、膝关节疼痛等各种问题，所以我们一定要认真准备、做足准备。

【装备准备】
鞋、袜子、内衣、裤子、上衣、防摩擦膏、空顶帽/防晒霜、臂包/腰包、能量胶/盐丸、运动手表/手环 等。专业跑步装备很重要，能降低我们受伤的风险，让我们安全完赛。
鞋、袜子 ：非常重要，选择专业跑步鞋，一般有缓震/支撑功能，可降低对膝关节的冲击等受伤风险。专业跑步袜可以减少脚底起泡、磨破皮的风险。（鞋子我用亚瑟士，推荐）
衣服（内衣、裤子、上衣） ：选择跑步专用服装，一般是速干的，越轻越好，好一点的可以降低摩擦擦伤的风险。
防摩擦膏 ：可能第一次听说吧，因为是2个小时的长时间跑步，大腿根部、乳头、腋下都存在擦伤擦出血的风险。所以比赛时要涂上防摩擦膏，避免擦伤，非常管用。（建议日常10KM+的跑步都涂上）
空顶帽/防晒霜 ：可选，防晒，空顶帽还有吸汗的作用。
臂包/腰包 ：可选，装手机和小件东西。享受比赛的话一般手机直接拿手上，可随时拍帅哥美女美景。
能量胶/盐丸 ：可选，半马可以不备，一般竞速型选手选用。比赛赛道至少每5KM会有一个补给点，会有水和运动饮料，一般还有香蕉等食品补给，大部分大众选手都能满足，所以水也不用带。
运动手表/手环 ：可选，一般会有配速、里程、时间、心率等。心率很重要，没有手表时要时刻倾听身体的声音，如果觉得心慌头晕时就要降速甚至停止比赛，并寻求赛事医疗救助。
去哪里买 ：对付半马一般迪卡侬能够一站式购齐、功能也能满足。要高端点阿迪等品牌也可全购齐。

【身体准备（训练）】
这个说起来有太多内容，简单说几点，下次可开单篇来讲。
1、路径：5KM---》10KM---》15KM---》半马(21.0975KM)。注意 循序渐进，逐步加量 ，避免过量受伤。
2、需要有跑步基础，每周至少能跑个2-3次，一个月的跑量80KM+。平时能轻松跑个8-10KM，怎么也得2周跑一次8-10KM，一周有一次更好。
3、跑马前 至少尝试一次15KM+ ，能顺利完成，一般半马也就没问题。（我是跑过一次16KM，才敢去报的半马）
4、养成每次 跑前热身、跑后拉伸 的习惯，这也是降低伤病风险。（KEEP、悦跑圈、咕咚等APP都有相应动作）
5、略讲下跑步姿势：身体略前倾，前脚掌着地（可减少对膝关节冲击），大腿带小腿（小腿不发力，不粗不疼）。这一下子也改不了的，就按自己最舒服的姿势跑。

【心理准备】
1、 目标设定 ：第一次半马的目标 首先是安全完赛 ，安全就是没有意外、没有伤病。不要想成绩，先确保完成比赛，一般半马3小时关门，所以最慢配速只要8分30秒/公里即可完成。 可以退赛 ，退赛是对自己身体的尊重，相比安全退赛算什么，下次准备好再来就是。
2、 意志力准备 ：一般15KM后某个时点会遇到身体特别艰难的情况，身体疲惫得想停下来想放弃。这个时候就要拼意志力了，心里给自己加油打气，克服身体的疲惫，尽可能的不要停下来走，坚持跑到终点，心理的突破将会是你最大的收获。

【参赛过程】
1、 赛前 ：提前一周生物钟调整，早睡早起； 头晚早睡，当天早起后提前1.5小时吃早餐，高碳水化合物食品，擦涂防摩擦剂等；检查装备；跑前热身；
2、比赛：
2.1、 安全第一，完赛第二 ， 全程控速，按照自己的配速节奏跑 （上赛道容易兴奋，特别容易跟大家速度跑快了，结果就可能是后程跑崩退赛）；再说一遍，可以退赛。
2.2、 时刻倾听身体发出的信号 ，心跳过速、心慌、气喘厉害、抽筋等就要 降速/
停下来 ，不能缓解就不要逞强，要停下来寻求赛事医疗救助。
2.3、 跑岔气 ：降速、大口反复深呼吸能缓解。
2.4、 补给 ：中间有补给站，一般5KM/2.5KM就有一个，不渴也要喝点水。
2.5、 安全礼仪 ：跑的过程中不要随意停下/变道（容易被别人撞倒），需要停下要看好伸手示意靠边。
2.6、赛道靠边是可与热心观众互动喊一声/击个掌，享受下专业运动员的感觉，非常提高自己的兴奋度。
2.7、到达终点后继续走，拿完赛奖牌和完赛包，不要直接停下来/躺倒，多走几分钟，然后等心跳回到120以下可以拉伸。

【赛后】
发朋友圈、补水不糖、睡觉休息。（不发朋友圈不算跑完半马，对吧？）

（我的首个半马无锡环蠡湖半马，跑前准备大概2个月，成绩1小时52分）

3. 第一次跑半马各位前辈给点建议

【装备准备】
鞋、袜子、内衣、裤子、上衣、防摩擦膏、空顶帽/防晒霜、臂包/腰包、能量胶/盐丸、运动手表/手环等。专业跑步装备很重要，能降低我们受伤的风险，让我们安全完赛。
鞋、袜子：非常重要，选择专业跑步鞋，一般有缓震/支撑功能，可降低对膝关节的冲击等受伤风险。专业跑步袜可以减少脚底起泡、磨破皮的风险。（鞋子我用亚瑟士，推荐）
衣服（内衣、裤子、上衣）：选择跑步专用服装，一般是速干的，越轻越好，好一点的可以降低摩擦擦伤的风险。
防摩擦膏：可能第一次听说吧，因为是2个小时的长时间跑步，大腿根部、乳头、腋下都存在擦伤擦出血的风险。所以比赛时要涂上防摩擦膏，避免擦伤，非常管用。（建议日常10KM+的跑步都涂上）
空顶帽/防晒霜：可选，防晒，空顶帽还有吸汗的作用。
臂包/腰包：可选，装手机和小件东西。享受比赛的话一般手机直接拿手上，可随时拍帅哥美女美景。
能量胶/盐丸：可选，半马可以不备，一般竞速型选手选用。比赛赛道至少每5KM会有一个补给点，会有水和运动饮料，一般还有香蕉等食品补给，大部分大众选手都能满足，所以水也不用带。
运动手表/手环：可选，一般会有配速、里程、时间、心率等。心率很重要，没有手表时要时刻倾听身体的声音，如果觉得心慌头晕时就要降速甚至停止比赛，并寻求赛事医疗救助。
去哪里买：对付半马一般迪卡侬能够一站式购齐、功能也能满足。要高端点阿迪等品牌也可全购齐。

【身体准备（训练）】
这个说起来有太多内容，简单说几点，下次可开单篇来讲。
1、路径：5KM---》10KM---》15KM---》半马(21.0975KM)。注意循序渐进，逐步加量，避免过量受伤。
2、需要有跑步基础，每周至少能跑个2-3次，一个月的跑量80KM+。平时能轻松跑个8-10KM，怎么也得2周跑一次8-10KM，一周有一次更好。
3、跑马前至少尝试一次15KM+，能顺利完成，一般半马也就没问题。（我是跑过一次16KM，才敢去报的半马）
4、养成每次跑前热身、跑后拉伸的习惯，这也是降低伤病风险。（KEEP、悦跑圈、咕咚等APP都有相应动作）
5、略讲下跑步姿势：身体略前倾，前脚掌着地（可减少对膝关节冲击），大腿带小腿（小腿不发力，不粗不疼）。这一下子也改不了的，就按自己最舒服的姿势跑。

【心理准备】
1、目标设定：第一次半马的目标首先是安全完赛，安全就是没有意外、没有伤病。不要想成绩，先确保完成比赛，一般半马3小时关门，所以最慢配速只要8分30秒/公里即可完成。可以退赛，退赛是对自己身体的尊重，相比安全退赛算什么，下次准备好再来就是。
2、意志力准备：一般15KM后某个时点会遇到身体特别艰难的情况，身体疲惫得想停下来想放弃。这个时候就要拼意志力了，心里给自己加油打气，克服身体的疲惫，尽可能的不要停下来走，坚持跑到终点，心理的突破将会是你最大的收获。

【参赛过程】
1、赛前：提前一周生物钟调整，早睡早起； 头晚早睡，当天早起后提前1.5小时吃早餐，高碳水化合物食品，擦涂防摩擦剂等；检查装备；跑前热身；
2、比赛：
2.1、安全第一，完赛第二，全程控速，按照自己的配速节奏跑（上赛道容易兴奋，特别容易跟大家速度跑快了，结果就可能是后程跑崩退赛）；再说一遍，可以退赛。
2.2、时刻倾听身体发出的信号，心跳过速、心慌、气喘厉害、抽筋等就要降速/
停下来，不能缓解就不要逞强，要停下来寻求赛事医疗救助。
2.3、 跑岔气：降速、大口反复深呼吸能缓解。
2.4、补给：中间有补给站，一般5KM/2.5KM就有一个，不渴也要喝点水。
2.5、安全礼仪：跑的过程中不要随意停下/变道（容易被别人撞倒），需要停下要看好伸手示意靠边。
2.6、赛道靠边是可与热心观众互动喊一声/击个掌，享受下专业运动员的感觉，非常提高自己的兴奋度。
2.7、到达终点后继续走，拿完赛奖牌和完赛包，不要直接停下来/躺倒，多走几分钟，然后等心跳回到120以下可以拉伸。

【赛后】
发朋友圈、补水不糖、睡觉休息。

4. 第一次跑马拉松 有过跑半马的经验 需要什么装备

一双合适的运动鞋，最好选择平时经常穿的，比较合脚。不要选择新鞋，马拉松要跑几个小时，新鞋容易磨脚之类，所以选择一双舒服旧鞋比较好；
纯棉厚一点的袜子，马拉松在跑的过程中，会有小沙尘进入到鞋子里面，会对脚进行摩擦。所以我们选择厚一点袜子会舒服很多；
舒服的运动衣，我们最好选择长裤，那种专门跑步穿的，吸汗，舒服。这样运动时候减少腿间的摩擦；
水，因为跑马拉松需要消耗很大的体力。我们要根据自己身体，配一些含糖或者含盐以及含维生素C的水，及时补充身体所需的能力，避免体力不济；
准备一瓶保湿效果油膏或者身体乳，可以在腿部以及胳膊处涂一些，防止跑步时候运动过量，身体水分流失，皮肤间摩擦。所以我们可以提前给皮肤涂一些油膏，夏天可以涂一些防晒霜，防止皮肤被太阳晒伤；
急救包，马拉松对于身体消耗和损伤比较大，我们要根据自己实际情况，准备一些药物，以备不时之需；

5. 跑马拉松需要准备什么 .

第一个需要准备的是你的体能。体能训练是跑步的时候最重要的因素，没有体能支持，你是不可能跑完一次完整的马拉松的。
不要认为只要你坚持，就一定能够跑完，因为马拉松最晚关门时间是六个小时十五分钟，对于大多数跑步爱好者来说，从起点出发的时候就已经过去接近半个小时了，所以大概只有不到六个小时跑步。
所以，马拉松不仅仅需要坚持，你还要有一定的体能支撑，不然还是无法完成。体能的锻炼方法，就是经常参与慢跑活动，只要肯运动，体能就会慢慢提升上去。
第二个需要准备的就是你的跑步技术。马拉松是对身体的极限考验，四十几公里的路程是绝大多数人都无法完成的，只有极少数的人能够跑完。
在跑步的时候，很多人都有一定的体能储备，但是还是无法完成比赛，就是因为跑步技术不到位，在跑步的时候浪费了很多体能，导致他跑不完全程。
跑步技术说起来非常复杂，这里的就不一一介绍，但是大概的告诉你，高超的跑步技术可以节省很多体能，并且对身体的损害特别小。
大多数人的跑步技术，对身体的损伤都比较大，在跑步的平时生活中显现不出来，但是这个一旦进入马拉松这种极限运动中的时候，你的身体的损害就会显现出来。
很多人跑步跑久了膝关节疼痛，很大一部分就是跑步技术不到位，而实际上跑步的强度很大导致的。
第三个需要准备的就是心理素质和安全知识。跑步是一项存在风险的运动，它并没有我们想象的那么好，很多人甚至以为跑步只要不摔倒，就不会对身体造成损害。
实际上跑步很容易造成身体的隐性损伤，这些损伤很多都是慢性的，比如身体关节的磨损和身体中炎症的扩散，再比如各种疾病的加重，都是有可能的。
在参与马拉松之前，或者平时有大强度跑步习惯的人，一定要定期体检。很多人没有注意安全，导致跑步过程中出现伤病案例。
甚至有极少数人在跑马拉松的时候失去生命，据统计，跑马拉松的时候，死亡率是五万分之一，所以跑长跑之前，一定要做好安全方面的工作！

6. 参加冬季马拉松需要准备哪些装备啊衣服有什么注意的热身运动呢

一、装备

1、跑鞋

跑鞋时跑步最重要的装备，好的鞋子不仅仅可以让你跑的更省力，更关键的是可以防止运动损伤。基本的功能就是减震、防滑、透气，选择问题上就是合脚，穿着没有不适感。一般一双跑鞋大概可以支撑你跑1000公里左右，到7、800公里的时候就应该注意更换，现在软件都有记录鞋子，所以不用太过担心。对于跑鞋，应该是买自己经济能力范围以内最好的，特别是针对刚入门的人。

二、注意事项：

首先，选一双合适自己的跑鞋，跑步需要舒适贴合感、柔软的缓震和保护。

第二，准确的跑步姿势，不但可以避免伤病，还可以减少体能的消耗。

第三，跑步要使用循序渐进的方法进行训练，对于一个志在参加半马或全马的跑步爱好者而言，每周必须要设立一次长距离慢跑，这样可以感受到自己跑步的瓶颈，并且通过训练努力突破它。

第四，及时关注天气因素，选择合适的衣物。

第五，对于参加马拉松比赛的选手，赛前一定要做好热身活动，赛程中一定要量力而行，别设定超过自己能力的目标，身体出现不适，不要勉强自己，及时向随队医生或者志愿者求助。

三、热身运动：

1、跳绳

2、快步走

3、慢跑

4、拉筋体操

(6)半马怎么选择运动内衣扩展阅读：

运动技巧：

马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。

在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。

在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度

沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时），上体稍后仰，要控制跑速（保持适宜的步长与步频）。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处（一般在路面的中央）。

马拉松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大，跑时必须注意的技术和节省体力，动作的节奏要合适，肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。因此，在平时训练中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的跑的技术，以求不断地提高运动成绩。

7. 有没有款式好看的高强度防震运动内衣推荐运动Bra哪家好穿

强推“彳亍ROAD”，他家的高强度运动内衣特别好穿。我买了插杯款和前扣款的，C杯穿着很稳，跑个半马下来无压力的那种，身边好多长跑的姐妹也喜欢穿他家运动内衣，说面料和承托力刁很棒~

8. 开春了准备去户外跑，请问高强度运动内衣怎么选跑步适合穿什么样的运动型内衣

跑步穿高强度运动内衣肯定是没问题的，不过也要擦亮眼睛选靠谱的大牌子哦！给姐妹推荐一个设计感超nice，减震效果还棒的牌子，叫彳亍ROAD，特别适合长时间跑步运动~他家的高强度款不像普通的高强度运动Bra一样会压胸，这个固定效果好但是不是那种暴力压平的款式，打算穿它挑战半马啦∞

9. 想试着跑半马，有没有专业一点的跑步运动Bra推荐

彳亍家不错，全名叫彳亍ROAD（读chichu~），我这边好几个跑友姐妹都穿的他家运动bra。一开始是看到小熊的推荐，试着买了buffer那款，然后就一直穿着了，4D减震确实穿起来不那么压胸，效果好的同时舒适度拉满了~亲测全马无压力可以在网络搜搜其他资料。

10. 运动防震内衣哪个牌子好跑步穿的高强度防震运动内衣推荐哪家

运动防震内衣推荐彳亍road！他家高强度运动内衣我姐妹们几乎人手一件，上周挑战半马成功全靠它啦~我穿的是x-buffer那款，是马拉松推荐款∞
肩带处有做加厚加宽处理，模杯是他家专利的结构减震，胸部周围有一圈用来固定胸部的镂空网胶，支撑力很强，长时间下来不会有压胸或者稳定度不够的情况∞